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[問題] 疑似停滯復胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (上帝的右手-雷槍)時間8年前 (2018/02/08 22:51), 編輯推噓9(13推 4噓 12→)
留言29則, 20人參與, 8年前最新討論串1/1
各位好: 小弟四年多前退伍時身高176，體重78，體脂當時測約25 在去年9月以前，都是靠有氧方式運動 不過這段時間並沒有建立良好循序漸進的減肥方式 再加上一直受限於體重迷思 只要當天一發現體重增加，立刻就去多跑3-5公里 這段時間主要的有氧方式為桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里) 而且有時還犯了大忌:吃少動多，到後期幾乎都沒在吃肉，都吃菜類和豆乾豆腐等豆製品 澱粉類也幾乎是以麥片或饅頭取代，幾乎不碰飯類 所以也不確定一直以來是不是都有吃到基代。 去年9月開始發現不管怎麼跑或是稍微拉長跑的距離 體重也一直文風不動(當時體重最低有來到54，體脂大概11-12，基代大概只剩1300左右) 再加上去年9月開始白天工作後星期一到四晚上在接著上夜間部的課 等於幾乎坐滿一整天，有氧的量也跟著大減 下課後回住處幾乎是攤平想直接睡覺的狀態，沒什麼體力再動 因此到10月左右已經覺得小腹開始又逐漸變回原形 後來想說改試試看拉高蛋白質攝取量的方式 因此去好事多買雞胸肉和烤雞(烤雞都有去皮) (調理方式都是直接用電鍋蒸，蒸完後加些調味粉提些味道而已) 三餐幾乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己滷，味道調得很淡)/青菜類 跑步就變成一個禮拜跑個2-3天而已 但是情況還是不見好轉... 到11月開始不知道是不是抑制太久，有段時間對碳水的慾望超高 常常一天就嗑了3-4顆饅頭+好幾杯麥片 看著日益變形的體態(小腹最嚴重) 目前知道可能要靠重訓來搶救 手邊目前有一對20磅的啞鈴/一個健腹滾輪/一台重訓機 另外最近也開始加入乳清的攝取 想說看能否藉由碳水循環加上重訓來改變 但是不知道是不是天氣的關係 冬天做重訓都不會流汗...也不知道是否到底有訓練到 小腹和大腿在穿褲子的時候還是很緊(和之前狂有氧的時候比) 希望各位不吝給些鞭策指教 看是否還需要特別加入核心訓練之類的? 以上 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.179.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518101486.A.36F.html
推
02/08 22:58, 8年前 , 1F
這天氣重訓是比較不流汗啦 身體比較難熱
02/08 22:58, 1F
→
02/08 22:59, 8年前 , 2F
但是還是訓練量夠還是會流汗的
02/08 22:59, 2F
推
02/08 23:40, 8年前 , 3F
178/54 ????
02/08 23:40, 3F
→
02/09 01:41, 8年前 , 4F
54是......,認真？北韓集中營嗎......
02/09 01:41, 4F
推
02/09 10:32, 8年前 , 5F
你去看醫生吧，認真。從去年開始一直發這種文
02/09 10:32, 5F
→
02/09 10:32, 8年前 , 6F
你對瘦這件事情似乎有莫名的執著
02/09 10:32, 6F
推
02/09 10:37, 8年前 , 7F
嗯。。。太瘦耶
02/09 10:37, 7F
噓
02/09 11:05, 8年前 , 8F
。。。
02/09 11:05, 8F
推
02/09 11:57, 8年前 , 9F
太恐怖了吧 重訓加蛋白 健康瘦比較好
02/09 11:57, 9F
噓
02/09 13:00, 8年前 , 10F
回頭看之前的文章 你該先去看醫生
02/09 13:00, 10F
推
02/09 14:35, 8年前 , 11F
雖然發文是你的自由，但是如果你還要這樣減重就不用上
02/09 14:35, 11F
→
02/09 14:35, 8年前 , 12F
來問了吧，老實說應該沒人幫得了你
02/09 14:35, 12F
推
02/09 14:40, 8年前 , 13F
這是想要怎樣的身材啊
02/09 14:40, 13F
推
02/09 15:34, 8年前 , 14F
先去看身心科
02/09 15:34, 14F
推
02/09 15:36, 8年前 , 15F
你知道我165cm最近60嗎？難不成我要一頭撞死,希望你能想
02/09 15:36, 15F
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02/09 15:37, 8年前 , 16F
開點？
02/09 15:37, 16F
推
02/09 20:03, 8年前 , 17F
體脂都11了..是還想減啥??不過看體重應該沒啥肌肉吧
02/09 20:03, 17F
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02/09 22:04, 8年前 , 18F
想流汗不會穿十件去重訓喔
02/09 22:04, 18F
推
02/10 15:03, 8年前 , 19F
可能是女生吧 178 54剛好阿
02/10 15:03, 19F
推
02/10 16:39, 8年前 , 20F
小弟妹?
02/10 16:39, 20F
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02/10 21:39, 8年前 , 21F
身心科
02/10 21:39, 21F
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02/11 01:51, 8年前 , 22F
借問一下，假設165/70 跟他說的原因一樣，後期也補充
02/11 01:51, 22F
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02/11 01:51, 8年前 , 23F
蛋白質為什麼體重還是不變？是因為沒有吃到基代嗎？
02/11 01:51, 23F
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02/11 08:43, 8年前 , 24F
女生178 54叫剛好？？？ 真是笑了
02/11 08:43, 24F
推
02/11 08:54, 8年前 , 25F
我170-56都已經不ok了，54實在不敢想像
02/11 08:54, 25F
噓
02/20 21:47, 8年前 , 26F
真可憐 不忍噓
02/20 21:47, 26F
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02/20 21:54, 8年前 , 27F
你明明就有噓
02/20 21:54, 27F
噓
02/23 23:06, 8年前 , 28F
看了你的文章，請去看身心科
02/23 23:06, 28F
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02/23 23:08, 8年前 , 29F
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02/23 23:08, 29F
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