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[減肥] 體重一直掉不下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (帳號很值錢?)時間8年前 (2018/02/20 20:32), 編輯推噓15(18推 3噓 26→)
留言47則, 23人參與, 8年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：95 BMI： 30上下 體脂率：約28% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：上班期間只喝一杯豆漿 周末會吃 午餐：大都是便當 晚餐：不吃飯 只有吃菜或肉 其他：另外補充 筋肉量約63多 內臟脂肪13% 日常作息時間：上班時間 晚上12點半睡覺 7點多起床 周末 略晚點睡 起床大概8點之後(就是睡到醒) 生活型態：上班族 健康狀況：是 運動習慣： 星期六有在打壘球 星期天下午會慢跑個1小時 我的問題：之前有試過晚餐完全不吃 體重有降到90 但是好像只瘦到肉 體脂率完全沒降 大一時也是有胖過 但是靠每天跑步後來有瘦下來 但是上班後 回家就沒啥體 力運動 只剩周末能運動 之前有陣子能每天運動慢跑一小時 但體重也是下降 得有限 以前學生時代一直有在運動所以食量算大 所以吃的量跟以前差不多 食量實在有夠難控制 該怎麼把體重往下降 想把體重降到80以下.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.74.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519129935.A.31D.html
推
02/20 20:42, 8年前 , 1F
去重訓爬文看看吧
02/20 20:42, 1F
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02/20 20:47, 8年前 , 2F
請去肌肉板爬文
02/20 20:47, 2F
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02/20 20:48, 8年前 , 3F
我的身材只有重訓才能解嗎?
02/20 20:48, 3F
噓
02/20 21:11, 8年前 , 4F
吃的有夠仙女
02/20 21:11, 4F
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02/20 21:14, 8年前 , 5F
如果你願意 一天30分鐘做徒手訓練也是一種方式
02/20 21:14, 5F
推
02/20 21:25, 8年前 , 6F
你都說沒體力運動了 當然瘦不下去囉
02/20 21:25, 6F
推
02/20 21:51, 8年前 , 7F
我每天跑30分體重沒降，體脂有降給你參考
02/20 21:51, 7F
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02/20 21:52, 8年前 , 8F
還有我吃得比你多呀
02/20 21:52, 8F
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02/20 21:53, 8年前 , 9F
一個男人吃這麼少，身體要照顧好，好嗎？
02/20 21:53, 9F
推
02/20 22:03, 8年前 , 10F
吃少運動少.當然瘦不下去
02/20 22:03, 10F
推
02/20 22:18, 8年前 , 11F
你晚餐菜肉量約多重？是吃瘦肉類的嗎？
02/20 22:18, 11F
推
02/20 22:22, 8年前 , 12F
飲食很明顯有問題，不是吃越少越好，要吃的對、吃的夠
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02/20 22:22, 8年前 , 13F
也要均衡飲食，不是只吃什麼或什麼
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推
02/20 22:22, 8年前 , 14F
看起來就好餓
02/20 22:22, 14F
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02/20 22:23, 8年前 , 15F
看起來不可能有吃到基礎代謝，而且主要就集中在中午那
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02/20 22:24, 8年前 , 16F
便當
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02/20 23:10, 8年前 , 17F
基礎代謝19XX 看體重機是說有點少
02/20 23:10, 17F
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02/20 23:14, 8年前 , 18F
身體狀況倒是正常
02/20 23:14, 18F
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02/20 23:45, 8年前 , 19F
菜大概吃到一碗 肉的話約一碗半 瘦肥都有(主要看家裡)
02/20 23:45, 19F
推
02/20 23:53, 8年前 , 20F
重訓吧 吃得少不如吃得健康
02/20 23:53, 20F
推
02/20 23:58, 8年前 , 21F
建議準備個料理電子秤你比較好去估在家吃的東西，像你
02/20 23:58, 21F
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02/20 23:59, 8年前 , 22F
講的肉瘦肥都有那差距就很大了，還有青菜的烹調方式，
02/20 23:59, 22F
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02/21 00:00, 8年前 , 23F
可以炒菜可以用油，但盡量減少油量和鹽量，都瘦不下來
02/21 00:00, 23F
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02/21 00:02, 8年前 , 24F
那飲食的控制就要再精準一些，還有早上豆漿正常糖、低
02/21 00:02, 24F
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02/21 00:04, 8年前 , 25F
糖還是無糖然後一杯是多少cc都有差
02/21 00:04, 25F
推
02/21 00:07, 8年前 , 26F
你吃的不夠健康，尤其是早晚好控制的那兩餐，午餐便當
02/21 00:07, 26F
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02/21 00:08, 8年前 , 27F
假如有雞腿可以去皮、飯量給很多可以少吃一點、不要去
02/21 00:08, 27F
推
02/21 00:08, 8年前 , 28F
依照你的體重 說真的你的TDEE一天兩個便當加上早餐也不用
02/21 00:08, 28F
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02/21 00:08, 8年前 , 29F
怕 但你該做的是好好想想 你吃了什麼到身體裡
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02/21 00:08, 8年前 , 30F
淋很油的醬汁大概這些可以做
02/21 00:08, 30F
推
02/21 00:10, 8年前 , 31F
還有不喝含糖飲料、多喝水
02/21 00:10, 31F
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02/21 00:11, 8年前 , 32F
假設這些都能做到，要不降體脂也很奇怪，甚至還不用考
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02/21 00:11, 8年前 , 33F
慮運動進去都該降
02/21 00:11, 33F
推
02/21 00:20, 8年前 , 34F
不是重訓才有解 而是多一些肌肉對你有好處的
02/21 00:20, 34F
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02/21 00:20, 8年前 , 35F
只是你這個體重 吃得好一些也是可以慢慢降啊
02/21 00:20, 35F
推
02/21 00:26, 8年前 , 36F
運動太少。結案。
02/21 00:26, 36F
噓
02/21 04:30, 8年前 , 37F
吃太少，動太少，結案
02/21 04:30, 37F
噓
02/21 15:43, 8年前 , 38F
根本什麼都沒做
02/21 15:43, 38F
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02/21 18:08, 8年前 , 39F
三餐看著都餓了 XDD
02/21 18:08, 39F
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02/21 18:08, 8年前 , 40F
飲食不均衡喔
02/21 18:08, 40F
推
02/22 00:01, 8年前 , 41F
只吃這樣可以有95？
02/22 00:01, 41F
推
02/22 12:01, 8年前 , 42F
這樣光是餓就瘦了吧?沒運動 很不健康唷
02/22 12:01, 42F
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02/22 13:36, 8年前 , 43F
運動太少 先建立肌肉提供代謝
02/22 13:36, 43F
推
02/24 06:41, 8年前 , 44F
02/24 06:41, 44F
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02/24 06:51, 8年前 , 45F
02/24 06:51, 45F
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02/24 22:39, 8年前 , 46F
02/24 22:39, 46F
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02/25 21:34, 8年前 , 47F
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