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[減肥] 肥宅初次減重請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (cysrc)時間8年前 (2018/01/03 21:58), 8年前編輯推噓23(23推 0噓 41→)
留言64則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：168 體重：99 BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：39.1 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常沒吃 早餐：通常沒吃 午餐：經常是便當或偶爾早午餐店（蛋餅、蛋吐司、炒麵之類） 晚餐：便當或家裡煮（低油無油炸物） 其他：宵夜基本上不吃，大概一個月陪女友吃1～2次，飲料一個禮拜大約兩次，通常喝微糖紅茶拿鐵之類的 目前運動完後會吃個超商買的茶葉蛋+無糖豆漿 日常作息時間：1:00左右睡 9:00左右起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：上大學以來，除了體育課打打球，跑跑操場以外，基本上沒有…（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 我的問題：上大學後體重持續上升，到現在是目前人生中的巔峰了，所以意識到問題後就趕緊去報名健身房，目前去大約一兩個禮拜而已 Inbody測出來的數據，身體組成分析皆為高 體重：99 體重：99 骨骼肌重：34.8 體脂肪重：39.5 基代：1695 之前有嘗試跑操場減重，但小腿及膝蓋很容易不舒服，而且本身也不太喜歡跑步，所以很快就放棄了，剛好有朋友在重訓也帶我嘗試過幾次，個人覺得比起慢跑來說，是我比較喜歡的運動 目前我的健身方式是一個禮拜至少去四天 目前我的健身方式是一個禮拜至少去四天 胸、背、腿三大肌群不同天輪流練，大約重訓45分至一小時後，跑滑步機 等級10 跑30分鐘 請問這樣子的減肥方式可以嗎？ 但看板上有說法類似這樣極度肥胖的，應該先做有氧為主，重訓為輔，所以是否該調整我目前的訓練方式呢？ 再請問大大們，小弟第一個禮拜去練完後，練得地方肌肉都超痠痛，但第二個禮拜練完後，卻沒什麼強烈的酸痛感，這樣是正常的嗎還是訓練的不夠多呢？ 問題有點多，再麻煩版上的大大們為小弟解惑QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.43.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514987936.A.04C.html
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01/03 22:10, 8年前 , 1F
先做一陣子的飲食紀錄吧(拍照或APP紀錄)你的體重應該稍微
01/03 22:10, 1F
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01/03 22:12, 8年前 , 2F
控制一下飲食(盡量原型食物 注意蛋白質攝取)就會降下來了
01/03 22:12, 2F
我會儘量的！謝謝
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01/03 22:28, 8年前 , 3F
吃太少
01/03 22:28, 3F
我覺得自己跟正常人食量差不多..
推
01/03 23:03, 8年前 , 4F
飲料可以 但去糖吧
01/03 23:03, 4F
推
01/03 23:03, 8年前 , 5F
飲料可以 但去糖吧
01/03 23:03, 5F
Ok!
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01/03 23:29, 8年前 , 6F
你的飲食？
01/03 23:29, 6F
就大概上述說的便當居多 通常三個菜會一蔬菜一蛋一隨意 +滷排骨 雞腿 燒鴨 等等的
推
01/04 00:25, 8年前 , 7F
飲料無糖 有氧可以做滑步機
01/04 00:25, 7F
推
01/04 00:25, 8年前 , 8F
飲料無糖 有氧可以做滑步機
01/04 00:25, 8F
30分鐘夠嗎？再多我會有點累，目前30分鐘就爆汗了
推
01/04 00:58, 8年前 , 9F
目標是減重的話，重訓就不用分開練了
01/04 00:58, 9F
意思是目前這樣重訓後有氧繼續持續嗎？
推
01/04 02:27, 8年前 , 10F
游泳對膝蓋比較好
01/04 02:27, 10F
健身房沒泳池QQ
推
01/04 02:27, 8年前 , 11F
游泳對膝蓋比較好
01/04 02:27, 11F
推
01/04 08:28, 8年前 , 12F
這個體重 光是把有糖飲料完全戒掉 應該就會開始掉
01/04 08:28, 12F
好的！
推
01/04 09:42, 8年前 , 13F
記得收操比較好
01/04 09:42, 13F
ok! ok! ~ ※ 編輯: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 10:41:14
推
01/04 10:51, 8年前 , 14F
不然就重訓就好了啊 偶爾天數中間補個中低強度有氧
01/04 10:51, 14F
推
01/04 10:51, 8年前 , 15F
不然就重訓就好了啊 偶爾天數中間補個中低強度有氧
01/04 10:51, 15F
怕只有重訓不夠QQ
推
01/04 11:00, 8年前 , 16F
這飲食實在太籠統~_~ 題外話 滷排骨不但熱量高 鈉也多
01/04 11:00, 16F
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01/04 11:00, 8年前 , 17F
你要學著吃食物....
01/04 11:00, 17F
真的是滿籠統的 沒有特地準備菜單 但我會儘量慎選的！
推
01/04 12:12, 8年前 , 18F
跟前幾樓的想法一樣 先做熱量控制 推薦myfitnesspal
01/04 12:12, 18F
真的前面的前輩都在提醒飲食的問題 謝謝b大推薦 稍晚來試試！ 真的前面的前輩都在提醒飲食的問題 謝謝b大推薦 稍晚來試試！
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01/04 13:29, 8年前 , 19F
黃安
01/04 13:29, 19F
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01/04 13:29, 8年前 , 20F
黃安
01/04 13:29, 20F
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01/04 13:30, 8年前 , 21F
幹，按錯
01/04 13:30, 21F
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01/04 13:35, 8年前 , 22F
從88花兩年減到70的過來人給你建議
01/04 13:35, 22F
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01/04 13:36, 8年前 , 23F
起頭時先戒糖，加工食品(便利店幾乎沒有可吃)
01/04 13:36, 23F
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01/04 13:38, 8年前 , 24F
前三個月每天安排30分鐘輕有氧
01/04 13:38, 24F
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01/04 13:40, 8年前 , 25F
重點方在體能的增強，如果一個月有精神有改善加上重訓
01/04 13:40, 25F
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01/04 13:42, 8年前 , 26F
重訓先基本徒手，有一定的體力和體能而後漸進用器材
01/04 13:42, 26F
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01/04 13:44, 8年前 , 27F
重點還是在而後的飲食和運動成為您的生活習慣
01/04 13:44, 27F
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01/04 13:45, 8年前 , 28F
一年後，我想應該會不有不錯的成果(前提真的不吃零食)
01/04 13:45, 28F
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01/04 13:48, 8年前 , 29F
而您的體重，先學習快走吧，重訓先能伏地挺身5下在說
01/04 13:48, 29F
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01/04 13:48, 8年前 , 30F
而您的體重，先學習快走吧，重訓先能伏地挺身5下在說
01/04 13:48, 30F
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01/04 13:53, 8年前 , 31F
PS.貪快沒有用，我以前試過不出一年就復胖
01/04 13:53, 31F
謝謝s大的經驗分享！目前我有做30分鐘的有氧（滑步機） 再加上重訓，會正常吃是怕如果暫時的改變飲食，以後正常吃就又復胖了，所以才決定正常吃並戒掉含糖飲料然後靠運動來減肥 ※ 編輯: bycheng1130 (203.69.224.112), 01/04/2018 14:00:39
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01/04 13:55, 8年前 , 32F
PS2.我剛開始伏地挺身一下都沒有，先買個15磅啞鈴
01/04 13:55, 32F
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01/04 13:59, 8年前 , 33F
PS3.吃東西還是算好個人所需熱量與用心律加計歩算耗能
01/04 13:59, 33F
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01/04 13:59, 8年前 , 34F
PS3.吃東西還是算好個人所需熱量與用心律加計歩算耗能
01/04 13:59, 34F
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01/04 14:00, 8年前 , 35F
祝您成功，前肥宅健議
01/04 14:00, 35F
感謝s大 我努力！
推
01/04 14:18, 8年前 , 36F
何謂正常吃 回到以前亂吃嗎
01/04 14:18, 36F
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01/04 14:19, 8年前 , 37F
飲食觀念還是最重要 不改以後還是復胖
01/04 14:19, 37F
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01/04 14:19, 8年前 , 38F
飲食觀念還是最重要 不改以後還是復胖
01/04 14:19, 38F
是的 我會試著改變飲食的
推
01/04 14:58, 8年前 , 39F
有女友已經屌打肥宅了
01/04 14:58, 39F
推
01/04 15:28, 8年前 , 40F
還有女友 強
01/04 15:28, 40F
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01/04 15:39, 8年前 , 41F
第一次減 加上你的身材 光戒垃圾食品 含糖飲料 算好t
01/04 15:39, 41F
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01/04 15:39, 8年前 , 42F
dee不運動 都可以瘦超多 加上運動當然更好 也更健康
01/04 15:39, 42F
希望如此～
推
01/04 16:03, 8年前 , 43F
還有女友 應該是hen帥 只能羨慕QQ
01/04 16:03, 43F
推
01/04 16:32, 8年前 , 44F
肥真肥宅還有女友==已經屌打不少瘦宅
01/04 16:32, 44F
女友是我70公斤時交的到現在了 變現在這樣 感謝她不離不棄QQ 這不是重點啦哈哈==
推
01/04 16:52, 8年前 , 45F
現在便利商店滿多可以吃的啦... 地瓜啦 豆漿啦
01/04 16:52, 45F
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01/04 16:53, 8年前 , 46F
雞肉啦 都有 去找一下是有 沒有都不能吃的
01/04 16:53, 46F
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01/04 16:53, 8年前 , 47F
只是鈉真的很多.....
01/04 16:53, 47F
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01/04 16:53, 8年前 , 48F
只是鈉真的很多.....
01/04 16:53, 48F
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01/04 16:54, 8年前 , 49F
"正常吃"我一直不理解 是恢復以前進食方式叫正常吃?
01/04 16:54, 49F
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01/04 16:54, 8年前 , 50F
如果那樣正常為何你體重不正常???? 學著 正確吃...
01/04 16:54, 50F
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01/04 16:55, 8年前 , 51F
你要學著能夠維持很久很久的飲食方式 不是說達到一個目標
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01/04 16:55, 8年前 , 52F
回到以前亂吃亂喝
01/04 16:55, 52F
H大好像點醒我了 要是真的是正常吃怎麼會變這樣== 感謝您的一語點醒！ ※ 編輯: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/04/2018 17:48:24
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01/04 19:23, 8年前 , 53F
抱歉 我看到女友
01/04 19:23, 53F
別這樣QQ 別這樣QQ
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01/04 20:43, 8年前 , 54F
我說的是蛋白質吃太少
01/04 20:43, 54F
原來是指蛋白質 關於吃 我還蠻多問題的 我的基代和tdee用版上愛健身大提供的網站去試算 分別為1918及2301 那麼要減脂 是要吃到剛好基代就好還是要到TDEE-300左右呢？ 但用inbody測出來的基代卻才1695 試問到底熱量要控制到哪呢？ ※ 編輯: bycheng1130 (106.1.196.117), 01/04/2018 21:28:31
推
01/04 21:29, 8年前 , 55F
我記得之前提供算TDEE的有些連marco比例都給了 你參考看看
01/04 21:29, 55F
好的 我爬爬看
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01/04 23:40, 8年前 , 56F
大於基代...如果這兩組數字 你可能要吃2000出頭 不過對你
01/04 23:40, 56F
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01/04 23:40, 8年前 , 57F
而言 正確的紀錄熱量可能更困難 不如從比較簡單的開始
01/04 23:40, 57F
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01/04 23:42, 8年前 , 58F
注意蛋白質攝取 少加工食物 丟掉零食飲料
01/04 23:42, 58F
真的是滿困難的 用樓上大大推的myfitnesspal 確實很方便記錄 但同一個東西的熱量 大家提供的都不一樣哈哈 謝謝大大的建議！
推
01/05 01:12, 8年前 , 59F
我測過2種inbody 基代16XX&18XX 但是他有給建議每日攝取
01/05 01:12, 59F
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01/05 01:13, 8年前 , 60F
數字跟用公式算出來的沒有差到5% 都是建議吃2400-2500
01/05 01:13, 60F
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01/05 01:15, 8年前 , 61F
所以你用網站的算出來就差不多了 TDEE2300*0.85=1955
01/05 01:15, 61F
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01/05 01:16, 8年前 , 62F
inbody算的基代*1.2也是2034 根本幾乎沒有什麼誤差
01/05 01:16, 62F
原來是因為公式不同 感謝r大的說明！
推
01/05 07:34, 8年前 , 63F
上來這邊問只會被說吃太少 這邊的意見看看就好
01/05 07:34, 63F
前輩們指的應該是正確的東西吃太少啦～ 我會好好斟酌的 謝謝n大！ ※ 編輯: bycheng1130 (180.217.197.34), 01/05/2018 19:23:44
推
01/13 16:31, 8年前 , 64F
長期的飲食才是關鍵 肥宅好幾年不可能幾個月就脫離的 慢慢
01/13 16:31, 64F
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