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[心得] 健身與飲食控制小心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (球球)時間8年前 (2017/12/16 22:15), 8年前編輯推噓54(54推 0噓 11→)
留言65則, 49人參與, 8年前最新討論串1/1
潛水已久第一次浮出發文>< 先上對比圖! https://imgur.com/wPk1OSv
左；體重55，體脂肪30%上下；右：體重51，體脂肪23%左右 https://imgur.com/Fhjd36S
前幾天翻到2015年的照片，肥到嚇死我囧 但其實體重和右邊好像沒差多少……55公斤和51公斤的差異這樣(?) 可見體脂肪率真的影響很大XD 去年十月左右開始認真想要減肥，騎腳踏車上下班之外還天天跑步。 但肚子還是很大…QQ就在那時爬文看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉、改善體態的資 訊，當下五雷轟頂覺得「天啊這就是我要的!!我要馬甲線!!」從此開始研究肌力訓練。 但因為打算換工作地點的緣故，一直到拖到去年十二月才第一次踏入健身房， 而且還自己亂練← 飲食也沒有控制，是今年二月換了工作後遇到男友才開始學會 正確的動作&要怎麼用各部位肌肉發力。 也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!! 也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!! https://imgur.com/Ol8Cy2c
一開始做的便當很寒酸XD記得應該是洋蔥炒肉片、燙花椰菜和豆腐豬肉漢堡排(?) https://imgur.com/dvQwcHS
也是初期的寒酸水煮便當XDDDD 不過雞胸肉用鹽水醃過後再用鋁箔包起來丟進滾水悶超好吃~~~~~ https://imgur.com/mmvWfRz
https://imgur.com/u4Li15d
後來越煮越澎湃!現在三餐都自己煮，已經習慣食物的原味了也自己研究煮菜研究的很開 心<333 https://imgur.com/jTmWCW9
另外自己開始健身後食量越來越大(一起換成1000ML的大便當盒了阿哈哈) 但有在運動和吃原型食物根本不用怕變胖! 目前一個禮拜運動六到七天，一到四是胸、背、腿、核心或手臂等小肌群輪流練， 星期五固定飛輪課，星期六會上瑜珈或Bodypump等團體課程， 星期天如果有時間會再找個大肌群練。 已經習慣每天跑健身房了，每天下班後花一點時間去健身房真的很舒壓XD 飲食大概是早上固定大燕麥片+一份肉類炒各式蔬菜(小黃瓜、高麗菜、筊白筍、甜豆莢等 等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司) 等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司) 想當年(?)我完全不想試著吃大燕麥片，沒想到現在超愛XD 把大燕麥片當作主食配菜和肉真的超好吃!!大推薦<3 晚餐都自己煮，晚上順便裝隔天要帶的便當XD 如果要吃則是盡量都吃Subway或鍋物(不喝 湯) https://imgur.com/NJ4jgAZ
最近找到的一間Subway沙拉料都給到滿出來…!小確幸-///- 老實說自己增肌減脂速度真的不快XD 雖然很想看到更明顯的馬甲線但也不急， 畢竟運動是一輩子的事情啊哈哈~ 愛上運動真的是一件很棒的事情，以前的我完全不運動，從來沒 想過有一天會去跑障礙路跑，或是在健身房裏面揮汗深蹲。 現在享受運動的同時看著自己慢慢變得有線條，真的很有成就感!! 也越來越喜歡紀錄體態。 真的真的很感謝男友帶著我踏上健身這條路(合掌) 最棒的是瘦下來之後臉變小超多XD 以前說自己是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513433747.A.5D2.html
推
12/16 22:24, 8年前 , 1F
推～體態差很多，變很好看，另想問原po多高？
12/16 22:24, 1F
155公分~要減肥的時候想說自己不高大概要減到45公斤，開始練後就不在乎體重了哈哈 155公分~要減肥的時候想說自己不高大概要減到45公斤，開始練後就不在乎體重了哈哈
推
12/16 22:24, 8年前 , 2F
我也要好好效仿妳的飲食！！一定要推一下
12/16 22:24, 2F
自己準備可以吃超多蛋白質又可以減脂超棒XD! 而且後來研究要怎麼料理雞胸肉研究的好開心啊~
推
12/16 22:26, 8年前 , 3F
參加斯巴達那張真的猛，然後訓練可以胸背腿再搭小肌群，
12/16 22:26, 3F
→
12/16 22:27, 8年前 , 4F
或者有氧20min+重訓來抽換掉單獨的有氧日，一週動七天太
12/16 22:27, 4F
→
12/16 22:27, 8年前 , 5F
硬了，好的休息與恢復也是訓練的一部分哦。
12/16 22:27, 5F
嗚噢噢噢感謝建議!! 其實前陣子真的因為訓練過度感冒發高燒(掩面) 從那次之後就至少一個禮拜會排一天休息>< 一開始練的時候是一周三天40min重訓搭配15~30min有氧，換健身房後因為比較貴覺得不去可惜(?) 就變成越練越多天XDD 最近有想要調整成先前的模式>< ※ 編輯: chuochuo (220.133.162.36), 12/16/2017 22:46:23
推
12/16 22:39, 8年前 , 6F
我的便當也1000哈哈
12/16 22:39, 6F
我之前是480ML的便當，肌肉增加後就算把便當盒塞超滿也吃不飽XD 最近是想幫男友升級成1200ML的便當盒就是了(?)
推
12/16 22:56, 8年前 , 7F
原po有請教練嗎？（那個馬甲線好羨慕><)
12/16 22:56, 7F
我比較幸運的是男友有重訓基礎可以教我，就不用另外請教練了>< 自己覺得不一定要請教練，但一定要有重訓夥伴一起研究動作是否正確！
推
12/16 23:36, 8年前 , 8F
這個厲害，我也要加油了
12/16 23:36, 8F
推
12/16 23:49, 8年前 , 9F
我也好愛大燕麥片
12/16 23:49, 9F
大燕麥片超好吃！！叫我單吃不配菜我也願意（？）
推
12/16 23:52, 8年前 , 10F
真會煮 羨慕
12/16 23:52, 10F
推
12/17 00:00, 8年前 , 11F
真的差超多!
12/17 00:00, 11F
推
12/17 00:11, 8年前 , 12F
大燕麥片要怎麼直接配菜吃？用水煮嗎？
12/17 00:11, 12F
用熱水沖泡後配菜和肉吃XD以前有丟進去煮粥過但太軟爛了，我比較喜歡有口感一點的哈哈 https://imgur.com/pX8iQSo
https://imgur.com/pX8iQSo
這張是大燕麥片配水煮蛋還有雞胸炒蔬菜（小黃瓜玉米筍和甜椒切成丁）再配上一片起司 https://imgur.com/bypBWeH
這張是雞胸炒洋蔥、茭白筍、小黃瓜和煎蛋，雞胸用香料醃過～
推
12/17 00:27, 8年前 , 13F
很神奇
12/17 00:27, 13F
推
12/17 03:17, 8年前 , 14F
推！
12/17 03:17, 14F
→
12/17 03:19, 8年前 , 15F
這才是健康的體態！推推！
12/17 03:19, 15F
以前曾經想過想要快速瘦身，但考慮到太快速的方法不一定能堅持一輩子，所以我選擇慢慢來但能持續一輩子的做法～
推
12/17 03:50, 8年前 , 16F
好美喔～整個生活方式都進步好多！大推！！
12/17 03:50, 16F
現在作息超級正常，大概十一點就想睡覺了。作息正常後皮膚變好了鼻子過敏也好了（！）超級神奇都不用看醫生XDDD
推
12/17 07:52, 8年前 , 17F
推推～好健康
12/17 07:52, 17F
推
12/17 09:02, 8年前 , 18F
這篇才是健康的啊，推
12/17 09:02, 18F
推
12/17 09:56, 8年前 , 19F
第二張是去澳洲打工嗎？
12/17 09:56, 19F
推
12/17 09:57, 8年前 , 20F
比較喜歡這篇的體態！實在不愛另一篇的骨感
12/17 09:57, 20F
每個人有自己偏好的體態，我自己是追求有肌肉線條的體態XD 現在的目標是把屁股練得很翹很翹！ https://imgur.com/y73CES0
偷渡我女神Whitney Simmons的體態，超愛他的線條和臀腿訓練菜單XD
推
12/17 09:58, 8年前 , 21F
喔喔原來是參加斯巴達XD
12/17 09:58, 21F
斯巴達超好玩！
推
12/17 10:22, 8年前 , 22F
推 變好多好美
12/17 10:22, 22F
推
12/17 10:32, 8年前 , 23F
推推 喜歡
12/17 10:32, 23F
推
12/17 11:33, 8年前 , 24F
健康又有男友 贏了哈哈
12/17 11:33, 24F
推
12/17 11:33, 8年前 , 25F
健康又有男友 贏了哈哈
12/17 11:33, 25F
和男友一起練真的會更有動力！我男友超猛，開始飲食控制後減了十一公斤……! 有機會再來分享他的體態變化～
推
12/17 11:44, 8年前 , 26F
羨慕給推！！！
12/17 11:44, 26F
推
12/17 12:10, 8年前 , 27F
1推
12/17 12:10, 27F
推
12/17 12:25, 8年前 , 28F
這篇很健康！推推加油！
12/17 12:25, 28F
推
12/17 14:08, 8年前 , 29F
推
12/17 14:08, 29F
推
12/17 14:22, 8年前 , 30F
大大真D猛 必推
12/17 14:22, 30F
推
12/17 14:24, 8年前 , 31F
推食量越來越大，還常被虧吃不胖真好（翻白眼）付出的
12/17 14:24, 31F
→
12/17 14:24, 8年前 , 32F
淚水和汗水沒給你看到而已
12/17 14:24, 32F
推
12/17 14:28, 8年前 , 33F
推薦原po試試划船機，動作正確的話練馬甲線比飛輪成效
12/17 14:28, 33F
→
12/17 14:28, 8年前 , 34F
好
12/17 14:28, 34F
重訓後開始制霸各大吃到飽餐廳（掩面）十二月就吃了兩次燒烤吃到飽和兩次素食吃到飽XD 划船機是指練背的划船機嗎？練背日都會用到，不過不知道他對馬甲線有成效……！感謝P大～我再來研究看看XD
推
12/17 15:02, 8年前 , 35F
厲害
12/17 15:02, 35F
推
12/17 15:22, 8年前 , 36F
大推 第二張中間那是什麼啊?
12/17 15:22, 36F
是斯巴達障礙路跑哦！今年參加六公里的比賽，明年想參加十二公里的XD https://imgur.com/5JLc4RJ
要爬一堆這種東西(???)當天下雨超滑只能抓著草拼死拼活上去XDD
推
12/17 15:40, 8年前 , 37F
好猛！佩服
12/17 15:40, 37F
推
12/17 16:02, 8年前 , 38F
今年也有參加斯巴達障礙路跑哈哈，推一個
12/17 16:02, 38F
真的很嗨，爬機堡爬到快起笑可是跑完超爽！
推
12/17 20:27, 8年前 , 39F
伸菜單～
12/17 20:27, 39F
推
12/17 20:27, 8年前 , 40F
伸菜單～
12/17 20:27, 40F
重訓菜單嗎?有機會再來整理>< 今日練腿菜單是： 深蹲20KG 30KG 40KG 46KG各兩組 屈膝禮superset深蹲30KG兩組 硬舉(RDL) 30KG 40KG 各兩組 相撲硬舉30KG兩組 分腿蹲12KG 16KG各兩組（壺鈴） 腿推舉 60KG 四組 臀推舉 27.5公斤 四組（重量有點忘記） 現在臀部非常有感……！！
推
12/17 21:31, 8年前 , 41F
有在健身食量真的會變大!!
12/17 21:31, 41F
上次大吃到朋友看著我問說你是健身後食量才這麼大的嗎XDDD ※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 22:12:53
推
12/17 21:47, 8年前 , 42F
一定要推的～
12/17 21:47, 42F
推
12/17 22:17, 8年前 , 43F
好厲害，要跟你學習!
12/17 22:17, 43F
※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 22:28:28
推
12/17 22:32, 8年前 , 44F
你都不會想吃垃圾食物嗎> < 覺得好強喔
12/17 22:32, 44F
炸物和零食真的完全不會想吃耶XD 現在都覺得那些太油了～ 珍奶的話自己原本就不喜歡吃珍珠，也只喝微糖或無糖茶（健身後順勢戒掉微糖） 我的罩門大概是甜點吧……但想到甜食超容易堆積脂肪就會心如止水><偶爾去buffet才會夾個蛋糕來犒賞自己 習慣吃原形食物後吃太油的外食都會不太舒服，像前天去吃喜酒喝到的果汁超甜，喉嚨整個很不舒服囧 ※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/17/2017 23:09:23
推
12/18 01:53, 8年前 , 45F
厲害
12/18 01:53, 45F
→
12/18 07:04, 8年前 , 46F
推有健身食量變大！常常食量讓男朋友害怕錢包錢不
12/18 07:04, 46F
→
12/18 07:04, 8年前 , 47F
推有健身食量變大！常常食量讓男朋友害怕錢包錢不
12/18 07:04, 47F
→
12/18 07:04, 8年前 , 48F
夠
12/18 07:04, 48F
我和男友每個月伙食費一直增加阿哈哈←
推
12/18 08:42, 8年前 , 49F
剛開始的花椰菜都老了
12/18 08:42, 49F
推
12/18 09:07, 8年前 , 50F
勵志!!感謝分享
12/18 09:07, 50F
推
12/18 13:19, 8年前 , 51F
明年也要參加斯巴達！正在努力
12/18 13:19, 51F
加油!!我明年想拼全部過關XDD(背肌太弱單槓都過不了)
推
12/18 13:37, 8年前 , 52F
推< 比展示自己有多瘦的人健康多了 讚!
12/18 13:37, 52F
推
12/18 14:20, 8年前 , 53F
推樓上，我只是不解大家怎麼會推成這樣，只能說人正真
12/18 14:20, 53F
→
12/18 14:20, 8年前 , 54F
好
12/18 14:20, 54F
→
12/18 14:21, 8年前 , 55F
這篇才該多推推，所謂的肌肉線條<3
12/18 14:21, 55F
超愛肌肉線條<333 而且以前很排斥長二頭肌，但現在很愛我的二頭和三角肌XD https://imgur.com/6T1TcLF
偷曬(X) 努力把線條練得更明顯ingXD
推
12/18 23:18, 8年前 , 56F
請問可以分享大燕麥片是吃哪個牌子的哪個系列嗎?
12/18 23:18, 56F
→
12/18 23:18, 8年前 , 57F
最近也想吃，但去全聯看的好花，好多種類...
12/18 23:18, 57F
https://imgur.com/7qYHe9D
我都直接買桂格哦~薄片和一般的都可以，不過薄片比較容易糊掉
推
12/19 09:29, 8年前 , 58F
便當是前一天晚上做好冰起來 隔天帶去微波嗎
12/19 09:29, 58F
沒錯!有想過早上直接弄好帶去，但太想睡覺了所以都是前一天晚上做好隔天加熱
推
12/19 10:08, 8年前 , 59F
樓樓上 吃桂格就好啦
12/19 10:08, 59F
桂格好吃<3 ※ 編輯: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:47:52 ※ 編輯: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:47:52 ※ 編輯: chuochuo (60.249.82.189), 12/19/2017 10:50:07
推
12/19 12:40, 8年前 , 60F
好棒阿～
12/19 12:40, 60F
推
12/19 21:58, 8年前 , 61F
好讚啊～真想要食譜XD
12/19 21:58, 61F
哈哈哈有空再來分享平常的懶人食譜XD
推
12/19 22:28, 8年前 , 62F
可以偷問SUBWAY都怎麼點才健康嗎?
12/19 22:28, 62F
其實subway不加餅乾的話都還蠻健康的XDD 自己因為在重訓需要蛋白質所以會選兩份肉（香烤雞肉或嫩切雞肉之類） 麵包不選白麵包，醬料不選西南鄉村醬、凱薩醬和美乃滋
推
12/20 02:03, 8年前 , 63F
推原po！是說有的燕麥會加香草精，介意的話多留意囉～
12/20 02:03, 63F
感謝提醒…！有發現包裝上面寫香草香料不過沒發現是香草精>< 我會再找找無添加香料的大燕麥片回來吃XD ※ 編輯: chuochuo (1.168.193.84), 12/20/2017 07:04:34
推
12/20 07:50, 8年前 , 64F
兩份肉是一個六吋裡面有兩份嗎？這樣要加多少錢？
12/20 07:50, 64F
推
12/22 21:31, 8年前 , 65F
太勵志了推推！！
12/22 21:31, 65F
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