[閒聊] 對背肌最有幫助的划船動作 (中文字幕)

看板FITNESS (健身/體適能)作者alan1231005 (Alan)時間8年前 (2018/01/14 21:35)推噓8(8推 0噓 0→)

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https://goo.gl/CVWyr1 這次的內容是針對單手啞鈴划船、槓鈴划船、單手滑輪機划船來做比較，討論以肌肥大訓練來說，效果最好的訓練動作，這三種動作都有其優點和缺點，但這次會選出對於背肌的肌肥大訓練最有幫助的訓練動作。許多人做單手啞鈴划船的姿勢，因為姿勢會讓鼠蹊部處於容易受傷的狀態，可以改成類似三腳架的狀態，解決這個問題所造成的困擾，而單手划船對於背肌的伸展相較於滑輪下拉會較為有限，但好處是因為用一隻手來訓練，可以改善肌肉失衡的問題，同時因為單手操作，除了向後伸展，還可以往後越過身體，讓手臂外展藉此讓背肌更充分的收縮。槓鈴划船的缺點，是因為當我們用雙手握住槓鈴訓練時，不能改善肌肉失衡的問題，會讓慣用手主導，這時無法讓雙手發揮的力量相等，同時因為槓鈴會接觸到身體，會影響手臂往後外展的活動範圍，但槓鈴划船對於改善運動能力是相當好的訓練動作，但同時需要下背具有一定的肌力和穩定度，才能有效的發揮這個動作的效果。單手的滑輪機划船可以讓手臂到身體前方，藉此充分伸展背肌，同時讓活動範圍更大，並加強離心作用的負荷，在力竭之後用兩隻手完成向心作用，之後單手完成離心作用，藉此達到超越力竭的訓練，因為是單邊操作的關係，一樣可以利用這個動作解決肌肉失衡的問題，同時也可以讓手往後，讓肌肉收縮的活動範圍更完整，並且一樣是以站姿來訓練，對於改善運動能力也有幫助，但缺點是對於下背的刺激相當有限，不能夠得到槓鈴划船的好處，但以背肌的肌肥大訓練來說，單手的滑輪機划船有著相當多的優點。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.144.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515936935.A.7D0.html