[減肥] 第二次減脂好像遇到瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者lovekunimi (())時間8年前 (2018/01/25 22:46)推噓9(9推 0噓 14→)

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基本資料性別：女年齡：30 身高：155 體重：2017/5/9 64.3 ----> 2017/8/6 54.2 2017/9/22 57.6 ----> 2018/1/24 54.5 BMI：27.1 ----> 22.9 23.8 ----> 22.5 體脂率：37.9 ----> 27.7 http://tinyurl.com/ycfsvlcx 28.3 ----> 25.1 http://tinyurl.com/yaf9ot9n 早餐：1.藍莓140g+無糖優格+饅頭半顆 2.無糖豆漿+饅頭夾蛋 3.special k麥米片+低脂鮮奶 4.去皮雞腿三明治(不加醬)+無糖豆漿點心: 1.奇異果一顆 or 小番茄20顆 2.水煮鮪魚罐頭*1 3.無糖豆漿 or 無糖拿鐵 4.蛋白五顆 (外面賣一袋的那種) 午餐：自己煮便當烹飪方式大多蒸煮滷調味料少許鹽.醬油.紅椒粉.孜然粉 (主食-地瓜拳頭大一顆 or 芋頭半碗 or 南瓜半碗 or 白飯半碗) (配菜-葉菜類半碗+蔬菜瓜類半碗+雞肉or瘦豬肉or魚肉70-90g+水煮蛋or滷蛋1-2顆) 點心：堅果(大多為夏威夷果or核桃)30g or 蘋果一顆 or 香蕉一根晚餐：1.無糖優格+茶葉蛋+藍莓140g+蔬菜一碗 2.拳頭大地瓜一顆+青菜一碗+去皮雞腿一隻 3.水煮蛋一顆+去皮雞腿一隻+青菜一碗 4.貝果半個+青菜一碗+瘦豬肉半碗其他：平均2-3週會給自己一餐放鬆甜點 (家裡會煮紅綠豆湯 or 芋泥 or 地瓜湯) (偶爾想喝飲料但都點無糖) (有時候想吃甜點會跟朋友分食) 日常作息時間：10-12點之間, 6-7點起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n 當您活動時是否會有胸痛的感覺？n 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？7月膝蓋積水未痊癒偶而運動會不舒服您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？n 您是否知道您有任何不適合活動的原因？y 您是否知悉自己有任何慢性疾病？n 您是否近期動過任何手術？n 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：n 運動習慣: 週三:空中瑜珈1小時週五:TRX 1小時週六:教練課程重訓1小時(胸推.背蹲.肩推.Squat7~10kg.硬舉) 週日:平均2~3週一次拳擊Boxing 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近飲食控制維持但是體脂體重好像都維持下不太去不知道是不是應該要增加有氧的運動量每天大概有運動的話碳水大概吃140~160g 無運動大約100~120g 沒有在吃高蛋白的乳清蛋白質大多都只能吃到1~1.2倍就很飽但是不是還是不夠熱量的話有運動大概會控制在1750以內沒有運動會控制在1600以內運動方面或是飲食方面有沒有需要再改進的呢QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.224.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516891572.A.EC6.html ※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:48:42 ※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:49:40

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fashsboy

01/26 00:47, 8年前 , 1^F

01/26 00:47, 1^F

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catherine379

01/26 05:50, 8年前 , 2^F

01/26 05:50, 2^F

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catherine379

01/26 05:50, 8年前 , 3^F

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