PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 想要擺脫肥宅的身材

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間8年前 (2018/01/24 10:27), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 14人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：173 體重：83.7 BMI：27.8 體脂率：29.0 基礎代謝 : 1650 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐： 沖泡牛奶 熱量96卡 蛋白9.8克 午餐：https://i.imgur.com/WTja1Ml.jpg
蛋有兩顆 疊在一起了 晚餐： https://i.imgur.com/4XpA0s4.jpg
肉是水煮雞肉 點心 : 下午跟晚上練完各一份乳清蛋白 日常作息時間：十二點睡覺 九點起床 生活型態：學生 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 星期一三五 飛鳥夾胸 50Kg 4*12 坐姿胸推 23~27kg 4*12 臥姿機械胸推 34kg 4*12 高拉滑輪機 50kg 4*12 機械斜板二頭彎舉 30kg 4*12 星期二四 腿部推蹬機 170kg 逐漸加重到200kg 8*12 坐姿腿屈伸 96kg 逐漸加重到110kg 8*12 坐姿腿屈伸 單腳 47kg 4*12 機械後勾 8成的槓片 逐漸降重量 4*12 有氧的部份 只要有去練 練完就跑5km 跑速約 6:53/km 大概34分鐘跑完5km 我的問題 : 2017.06.04 ~ 2017.12.06 骨骼肌 33.8kg ~ 33.5kg 體脂肪 34.2kg ~ 24.2kg 體脂肪 36.2% ~ 29.0% 體重 94.3kg ~ 83.5kg 因為之前都是使用滑步機做有氧 最後兩個月就沒什麼效果了 12月中跑完11km路跑之後 腳痛了一個禮拜 之後又腸胃炎 休息了一個禮拜 直到跨年後 才開始改變運動方式 想請教一下這樣還有哪邊需要修改嗎? 謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.140.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516760826.A.308.html
推
01/24 11:12, 8年前 , 1F
如果要減脂的話晚餐飯可以吃一半
01/24 11:12, 1F
我也覺得晚餐飯太多 哈哈哈 之前都在學校吃自助餐 最近放寒假才到外面吃 我再跟老闆說一下好了!! 謝謝
推
01/24 11:18, 8年前 , 2F
吃五穀飯或糙米飯
01/24 11:18, 2F
這個比較不好找.. 大概只能飯減量了 外面的自助餐通常只有粥跟飯QQ 學餐的才有五穀飯 謝謝!!
→
01/24 14:00, 8年前 , 3F
發現都沒啞鈴 槓 沒有順便練一下 自由槓 深蹲 臥推 硬舉嗎
01/24 14:00, 3F
→
01/24 14:02, 8年前 , 4F
背 肩 手練較使
01/24 14:02, 4F
因為怕受傷 從以前到現在通常都自己一個人練 之前有跟朋友試過深蹲 不過背槓會很不舒服... 肩膀關節跟手臂那邊會有很緊 被拉扯的感覺 大概背槓一分鐘就會很痛 大概像筋拉不開那樣
推
01/24 14:25, 8年前 , 5F
我弟的資訊跟你差不多，他只是先戒糖和少吃，都沒運動就先瘦
01/24 14:25, 5F
→
01/24 14:26, 8年前 , 6F
十公斤，減脂可以先多做有氧
01/24 14:26, 6F
→
01/24 14:27, 8年前 , 7F
你現在的食譜，晚上不要吃那麼多飯，就很有用了
01/24 14:27, 7F
晚餐是最近才找的 學校自助餐沒開QQ 再跟老闆說飯少一點好了!!
推
01/24 14:44, 8年前 , 8F
不要再減脂多做有氧了好嗎...
01/24 14:44, 8F
→
01/24 14:44, 8年前 , 9F
你不是六個月減脂十公斤了嗎 有用就繼續保持啊
01/24 14:44, 9F
可是只有前四個月有用 後兩個月體脂都沒動@@ 心跳都有維持在機器上的150~160.. 可能是之前蛋白吃太少 也可能是身體習慣了強度 同一種運動做久了 身體就沒啥改變了 浪費了兩個月的時間QQ
推
01/24 15:15, 8年前 , 10F
我也是一個人練 上網看影片 或是跟其他人交流
01/24 15:15, 10F
→
01/24 15:19, 8年前 , 11F
一開始我也是重訓加慢跑 一開始減的很快 三個月後就增加重訓
01/24 15:19, 11F
→
01/24 15:19, 8年前 , 12F
的量與時間 基代增加， 到現在都改用划步或划船機做end提升
01/24 15:19, 12F
→
01/24 15:19, 8年前 , 13F
心肺
01/24 15:19, 13F
做了半年的滑步機心肺能力增加蠻有感的 爬山都不太會喘了 也可以跑更遠更久 只是跑太快腳底會痛 不然跑起來是不太累
推
01/24 16:27, 8年前 , 14F
半年看起來效果滿好的 持續重訓增肌就會改變了吧
01/24 16:27, 14F
乳清是最近才加上去的@@ 希望不要再停住了QQ
推
01/24 18:15, 8年前 , 15F
晚餐肉水煮的？看起來好像外面賣的 好好吃的感覺
01/24 18:15, 15F
咦 是外面賣的!! 不過老闆說要休息到過年後才賣了...
推
01/24 18:29, 8年前 , 16F
你這樣有吃到2200卡嗎?
01/24 18:29, 16F
好像沒有... 有時候會吃堅果補一下熱量 不曉得還有什麼可以吃的@@
→
01/24 19:45, 8年前 , 17F
重新安排重訓菜單～並提升訓練量
01/24 19:45, 17F
肌肉都沒增加.. 重量上不去了QQ
推
01/25 01:57, 8年前 , 18F
我覺得你早餐太仙女了
01/25 01:57, 18F
→
01/25 01:58, 8年前 , 19F
正常吃早餐你午餐應該也不用吃那麼多
01/25 01:58, 19F
因為起床就要到學校了 有時候教授會找人@@ 所以準備個可以在學校弄好的早餐 之前會搭配燕麥 最近喝完就沒加燕麥了@@
推
01/25 09:31, 8年前 , 20F
可以早點起床好好吃一頓早餐嗎？9點起床弄一弄都快中午了
01/25 09:31, 20F
起床就要到學校忙實驗QQ 實驗的空閒時間 再去吃中餐這樣
推
01/25 10:02, 8年前 , 21F
為什麼要強迫改變生活型態？不吃早餐又沒關係。
01/25 10:02, 21F
推
01/25 10:37, 8年前 , 22F
他文中有提到是無法改變的生活型態嗎？
01/25 10:37, 22F
推
01/25 10:41, 8年前 , 23F
可以改變啊，但吃不吃早餐根本不是重點。
01/25 10:41, 23F
→
01/25 10:41, 8年前 , 24F
既然如此為何要特地多吃點早餐？
01/25 10:41, 24F
推
01/25 10:45, 8年前 , 25F
算了不回來 真正 夠偏激
01/25 10:45, 25F
早餐大概只能買現成的 帶到學校吃 因為不曉得要買什麼比較吃的健康... 另外一部分是因為跟中餐一起吃比較省錢 所以都早餐喝個牛奶 有力氣活動就好
推
01/25 17:57, 8年前 , 26F
少飯就可以了，目前還不需要糾結白米還是糙米/五穀
01/25 17:57, 26F
→
01/26 01:16, 8年前 , 27F
提升訓練量不是只有增加重量~同重量多做一組也算
01/26 01:16, 27F
好的 謝謝!!
→
01/26 16:28, 8年前 , 28F
高應大的齁 XD
01/26 16:28, 28F
便當那麼好認嗎 哈哈哈 ※ 編輯: weaveadream (36.238.97.232), 01/26/2018 23:32:11
→
02/27 11:15, 8年前 , 29F
02/27 11:15, 29F
‣ 更多 weaveadream 的文章
文章代碼(AID): #1QP-xwC8 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 weaveadream 的文章
文章代碼(AID): #1QP-xwC8 (FITNESS)