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[減肥] 體脂降不下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者renchisaki (恋文)時間8年前 (2018/01/27 00:56)推噓15(15推 0噓 38→)

留言53則, 18人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：25 身高：172 體重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78 BMI：26.3 體脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25% 三餐內容：吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始) 一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前) 三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後) 四、33g乳清+小顆蘋果一日熱量約1700大卡蛋白質120g 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上12點睡到早上7點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重訓腿+二頭胸+三頭背+肩休四天一輪每次約1小時~1小時20分約一年我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2016/7開始減只控制飲食滿順利的每天快走40分鐘 2017/1開始加入重訓的部分或快走40分鐘 2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重目前只做重訓 10月~1月體脂回升骨骼肌重下降重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降主要目標是想要減脂想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.9.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516985803.A.ADF.html

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感謝那我再把比例調整一下

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吃黑豆後+一天喝3000cc水每天都可以跑兩次以上

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感謝主要是想先減脂我先拉高到2000一個月看看

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98kg時只有調整中餐砍掉一半慢慢隨體重減少應該沒有餓到

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