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[問題] 增肌後的減脂該怎麼做

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (BlairWang)時間8年前 (2017/12/16 07:33), 8年前編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 4人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 老魯40有1 今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T 前三個月體重66掉到60 體脂23掉到14 後來進入停滯期 靠到改變訓練的方式才又一舉突破 體脂掉到11 體重加到62 但現在又出現瓶頸了 最近一次量in-body 體重不變肌肉量略減 但體脂升到12 由於平時有勤做核心 於是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推 變成目視可正面看到腹肌 但旁邊有游泳圈的現象 T T 想說竟然增肌趨緩了 不然來減脂 讓身體重新受到新的刺激 但問題來了 我現在是應該維持重訓的量但不有氧 然後每天攝取熱量低於TDEE呢 還是我攝取熱量等同TEDD 但在重訓後加入有氧的課程呢 感謝回答 附上傷眼照求得大家意見.. https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg
感謝大家 ^ ^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.69.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513380809.A.407.html ※ 編輯: BlairWang (110.26.69.115), 12/16/2017 07:53:44
推
12/16 10:49, 8年前 , 1F
TDEE 的消耗是已經計算你的所有所有消耗
12/16 10:49, 1F
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12/16 10:49, 8年前 , 2F
理論上吃與 TDEE 相等就無法減脂
12/16 10:49, 2F
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12/16 11:00, 8年前 , 3F
可是我吃少於TDEE不是就會減重..那我要如何維持固定的
12/16 11:00, 3F
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12/16 11:00, 8年前 , 4F
體重來減脂..還是這本來就是很難的事 > <
12/16 11:00, 4F
推
12/16 11:02, 8年前 , 5F
你如果只討論減脂，你脂肪減掉之後去掉的體重哪補來的?
12/16 11:02, 5F
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12/16 11:03, 8年前 , 6F
理想當然是肌肉，但同時增肌減脂是困難又沒效率的事
12/16 11:03, 6F
推
12/16 11:07, 8年前 , 7F
選一個先做吧，我覺得以你的過程已經很厲害了
12/16 11:07, 7F
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12/16 11:20, 8年前 , 8F
感謝 那我熱量維持不變 但重訓後有氧二十分好了 靠有
12/16 11:20, 8F
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12/16 11:20, 8年前 , 9F
氧消耗的熱量減脂 熱量跟蛋白質維持不變來保住肌肉 順
12/16 11:20, 9F
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12/16 11:20, 8年前 , 10F
便練一下心肺
12/16 11:20, 10F
推
12/16 11:37, 8年前 , 11F
有氧部分可以考慮一下重訓後騎飛輪練間歇。
12/16 11:37, 11F
推
12/16 13:36, 8年前 , 12F
好厲害！大叔還那麼有毅力
12/16 13:36, 12F
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12/16 14:09, 8年前 , 13F
還好啦 其實認真練一個月就會稍有成果 有成果就有成就
12/16 14:09, 13F
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12/16 14:09, 8年前 , 14F
之後就會想進步 過三個月後習慣成自然 每天自動往健
12/16 14:09, 14F
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12/16 14:09, 8年前 , 15F
身房報到了..
12/16 14:09, 15F
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