[閒聊] 快速減輕體重的訓練 (中文字幕)
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這次的訓練內容結合了有氧和肌力訓練的成分，並可以鍛鍊到全身的肌群，需要用到跳繩
和啞鈴，除了要用正確的方式訓練以外，同時要搭配良好的營養攝取，長期下來就可以看
到體態改變的成效。
訓練內容：
跳繩2分鐘
以下的動作都要做20次
登山者4下和弓步跳4下
啞鈴抓舉(每邊)
高抬腿跑2下和深蹲開合跳2下
瑜珈伏地挺身
二頭彎舉
深蹲和肩推
跳繩2分鐘，結束訓練
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※ 編輯: alan1231005 (1.161.130.218), 02/27/2018 20:12:38
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