[減肥] 減脂遇到瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者alines (終末的愚者)時間8年前 (2018/02/19 20:10)推噓5(5推 0噓 6→)

留言11則, 7人參與討論串1/1

基本資料性別：女年齡：30 身高：161 體重：55 BMI：21 體脂率：生理期前測量26.5 基代：1200 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：上班需要長時間走動會依照當天工作勞累度選擇早餐輕鬆-肉蛋土司＋起司（不抹醬）一般-卡拉雞腿堡加蛋很累-飯糰夾蛋午餐：自己煮好帶去公司白飯/糙米飯/五榖飯擇一煮半杯鮭魚150克/雞胸200克/草蝦200克擇一蒸/烤有時候吃膩了會吃花枝排或是鱈魚配菜的部份比較常吃一把毛豆/整根青椒/半條蘿蔔/整顆牛番茄/五根玉米筍然後一定有一顆蛋晚餐：大致上是上面的做變化，真的不想弄就買外食飯＋白斬雞1/4隻＋豬肝80克+泡菜一拳頭或是跟朋友聚餐就隨意吃了日常作息時間：睡眠時間 2330～0630 約7小時生活型態：上班族健康狀況：皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週一次的重訓，先做有氧20分鐘（跑步），之後40分鐘進行訓練。大致上是以腿->胸->背->手做循環，沒記錄重量或組數，以正確部位的肌肉發力跟力竭為每個動作目標。每週1～2次慢跑基本跑10k/60min 如果有空可以跑到第2次，跑6k/30min 我的問題：本來中餐只吃鮭魚＋飯＋蛋＋配菜，這樣吃大概吃了半年，實在有點膩... 十月開始增加雞胸等其他食物作為主菜選擇從此之後體脂就由24.5一路來到26（崩潰想請問各位版友我哪裡出問題了QAQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.103.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519042208.A.16F.html

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bochi91

02/19 20:24, 8年前 , 1^F

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shihptt

02/19 20:37, 8年前 , 2^F

02/19 20:37, 2^F

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lokimio

02/19 20:38, 8年前 , 3^F

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ckHuang

02/19 20:42, 8年前 , 4^F

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litricetle

02/19 21:01, 8年前 , 5^F

02/19 21:01, 5^F

謝謝各位版友的建議飲食方面我的蔬果類確實太少（抓頭）明天開始努力改善！運動菜單部分，考慮把60min的跑步時間拆成30min重訓+30min有氧有氧應該會以跑步跟跳繩交替希望這樣體脂可以回到24阿阿阿 ※ 編輯: alines (49.159.103.44), 02/19/2018 21:54:44

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shalalalala

02/20 00:08, 8年前 , 6^F

02/20 00:08, 6^F

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shalalalala

02/20 00:09, 8年前 , 7^F

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shalalalala

02/20 00:09, 8年前 , 8^F

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