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[問題] 減肥如何做飲食記錄?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (等差級數)時間8年前 (2018/02/20 14:49), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 13人參與, 8年前最新討論串1/1
如題 請問減肥到底該如何做飲食記錄? 一方面想減肥，一方面也希望自己營養攝取的更全面 因為不知道該放哪一版，想說跟減肥有關，就來這裡請益了 目前是利用網路APP做紀錄 最大的問題就在於： 這類的APP都會要求輸入營養成分，以及一次攝入的份量 如果是買7—11或是速食，要找的這些資訊當然很容易； 然而如果吃家裡煮的、一般外食、餐廳、夜市小吃或是手搖杯飲料等等，要獲得這些資訊根 所以想請問大家都怎麼做飲食記錄的呢? 還是做飲食記錄根本就不切實際呢…? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.95.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519109375.A.13A.html ※ 編輯: alepp123 (180.217.95.229), 02/20/2018 14:50:49
推
02/20 14:50, 8年前 , 1F
秤 我後來懶得吃外食 難算
02/20 14:50, 1F
→
02/20 14:50, 8年前 , 2F
家裡煮的好解決 就秤
02/20 14:50, 2F
推
02/20 15:51, 8年前 , 3F
就秤啊
02/20 15:51, 3F
推
02/20 16:47, 8年前 , 4F
小型電子秤兩三百就有 方便便宜
02/20 16:47, 4F
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02/20 16:52, 8年前 , 5F
家裡煮用秤的 調味料沒加太多就不算 外食說真的懶得算
02/20 16:52, 5F
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02/20 16:56, 8年前 , 6F
所以不知不覺你就會開始自己煮了 XD
02/20 16:56, 6F
推
02/20 17:09, 8年前 , 7F
手搖杯的話只喝無糖的茶 就不太需要算了 不然就喝水
02/20 17:09, 7F
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02/20 17:11, 8年前 , 8F
外食就直接記錄成當天破表 不用算了
02/20 17:11, 8F
推
02/20 17:15, 8年前 , 9F
電子秤加Myfitnesspal 堂結案
02/20 17:15, 9F
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02/20 17:19, 8年前 , 10F
fitnesspal有中文網站 資料很豐富
02/20 17:19, 10F
推
02/20 20:59, 8年前 , 11F
外食真的很難控制住
02/20 20:59, 11F
推
02/21 12:00, 8年前 , 12F
我將近半年來每天都記錄。 吃的食物大多是原型食物秤
02/21 12:00, 12F
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02/21 12:00, 8年前 , 13F
重或是超市買的有標記的食物。 很偶而大概一個月四次
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02/21 12:00, 8年前 , 14F
左右吃外面的就約略估計。沒有刻意減肥每天都有吃至
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02/21 12:00, 8年前 , 15F
少吃兩千~2300大卡。運動量維持不變。半年來瘦了4公
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02/21 12:01, 8年前 , 16F
斤。現在48-49公斤。
02/21 12:01, 16F
推
02/21 12:03, 8年前 , 17F
飲食控制會讓你自動遠離沒有飽足感熱量又高的食物 例
02/21 12:03, 17F
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02/21 12:04, 8年前 , 18F
如任何含糖飲料。有時想吃甜的也不用刻意禁止 可以吃
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02/21 12:04, 8年前 , 19F
水果或黑巧克力之類的。偶而也能吃點熱量高的食物只要
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02/21 12:04, 8年前 , 20F
控制住總熱量攝入等於輸出就好
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02/24 02:58, 8年前 , 21F
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02/24 03:29, 8年前 , 22F
02/24 03:29, 22F
推
02/25 00:05, 8年前 , 23F
很多原材料都能在網路上找到營養成分表
02/25 00:05, 23F
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02/25 00:06, 8年前 , 24F
另外想減肥當然是拒絕一切含糖的手搖杯，就不用記錄了XD
02/25 00:06, 24F
推
03/11 23:16, 8年前 , 25F
冷
03/11 23:16, 25F
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