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[問題] 澱粉的選擇

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (毛毛象)時間8年前 (2018/02/24 02:59), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 25→)
留言44則, 24人參與, 8年前最新討論串1/1
各位前輩好 最近由於發現體態不佳 自高中以來約六年多胖了約20公斤 決定來減肥 不然褲子都穿不下了 (166 48kg → 66kg) 飲食方面並沒有非常去克制 但晚上7點半後不吃 也不喝含糖飲料 食物方面會計算熱量並做記錄 盡量都吃原型食物 包含地瓜 燕麥片 蛋 魚肉/花枝 各種青菜水果 鮮乳 雖然少了垃圾食物跟宵夜 但是也吃得很開心 不會餓 但是問題出在晚上 我脹氣到無法睡著 (其實我一直以來消化功能都不算好 脹氣是老毛病) 另外 好幾天沒有排便了 先前生活吃不太健康 白飯白麵啊 肉多而菜少 反而天天排便順利 我不知道問題是來自燕麥片 地瓜(冰過) 還是大量的青菜 昨天沒吃地瓜也很痛苦 想是晚上吃了一碗五穀飯的緣故 按：地瓜是全家買的 250克頗多 整天慢慢把他吃光 沒吃完就冰起來 然後整天一直排氣 現在就很困擾 要減肥避免碰精製澱粉 但是這些健康澱粉或蔬菜讓我必須仰賴胃腸藥才能睡著 我還應該繼續吃嗎 還是減量？避免晚上吃？ 另外有個問題也是困擾 我計算過基礎代謝的熱量 但是按照這種健康吃法 我在吃到基代熱量前就很脹了(還是是脹氣OAO 根本吃不到基礎代謝呀 希望前輩們能提供一些建議 我很希望可以安穩的睡覺QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.243.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519412354.A.D0D.html ※ 編輯: zouelephant (140.112.243.13), 02/24/2018 03:14:24
推
02/24 05:28, 8年前 , 1F
油脂吃太少嗎？不能不吃油脂喔 還有水有喝夠嗎？
02/24 05:28, 1F
水常常喝不夠XD 油脂的話因為外食 牛奶等等應該有吃 不過確實可能不夠
推
02/24 06:12, 8年前 , 2F
改吃別的啊，這還要教嗎？
02/24 06:12, 2F
好的 會吃些白米
→
02/24 06:13, 8年前 , 3F
基礎代謝不到就補充油脂，1g9大卡，比蛋白質跟碳水多
02/24 06:13, 3F
推
02/24 07:51, 8年前 , 4F
跟你一樣脹氣體質，少吃地瓜和五穀飯、糙米飯等，吃
02/24 07:51, 4F
→
02/24 07:51, 8年前 , 5F
白飯ok,不差這一點精緻澱粉，別過量就好
02/24 07:51, 5F
好
推
02/24 08:08, 8年前 , 6F
吃白飯吧...我沒刻意避開精緻澱粉。也從98-->67
02/24 08:08, 6F
推
02/24 08:28, 8年前 , 7F
可能是沒吃油吧
02/24 08:28, 7F
→
02/24 08:40, 8年前 , 8F
我也是腸胃不好，試試1/3黑米+2/3白米混煮，然後油要夠
02/24 08:40, 8F
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02/24 08:41, 8年前 , 9F
避糖就好了油脂類要正常吃喔
02/24 08:41, 9F
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02/24 08:43, 8年前 , 10F
光把含糖飲料、麵包、零食、甜點完全停掉就會看光改變
02/24 08:43, 10F
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02/24 08:48, 8年前 , 11F
飲料是用吃的...？
02/24 08:48, 11F
修改了
→
02/24 08:48, 8年前 , 12F
不必強求到跟以前完全不一樣的飲食方式
02/24 08:48, 12F
推
02/24 08:52, 8年前 , 13F
要不要看中醫，慢慢調整體質呢
02/24 08:52, 13F
有用的話當然好
→
02/24 08:53, 8年前 , 14F
腸胃問題應該要看醫生，運動為輔，我是這樣，我現在好蠻
02/24 08:53, 14F
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02/24 08:53, 8年前 , 15F
多的了
02/24 08:53, 15F
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02/24 08:53, 8年前 , 16F
慢慢來，不用急的
02/24 08:53, 16F
推
02/24 09:40, 8年前 , 17F
我也是腸胃不好，有腸漏症，還因此變胖，怎麼運動都
02/24 09:40, 17F
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02/24 09:40, 8年前 , 18F
瘦不下來，後來停止吃五穀飯，照3餐吃益生菌+酵素，
02/24 09:40, 18F
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02/24 09:40, 8年前 , 19F
再看中醫就好多了
02/24 09:40, 19F
益生菌跟酵素是？ 藥妝店有賣嗎？
推
02/24 10:35, 8年前 , 20F
你有和醫生和營養師討論過這問題嗎@@？
02/24 10:35, 20F
沒有 因為以前沒有這樣吃過 ※ 編輯: zouelephant (140.112.243.13), 02/24/2018 10:44:56
推
02/24 11:20, 8年前 , 21F
我是看中醫 有改善還不錯
02/24 11:20, 21F
推
02/24 13:08, 8年前 , 22F
吃膳食纖維一點要多喝水，不然會便秘因為腸胃不會消
02/24 13:08, 22F
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02/24 13:08, 8年前 , 23F
化。或是吃不到基代可以吃堅果
02/24 13:08, 23F
推
02/24 14:01, 8年前 , 24F
菜量請慢慢加, 不要一下加到比之前多2-3倍, 會容易水
02/24 14:01, 24F
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02/24 14:01, 8年前 , 25F
不夠而便不出來, 菜量多, 便便也會變粗. 所以水一定要
02/24 14:01, 25F
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02/24 14:01, 8年前 , 26F
喝夠, 且菜量也要慢慢加, 不要一下忽然吃非常多.
02/24 14:01, 26F
推
02/24 16:29, 8年前 , 27F
既然沒有，我建議有時間去看看醫師和營養師
02/24 16:29, 27F
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02/24 16:30, 8年前 , 28F
與其相信陌生人不如和醫生聊聊
02/24 16:30, 28F
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02/24 16:30, 8年前 , 29F
再把解決方式分享給大家
02/24 16:30, 29F
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02/24 16:32, 8年前 , 30F
我吃地瓜也會脹氣~試著別吃太多看看
02/24 16:32, 30F
推
02/24 16:51, 8年前 , 31F
胃不好不能吃五穀雜糧、筍、糯米製品
02/24 16:51, 31F
推
02/25 00:10, 8年前 , 32F
脹氣問題要看醫生，我之前也是長期為脹氣所苦，去看醫
02/25 00:10, 32F
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02/25 00:11, 8年前 , 33F
生照過胃鏡之後發現是胃炎造成的胃源性脹氣，現在吃了一
02/25 00:11, 33F
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02/25 00:11, 8年前 , 34F
個月藥感覺好多了
02/25 00:11, 34F
, , 35F
廣告連結
推
02/25 12:36, 8年前 , 36F
你可能對少數會對gluten過敏的人喔 上網查一下吧
02/25 12:36, 36F
推
02/25 22:32, 8年前 , 37F
這邊是健身板~~ 一直講吃，講完好歹也要稍稍講一下怎麼
02/25 22:32, 37F
→
02/25 22:33, 8年前 , 38F
動的~~~
02/25 22:33, 38F
推
02/26 10:04, 8年前 , 39F
你需要先做清腸跟排毒，看起來是腸胃有發炎的現象，
02/26 10:04, 39F
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02/26 10:04, 8年前 , 40F
也有可能是對麩質過敏，如果剛好是痘痘肌，就更需要
02/26 10:04, 40F
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02/26 10:04, 8年前 , 41F
先清腸排毒，益生菌跟酵素只是輔助，清腸飲食才最重
02/26 10:04, 41F
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02/26 10:32, 8年前 , 42F
清腸？？咖啡灌腸？？
02/26 10:32, 42F
推
02/27 12:56, 8年前 , 43F
吃纖維含量高的食物需要配合適當油脂，否則不消化喔
02/27 12:56, 43F
推
03/05 08:00, 8年前 , 44F
吃一些堅果或喝全脂牛奶，排便看會不會比較好
03/05 08:00, 44F
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03/05 15:07, 8年前 , 45F
高纖維要搭配足夠的水量
03/05 15:07, 45F
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