PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 徒手重訓有分男性女性嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Naiyo)時間8年前 (2017/12/24 19:10), 編輯推噓41(41推 0噓 39→)
留言80則, 38人參與, 7年前最新討論串1/1
我是一個男生，最近想練練看徒手重訓，剛好網路上這本書有在打折想說買來看看。 https://i.imgur.com/fMhWKIu.jpg
https://i.imgur.com/LDIG9MY.jpg
因為這本書是針對女性朋友所寫的，想請問的是如果男生照著裡面的重訓方法做的話，做 到後來會不好看？重訓是不是男女有別？ 健身版首po, 如有違反版規的話還請告知，謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.243.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514113819.A.DB4.html
推
12/24 19:18, 8年前 , 1F
看你的目標拉 不過這東西應該練不到甚麼東西
12/24 19:18, 1F
→
12/24 19:22, 8年前 , 2F
若只是以瘦身讓體態好看為目標的話呢？
12/24 19:22, 2F
推
12/24 19:24, 8年前 , 3F
去查資料做功課
12/24 19:24, 3F
→
12/24 19:26, 8年前 , 4F
回樓上 我已經有爬過很多文了 只是想知道這樣的方法是否
12/24 19:26, 4F
→
12/24 19:29, 8年前 , 5F
合適～感謝指教
12/24 19:29, 5F
推
12/24 19:34, 8年前 , 6F
我覺得重訓不分性別，因為每個人的起點都不同
12/24 19:34, 6F
推
12/24 19:35, 8年前 , 7F
看你的體態的需求拉 如果要看起來有肌肉的話這應該不行
12/24 19:35, 7F
推
12/24 19:38, 8年前 , 8F
有個 youtuber 叫 Cobracamp 都徒手健身 你可以參考
12/24 19:38, 8F
推
12/24 19:39, 8年前 , 9F
對你來說可能會有點輕鬆
12/24 19:39, 9F
推
12/24 20:07, 8年前 , 10F
新手打底是可以的，後續加強強度就要繼續研究，不容
12/24 20:07, 10F
→
12/24 20:07, 8年前 , 11F
易以加重來達到目標
12/24 20:07, 11F
推
12/24 20:31, 8年前 , 12F
如果光看圖2小標，不推薦這本。
12/24 20:31, 12F
推
12/24 21:11, 8年前 , 13F
練一練會變女生就可以...
12/24 21:11, 13F
推
12/24 21:36, 8年前 , 14F
圖二是不是伏地挺身女生版啊？
12/24 21:36, 14F
推
12/24 22:02, 8年前 , 15F
圖2應該是伸展腹肌吧 像眼鏡蛇式
12/24 22:02, 15F
推
12/24 22:26, 8年前 , 16F
12/24 22:26, 16F
→
12/24 22:26, 8年前 , 17F
徒手練成這樣 有點猛
12/24 22:26, 17F
推
12/24 22:27, 8年前 , 18F
建議伏地挺身就做正常版，做其他輕鬆的，對肌力成長很
12/24 22:27, 18F
→
12/24 22:28, 8年前 , 19F
難有好的效果
12/24 22:28, 19F
→
12/24 22:30, 8年前 , 20F
徒手有些動作容易受傷
12/24 22:30, 20F
→
12/24 22:32, 8年前 , 21F
最好找人帶
12/24 22:32, 21F
→
12/24 22:56, 8年前 , 22F
這種書還是....
12/24 22:56, 22F
→
12/24 22:57, 8年前 , 23F
我記得沒錯的話Cobra是有重訓底子的
12/24 22:57, 23F
推
12/24 23:05, 8年前 , 24F
那黑人不就館長說打藥的那群XD
12/24 23:05, 24F
推
12/24 23:05, 8年前 , 25F
訓練不分男女，只有因個別需求而加強某些部位的訓練
12/24 23:05, 25F
→
12/24 23:06, 8年前 , 26F
像男生喜好上半身較魁武 自然多加強上半身
12/24 23:06, 26F
→
12/24 23:07, 8年前 , 27F
反之女生喜歡追求腰身和翹臀 自然多加強臀部之類的?
12/24 23:07, 27F
推
12/25 00:47, 8年前 , 28F
COBRA甚麼時候被說吃藥?徒手不是不行但需要更多時間訓練
12/25 00:47, 28F
推
12/25 00:55, 8年前 , 29F
強度太低，練不出啥東西，別浪費錢了
12/25 00:55, 29F
推
12/25 01:57, 8年前 , 30F
徒手是沒有分男女的，只是看書上model的線條，感覺應該不只
12/25 01:57, 30F
→
12/25 01:57, 8年前 , 31F
徒手，應該也有在上健身房。因為街健女王肌肉的size好像和
12/25 01:57, 31F
→
12/25 01:57, 8年前 , 32F
圖上的model差不多呀！
12/25 01:57, 32F
→
12/25 01:58, 8年前 , 33F
12/25 01:58, 33F
推
12/25 03:26, 8年前 , 34F
不分男女只分起點...
12/25 03:26, 34F
推
12/25 09:27, 8年前 , 35F
cobra好像重訓過一年吧
12/25 09:27, 35F
推
12/25 12:56, 8年前 , 36F
Cobra打藥，別亂黑吧 學校學長多辛苦大家都知道 不用
12/25 12:56, 36F
→
12/25 12:56, 8年前 , 37F
打藥好嗎…
12/25 12:56, 37F
→
12/25 13:35, 8年前 , 38F
徒手有些動作容易受傷？徒手跟健身房一樣 ，改變姿勢跟降
12/25 13:35, 38F
→
12/25 13:35, 8年前 , 39F
低重量來調整強度，好奇是什麼姿勢容易受傷
12/25 13:35, 39F
推
12/25 13:44, 8年前 , 40F
我沒上過健身房@@~~~覺得徒手比較安全，而且時間更自由
12/25 13:44, 40F
推
12/25 14:39, 8年前 , 41F
想看就買啊 如果目前目標是放在減脂的話 飲食的部分可以
12/25 14:39, 41F
→
12/25 14:39, 8年前 , 42F
多看 就算買來後覺得幫助很小 也可以上讀冊賣掉二手書
12/25 14:39, 42F
→
12/25 14:40, 8年前 , 43F
畢竟一本書的價格比教練堂費便宜多了 我另外推入門的可
12/25 14:40, 43F
→
12/25 14:40, 8年前 , 44F
以看看"在家練肌力，體脂少10%" 減脂增肌都是看長期的
12/25 14:40, 44F
→
12/25 14:40, 8年前 , 45F
可以練的東西越多樣化越不會膩
12/25 14:40, 45F
推
12/25 14:47, 8年前 , 46F
徒手的問題在於重量不好調整，有些太輕鬆有些太難
12/25 14:47, 46F
推
12/25 14:49, 8年前 , 47F
由你拍的內容來看，不算徒手訓練，第一張不是勇士式，看起來
12/25 14:49, 47F
→
12/25 14:49, 8年前 , 48F
沒什麼鍛鍊，第二張是眼鏡蛇式，是脊椎下背的反向伸展
12/25 14:49, 48F
推
12/25 15:00, 8年前 , 49F
除非你是之前完全沒有運動的人，不然這本書應該沒什麼效果
12/25 15:00, 49F
推
12/25 19:23, 8年前 , 50F
重點在「開始」跟「持續」，做什麼都會有效果的
12/25 19:23, 50F
推
12/25 22:48, 8年前 , 51F
先熟悉徒手動作再慢慢增加負重應該也不錯，重點在於能夠
12/25 22:48, 51F
→
12/25 22:48, 8年前 , 52F
持之以恆
12/25 22:48, 52F
推
12/25 22:59, 8年前 , 53F
邊練身體邊練腦阿 持續才是重點 是說太多人覺得不重要
12/25 22:59, 53F
推
12/26 05:34, 8年前 , 54F
瑜伽徒手可以練成這樣 只是要持之以恆
12/26 05:34, 54F
推
12/26 05:36, 8年前 , 55F
12/26 05:36, 55F
→
12/26 05:36, 8年前 , 56F
12/26 05:36, 56F
推
12/26 05:40, 8年前 , 57F
我是純瑜伽 練8個月 沒有上健身房或重訓 。瑜伽男女沒
12/26 05:40, 57F
→
12/26 05:40, 8年前 , 58F
有分別。瑜伽會讓肌肉拉長，不是只讓肌肉看起來大但
12/26 05:40, 58F
→
12/26 05:40, 8年前 , 59F
不實用。只是抱持急功近利和瘦身的心態很容易放棄瑜
12/26 05:40, 59F
→
12/26 05:40, 8年前 , 60F
伽。抱持著讓身體健康的心態才能順便靠瑜伽成功雕塑
12/26 05:40, 60F
→
12/26 05:41, 8年前 , 61F
體態。雖說這樣不推薦買這個書。想做瑜伽還是去找老師
12/26 05:41, 61F
推
12/26 05:44, 8年前 , 62F
瑜伽完全沒有比上健身房輕鬆這回事，尤其某些派別以前
12/26 05:44, 62F
→
12/26 05:45, 8年前 , 63F
是苦行僧在做的怎麼可能會輕鬆。只是現代一般人選擇
12/26 05:45, 63F
→
12/26 05:45, 8年前 , 64F
瑜伽是認為這是種輕鬆的健身法而只選擇輕鬆的練法。沒
12/26 05:45, 64F
→
12/26 05:45, 8年前 , 65F
有什麼對錯但是瑜伽的派別很廣，一般人印象中的瑜伽只
12/26 05:45, 65F
→
12/26 05:45, 8年前 , 66F
是一小部分而已。
12/26 05:45, 66F
推
12/26 05:50, 8年前 , 67F
瑜伽/徒手運動可以難度很高。不信你試試單手兩指伏地
12/26 05:50, 67F
→
12/26 05:50, 8年前 , 68F
挺身。只是這本書看起來難度太低才會說什麼"適合女性"
12/26 05:50, 68F
→
12/26 05:51, 8年前 , 69F
。真正瑜珈徒手訓練 男女沒什麼差，只是女性肌力通常
12/26 05:51, 69F
→
12/26 05:51, 8年前 , 70F
弱一些所以從難度低的開始做。
12/26 05:51, 70F
推
12/26 08:45, 8年前 , 71F
推樓上 高深的瑜珈動作難度真的很大
12/26 08:45, 71F
推
12/26 10:27, 8年前 , 72F
沒完全確定別亂說誰用藥網路很可怕
12/26 10:27, 72F
推
12/26 13:20, 8年前 , 73F
其實就是皮拉提斯，利用自身體重達到訓練肌肉的效果
12/26 13:20, 73F
→
12/26 13:21, 8年前 , 74F
對肌肉有幫助，但和重訓的效果不同
12/26 13:21, 74F
推
12/26 18:09, 8年前 , 75F
高難度的瑜珈很需要肌耐力，不過不可能光靠這本書阿
12/26 18:09, 75F
推
12/28 11:16, 8年前 , 76F
這真的不推不行
12/28 11:16, 76F
推
12/28 16:03, 8年前 , 77F
推上面的瑜珈正妹
12/28 16:03, 77F
推
01/05 12:05, 9年前 , 78F
阿斯坦加瑜珈根本超累 動作也難
01/05 12:05, 78F
→
12/13 22:04, 7年前 , 79F
littleyuan 大大第二張圖的姿勢是什麼？感覺像站在
12/13 22:04, 79F
→
12/13 22:05, 7年前 , 80F
牆上
12/13 22:05, 80F
‣ 更多 nainaiyo 的文章
文章代碼(AID): #1QFuiRsq (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 nainaiyo 的文章
文章代碼(AID): #1QFuiRsq (FITNESS)