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[問題] 減脂晚餐準備

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我想休息)時間8年前 (2018/02/04 07:16), 8年前編輯推噓31(31推 0噓 54→)
留言85則, 34人參與, 8年前最新討論串1/1
先生最近想減脂及減重，（180公分/接近90公斤） 由於內臟脂肪過高， 除了健康飲食外，也希望晚餐能早點吃完 提升睡眠品質， 因此勢必晚餐要在公司內解決， 之前我是準備饅頭或麵包+水煮蛋， 不過這樣澱粉含量太高，青菜纖維量太少@@ 不知道版友有沒有推薦的冷便當系列呢 （先生非常挑嘴，不喜歡每天吃一樣） 目前是想說可能用地瓜（早上蒸好帶去）+水煮蛋 或改用五穀雜糧饅頭/麵包 或用芝麻飲搭配燕麥等（先生可能無法接受） 但澱粉還是太多 謝謝大家～～～ 補充： 早餐：饅頭/波羅麵包一顆+少糖豆漿或奶茶 中間點心：水果盒一盒 https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.31.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517699770.A.E10.html
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02/04 09:19, 8年前 , 1F
是因為不能加熱所以不考慮肉跟青菜嗎？
02/04 09:19, 1F
※ 編輯: homefish12 (114.43.31.201), 02/04/2018 09:40:17
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02/04 09:41, 8年前 , 2F
對…或是能長放室溫或冰箱的肉或菜食譜
02/04 09:41, 2F
推
02/04 09:50, 8年前 , 3F
秋葵？美生菜？
02/04 09:50, 3F
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02/04 09:54, 8年前 , 4F
地瓜+保久乳(或豆奶)
02/04 09:54, 4F
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02/04 09:55, 8年前 , 5F
或是使用保溫罐
02/04 09:55, 5F
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02/04 09:56, 8年前 , 6F
菜可以搭配涼拌菜 這個天氣應該可以放
02/04 09:56, 6F
推
02/04 10:02, 8年前 , 7F
雞肉沙拉
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推
02/04 10:02, 8年前 , 8F
雞肉沙拉
02/04 10:02, 8F
推
02/04 10:05, 8年前 , 9F
生菜沙拉肌肉捲，雞蛋沙拉
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02/04 10:05, 8年前 , 10F
晚上吃地瓜認真的嗎
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推
02/04 10:51, 8年前 , 11F
這麼大隻晚餐吃這麼少嗎@@
02/04 10:51, 11F
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02/04 11:17, 8年前 , 12F
喝杯防彈咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食慾
02/04 11:17, 12F
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02/04 11:18, 8年前 , 13F
而且不會讓血糖升高使胰島素增加以至於脂肪被合成
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02/04 11:19, 8年前 , 14F
需要吃多才能應付工作是一種迷思
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推
02/04 11:54, 8年前 , 15F
公司有微波爐之類的嗎
02/04 11:54, 15F
推
02/04 11:57, 8年前 , 16F
這天氣吃冷的也太殘忍了......如果我是你先生我大概會生氣
02/04 11:57, 16F
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02/04 11:57, 8年前 , 17F
吧...有必要要我吃冷便當嗎...
02/04 11:57, 17F
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02/04 11:58, 8年前 , 18F
好歹也給一些熱的東西 碳水不是不能吃 量要抓好
02/04 11:58, 18F
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02/04 12:01, 8年前 , 19F
想到一招 試試看 不知道他們公司有沒有熱水（應該有飲水機
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02/04 12:01, 8年前 , 20F
熱水吧？） 你先幫他燙好肉、青菜，碳水看是要燙一小坨高
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02/04 12:01, 8年前 , 21F
纖麵食或者蒸好的地瓜、馬鈴薯（切一口大小）或他去外面買
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02/04 12:02, 8年前 , 22F
烤地瓜或其他碳水 不要調味
02/04 12:02, 22F
推
02/04 12:04, 8年前 , 23F
附近有 7-11 的話去借個微波爐啊 買個東西就好
02/04 12:04, 23F
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02/04 12:04, 8年前 , 24F
用熱水燙熱之後 看是要沾醬油還是撒些胡椒、鹽 之前還有沾
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02/04 12:04, 8年前 , 25F
過芥末醬油這樣吃 只不過你是打算讓他這樣吃多久？ 他會不
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02/04 12:05, 8年前 , 26F
會遲早反彈？ 如果不是自願的可能遲早生氣，或者回家路上
02/04 12:05, 26F
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02/04 12:05, 8年前 , 27F
亂吃一通 你要這樣、又要他早睡不如看16/8間歇斷食算了
02/04 12:05, 27F
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02/04 12:08, 8年前 , 28F
健康減脂減重每一次進食都要好好檢視 不光三餐 連喝下去的
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02/04 12:08, 8年前 , 29F
東西也要思考一下 不然晚餐這樣 其他時間又是另外一個樣子
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02/04 12:08, 8年前 , 30F
是會有幫助但效果不那樣好
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02/04 12:08, 8年前 , 31F
是會有幫助但效果不那樣好
02/04 12:08, 31F
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02/04 12:13, 8年前 , 32F
他就是採用16/8斷食
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02/04 12:14, 8年前 , 33F
他怕熱吃冷的是還好…
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※ 編輯: homefish12 (115.82.227.147), 02/04/2018 12:18:25
推
02/04 13:21, 8年前 , 34F
我也怕熱但這天氣叫我吃冷的我真的會生氣
02/04 13:21, 34F
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02/04 13:21, 8年前 , 35F
太太 波羅麵包是哪招 你知不知道波羅麵包又油又甜？
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02/04 13:23, 8年前 , 36F
既然你早上會給他蒸地瓜跟蛋 早上也能這樣吃 而且感覺蛋白
02/04 13:23, 36F
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02/04 13:23, 8年前 , 37F
質也太少了些
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02/04 13:24, 8年前 , 38F
不知道他有沒有血糖問題 水果也不是越多越好的
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推
02/04 13:37, 8年前 , 39F
少糖少澱粉就會瘦了....
02/04 13:37, 39F
推
02/04 13:45, 8年前 , 40F
你水煮蛋不如加工一下變成滷蛋，丟到醬油泡12小時就有
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02/04 13:46, 8年前 , 41F
蒸地瓜加工一下攪拌成地瓜泥，丟一些起司進去攪
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02/04 13:46, 8年前 , 42F
並不是苦行僧式的吃法才能減肥，少油少糖不等於無油無
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02/04 13:47, 8年前 , 43F
糖，重點是計算而不是不吃，苦行僧式反彈會很大
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02/04 14:07, 8年前 , 44F
謝謝大家的意見 我們還在調整！
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02/04 14:08, 8年前 , 45F
他原本吃很多又很高熱量…
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02/04 14:09, 8年前 , 46F
最近開始克制了
02/04 14:09, 46F
推
02/04 14:29, 8年前 , 47F
在ig上找日本人便當來看
02/04 14:29, 47F
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02/04 15:01, 8年前 , 48F
內臟脂肪的話 就飲食清淡點 少吃肥肉 動物皮 油炸類
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推
02/04 15:06, 8年前 , 49F
很晚才會下班嗎? 我覺得吃的時間不是第一考量 主要是烹調
02/04 15:06, 49F
推
02/04 15:08, 8年前 , 50F
方式和吃對東西
02/04 15:08, 50F
推
02/04 15:12, 8年前 , 51F
你煮清淡點 好消化的餐 即使晚點吃也不會影響睡眠
02/04 15:12, 51F
推
02/04 15:16, 8年前 , 52F
波羅麵包？準備個少油少鹽的便當啊，燙青菜加烤雞或是海鮮
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02/04 15:16, 8年前 , 53F
，澱粉減少不代表不能吃啊
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推
02/04 15:27, 8年前 , 54F
忘了說 我是覺得下班回家後 你在煮營養均衡的健康餐比較好
02/04 15:27, 54F
推
02/04 18:20, 8年前 , 55F
我是用美食鍋，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之類(
02/04 18:20, 55F
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02/04 18:20, 8年前 , 56F
我吃素)到袋子裡，吃飯時間到就全部丟進美食鍋煮，有菜有蛋
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02/04 18:21, 8年前 , 57F
白質的，又新鮮好吃，給你參考
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推
02/04 20:25, 8年前 , 58F
內脂要靠運動和戒酒，糖
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推
02/05 00:55, 8年前 , 59F
豆腐
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02/05 09:27, 8年前 , 60F
你吃冷會生氣乾她老公屁事 住海邊喔
02/05 09:27, 60F
推
02/05 13:05, 8年前 , 61F
推樓上XD
02/05 13:05, 61F
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02/05 13:22, 8年前 , 62F
真的住海邊
02/05 13:22, 62F
推
02/05 20:29, 8年前 , 63F
推原po用心準備減脂餐，我就沒那麼有耐心XD
02/05 20:29, 63F
推
02/05 20:45, 8年前 , 64F
加油～～～
02/05 20:45, 64F
推
02/05 22:20, 8年前 , 65F
可以去cookclub版請教
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02/06 06:34, 8年前 , 66F
謝謝大家的建議
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02/06 06:34, 8年前 , 67F
因為午餐是吃到飽 所以基代是一定吃的到
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02/06 06:35, 8年前 , 68F
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02/06 06:35, 8年前 , 69F
目前是準備這些還有一個迷你包子當晚餐（他可以搭配
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02/06 06:36, 8年前 , 70F
無糖麥片）
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02/06 06:38, 8年前 , 71F
下午茶還是水果…
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02/06 06:40, 8年前 , 72F
02/06 06:40, 72F
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02/06 15:48, 8年前 , 73F
波羅麵包 XDD
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推
02/06 16:07, 8年前 , 74F
蛋白質好少
02/06 16:07, 74F
推
02/06 19:42, 8年前 , 75F
晚餐正常吃 早餐改燕麥比較好 饅頭跟波羅都是高熱量
02/06 19:42, 75F
推
02/07 15:56, 8年前 , 76F
水果糖份很高欸
02/07 15:56, 76F
推
02/07 16:59, 8年前 , 77F
不知道午餐吃什麼不過要減脂然後肌肉掉的少 就是碳
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02/07 16:59, 8年前 , 78F
水少一點 蛋白質多一點 看早餐跟晚餐 我覺得碳水很
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02/07 16:59, 8年前 , 79F
少了 但是蛋白質少的可憐
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推
02/08 10:09, 8年前 , 80F
人家吃冷的 你生氣害我大笑XD
02/08 10:09, 80F
推
02/10 23:58, 8年前 , 81F
太太好難當，發文詢問還要被鞭 辛苦了<3
02/10 23:58, 81F
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02/13 23:11, 8年前 , 82F
大燕麥片加各種堅果(粉)的燕麥粥啊~
02/13 23:11, 82F
推
02/15 00:44, 8年前 , 83F
這樣就要生氣不會自己準備喔，又不是原po要逼他吃冷的
02/15 00:44, 83F
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02/23 22:31, 8年前 , 84F
02/23 22:31, 84F
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02/27 01:50, 8年前 , 85F
02/27 01:50, 85F
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