[閒聊] 適合男性的減脂守則 (中文字幕)

看板FITNESS (健身/體適能)作者alan1231005 (Alan)時間8年前 (2018/01/01 20:03)推噓5(5推 0噓 0→)

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https://goo.gl/dPtJkS 這次的內容針對減脂說明，除了無可避免的飲食控制之外，針對胸部和腹部以及腰間贅肉，分成三階段說明，除了飲食控制之外，在不同階段可以努力的方向。第一階段飲食：先排除顯而易見的垃圾食物，盡可能少吃腹部：要開始感受腹肌的收縮，可以讓雙腳交叉，讓內收肌和大腿盡量保持緊繃再讓腹部用力胸部：要先伸展胸肌，並加強背肌的訓練改善圓肩，同時鍛鍊旋轉肌群，並嘗試讓肩膀外旋的訓練動作，像是臉拉，從改善姿勢開始腰間贅肉：背部訓練時讓肌肉充分收縮，試著減輕重量，著重在肌肉收縮的程度，背肌更加發達，視覺上腰會更細第二階段飲食：除了避免垃圾食物之外，要開始主動的攝取對身體有幫助的食物腹部：開始利用旋轉的腹部訓練動作胸部：要針對前鋸肌訓練，因為這肌肉位於胸部下方，要利用伏地挺身、體撐、滑輪機、彈力帶來訓練腰間贅肉：要開始專注訓練腹部，男性的腹部脂肪隨著體脂率下降，會由上往下的改善第三階段飲食：除了主要營養素，也要開始注重微量營養素的重要性腹部：開始利用頻繁的腹部訓練，一週5次到7次短時間高強度的訓練胸部：利用彈力帶或滑輪機針對不同區塊的胸肌來加強腰間贅肉：加強腹斜肌讓線條更加明顯 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.145.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514808180.A.F39.html