[閒聊] 快速燃燒臀腿的訓練 (中文字幕)

看板FITNESS (健身/體適能)作者alan1231005 (Alan)時間8年前 (2017/12/07 18:28)推噓2(2推 0噓 1→)

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https://goo.gl/AKJsPd 這次的內容是針對臀腿的訓練，特別的地方在於，不需要瑜珈墊，如果需要抓地力可以穿著鞋子，但光著腳也可以做，動作包含：踏板深蹲、蹲姿開腿、單腿點地、腿後腱伸展。踏板深蹲：動作一開始會像徒手深蹲的姿勢，但要讓一隻腳的腳跟抬起來，起身的時候換腳，讓另一隻腳的腳跟離地，原本離地的腳跟則是換成著地，就像踩踏板一樣持續的換腳，期間搭配深蹲的動作。蹲姿開腿：起始姿勢與徒手深蹲相同，但要用蹲姿持續的開腿，用腳跟為軸心持續的讓雙腳腳尖朝向對角線，動作期間要維持蹲姿的高度。單腿點地：一開始要先將一隻腳往後舉起，之後用雙手去碰地板，要保持身體的直立，起身之後要讓手肘都抬到肩膀的高度，往下的時候吸氣，起身的時候吐氣。腿後腱伸展：在前一個動作結束後，可以用單腿的站姿讓後腳伸直，再彎曲膝蓋，用重複的動作讓臀腿得到鍛鍊。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.157.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512642496.A.951.html