[問題] 新手重訓請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者qwe31633 (IM堯)時間8年前 (2017/12/21 15:44)推噓6(6推 0噓 19→)

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基本資料性別：男年齡：20 身高：169 體重：75.1 BMI： 26.3 體脂率：19 Inbody: https://i.imgur.com/tPAJyZJ.jpg

早餐：上課常常來不及，所以習慣不吃午餐：便當或飯麵類，飯麵類會點燙青菜晚餐：自己水煮牛肉或雞肉200～250g,1把青菜（約1.5個拳頭大），雞蛋1～2顆，調味只加鹽巴和胡椒其他：假日正常吃，不喝飲料，不吃甜食，餅乾，運動後和下午晚餐前都會喝牛奶200cc左右，最近太冷所以沒吃水果日常作息時間：12～1點左右睡覺，隔天8點多起床生活型態：學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題運動習慣：1個星期約跑步4～5天，一次35分鐘（4.5～5km)，最後一分鐘衝刺這2個星期開始重訓我的問題： 9/20開始慢跑 10月中開始控制平日晚餐的飲食最近體重有點卡住所以開始重訓但從第一天練手之後痛了4天第二天練腳痛了3天痛到也不太能慢跑那種休息到這星期一才又重新練手可是又酸痛到現在還在痛星期二練腳到現在也是還在痛請問我是要一路休息到不痠痛嗎？可是這樣可能這星期又無法運動了是重訓強度要降低嗎？我都是做機械器材10下 4組項目就學校裡有的幾乎都做一輪然後我上半身（胸）比下半身（肚子～腰）寬很多請問有辦法解決嗎？不然寬鬆的衣服穿起來還是感覺不瘦 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.50.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513842270.A.B81.html

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rex0999

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