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[減肥] 卡關兩個月

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間8年前 (2017/12/06 11:03), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 55→)
留言83則, 15人參與, 8年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：173 體重：83.5 BMI：27.9 體脂率：29 基代:1650 三餐內容： 早餐：牛奶(奶粉五匙)+三匙燕麥 燕麥的湯匙:https://i.imgur.com/fX5RQ7C.jpg
午餐：https://i.imgur.com/Hqtyvio.jpg
晚餐：跟午餐差不多 其他：運動後喝牛奶(奶粉五匙) 日常作息時間：12:30睡 08:30起 生活型態：學生 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 星期 一 三 五 機械練背 50kg左右 12下 4組 機械胸推25kg 蝴蝶機夾胸61kg 機械臥推39kg 12*4組 星期 二 四 前抬腿 單腳61kg 4組 54kg 6組 腿部推舉機 170kg 12下 4組 機械後勾 大概80%的槓片 沒有注意重量 每做一組12下 降一塊槓片 5組 重訓完都會加上滑步機 30min 心跳 機器上150~160之間 我的問題： 兩個月後inbody體脂沒什麼改變.. 骨骼肌34.4==>33.5 體脂肪24.5==>24.2 體重降的部分都是總水量跟骨骼肌 請問要如何改善 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.140.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512529385.A.A04.html
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12/06 11:12, 8年前 , 1F
又一個要成仙的
12/06 11:12, 1F
覺得已經吃很多了QQ
推
12/06 11:15, 8年前 , 2F
午晚餐看起來還好吧
12/06 11:15, 2F
推
12/06 11:21, 8年前 , 3F
ㄉㄅㄓ
12/06 11:21, 3F
我再多夾一點高蛋白質食物好了..
推
12/06 11:22, 8年前 , 4F
樓上你仔細看一下他的澱粉量 一天有多少……再看一下
12/06 11:22, 4F
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12/06 11:22, 8年前 , 5F
他的體重身高，的確不多
12/06 11:22, 5F
可是我上次問有人說飯減半...
推
12/06 11:34, 8年前 , 6F
吃太少 蛋白質也吃太少
12/06 11:34, 6F
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12/06 11:34, 8年前 , 7F
要吃多才會瘦 這不是騙人的話 你的inbody已經告訴你答案
12/06 11:34, 7F
我以前94kg的時候都沒吃這麼多QQ 現在覺得吃多好罪惡..我再多吃一點好了 不然運動都白費了
推
12/06 11:35, 8年前 , 8F
恩 看那湯匙跟蛋交互作比例 不是大約半碗白飯的份量嗎
12/06 11:35, 8F
太厲害了!! 上一次發問有人說飯減半 我一餐大概就吃半碗
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12/06 11:40, 8年前 , 9F
基代1650 TDEE起碼2200 這樣吃不仙嗎
12/06 11:40, 9F
蠻怕吃太多的 之前97KG左右都沒有吃這麼多...
推
12/06 11:41, 8年前 , 10F
為何一定要喝奶粉？真的牛奶不行嗎？現在很多奶粉
12/06 11:41, 10F
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12/06 11:41, 8年前 , 11F
很多添加物，不一定是百分之百的原型食物喲！
12/06 11:41, 11F
因為超商豆漿一份20元 鮮奶更貴 奶粉300塊可以撐一個月...
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12/06 11:47, 8年前 , 12F
午晚餐加起來沒1000? 那顆疑似湯包的東西就不知道多少了
12/06 11:47, 12F
右上角是雞肉 右下角是高麗菜 湯包那種平常不吃的!!
推
12/06 11:54, 8年前 , 13F
是說，你有計算過你攝取的蛋白質嗎？你知道要吃多少嗎
12/06 11:54, 13F
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12/06 11:55, 8年前 , 14F
你不吃，運動才是白費了...
12/06 11:55, 14F
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12/06 11:56, 8年前 , 15F
你覺得吃到TDEE很罪惡 你的身體覺得不行
12/06 11:56, 15F
只能再多吃一點了...
推
12/06 11:58, 8年前 , 16F
飯減半 蛋白質要加上去 不過比起奶粉我比較喜歡乳清XD
12/06 11:58, 16F
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12/06 12:00, 8年前 , 17F
乳清一匙20g左右蛋白質...
12/06 12:00, 17F
學生沒有收入QQ 只能省一點花 每個月要多負擔健身房的費用了
推
12/06 12:00, 8年前 , 18F
他還有早餐跟點心時間可以增強，為什麼要在午晚餐的時候
12/06 12:00, 18F
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12/06 12:00, 8年前 , 19F
往上加？運動前後的補充呢？
12/06 12:00, 19F
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12/06 12:01, 8年前 , 20F
我的意思是 之前人家要他飯減半 但蛋白質要加上去啊
12/06 12:01, 20F
我只有加上早晚的奶粉 蛋白質還是不太夠..
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12/06 12:02, 8年前 , 21F
他看起來比較像蛋白只吃的比體重多一點點
12/06 12:02, 21F
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12/06 12:02, 8年前 , 22F
不好意思我回應的是rex大
12/06 12:02, 22F
推
12/06 12:04, 8年前 , 23F
我從頭到尾都只提整體性的啊 沒針對哪一餐 P大可以給予他
12/06 12:04, 23F
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12/06 12:04, 8年前 , 24F
早餐及點心的建議
12/06 12:04, 24F
推
12/06 12:05, 8年前 , 25F
你有練 蛋白質要吃! 雖然很花錢QQ
12/06 12:05, 25F
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12/06 12:06, 8年前 , 26F
喔喔 抱歉 沒事 我也搞錯了以為你第一句是在跟我說
12/06 12:06, 26F
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12/06 12:08, 8年前 , 27F
蛋白質真的傷荷包… 飯減半買豆漿喝多一筆支出QQ
12/06 12:08, 27F
還有 21 則推文
還有 3 段內文
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12/06 12:35, 8年前 , 49F
跟簡單器材 夠玩一陣子了
12/06 12:35, 49F
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12/06 12:35, 8年前 , 50F
現在大學都馬有基本的健身房 比以前好多了
12/06 12:35, 50F
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12/06 12:36, 8年前 , 51F
而且可以順便認識裡面巨巨 請求教學 多好....
12/06 12:36, 51F
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12/06 12:36, 8年前 , 52F
教練很貴的QQ
12/06 12:36, 52F
教練上10堂的費用可以練一年QQ
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12/06 12:38, 8年前 , 53F
我就是系隊後來有校隊的 運動都是要看人看自己阿
12/06 12:38, 53F
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12/06 12:39, 8年前 , 54F
有心想運動的 加系隊加健身房都麻OK 沒心的 上哪都完蛋
12/06 12:39, 54F
蠻多人在器材上愛動不動的 浪費時間也浪費錢..
推
12/06 12:40, 8年前 , 55F
有時候人性就是這麼怠惰 有交錢出去覺得肉痛才會認真QQ
12/06 12:40, 55F
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12/06 12:45, 8年前 , 56F
有時候超佩服那些花錢買六十堂去找教練聊天的女人
12/06 12:45, 56F
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12/06 12:45, 8年前 , 57F
(其實是忌妒 疑)
12/06 12:45, 57F
推
12/06 12:45, 8年前 , 58F
他們買的是心理健康!
12/06 12:45, 58F
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12/06 12:46, 8年前 , 59F
簡單來說就是你蛋白質不管是總量、來源可以多樣化一點
12/06 12:46, 59F
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12/06 12:46, 8年前 , 60F
在西門WG當教練的朋友就跟我說過 不跟她們聊天她們
12/06 12:46, 60F
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12/06 12:46, 8年前 , 61F
減少碳水化合物的狀況下多一點蛋白質試試看啊
12/06 12:46, 61F
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12/06 12:46, 8年前 , 62F
還會生氣XDDDDDDDDDD
12/06 12:46, 62F
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12/06 12:47, 8年前 , 63F
之前在WG 我都練完一半了(30-40分鐘)他們還在組間休息聊天
12/06 12:47, 63F
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12/06 12:48, 8年前 , 64F
還有"筋絡放鬆"一整堂課的... 其實這個一個願打一個願挨
12/06 12:48, 64F
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12/06 12:49, 8年前 , 65F
比較難接受的是 明明動作有錯沒糾正還一直聊天....
12/06 12:49, 65F
推
12/06 12:50, 8年前 , 66F
還好當年遇到的是認真的朋友 給他上六堂課而已
12/06 12:50, 66F
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12/06 12:50, 8年前 , 67F
每堂卻讓我都上到想死...
12/06 12:50, 67F
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12/06 12:53, 8年前 , 68F
偶爾把奶粉換成豆漿 牛奶，多樣性比較不無聊。而且你都沒
12/06 12:53, 68F
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12/06 12:53, 8年前 , 69F
水果.不知道你是否能找到那種三盒50的營養均衡才是長久
12/06 12:53, 69F
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12/06 12:53, 8年前 , 70F
之計
12/06 12:53, 70F
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12/06 14:22, 8年前 , 71F
奶粉不要了，換乳清買便宜大碗的nzmp，1kg500初夠便
12/06 14:22, 71F
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12/06 14:22, 8年前 , 72F
宜了吧，去蝦皮pc找，菜要增量，補一小把堅果吃好油
12/06 14:22, 72F
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12/06 14:22, 8年前 , 73F
，再加根香蕉或奇異果
12/06 14:22, 73F
推
12/06 14:27, 8年前 , 74F
看就知道二餐三樓 兩根雞腿夾下去 你肌肉量就不會掉了
12/06 14:27, 74F
推
12/06 14:30, 8年前 , 75F
健身房跟系隊都很看人 有人只是去交朋友 有人不只是啦
12/06 14:30, 75F
推
12/06 14:37, 8年前 , 76F
系隊太操 某些人不管男女 就會跑給你看 結果就惡性循環
12/06 14:37, 76F
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12/06 23:26, 8年前 , 77F
奶粉可看一下成份標示，比較純的每100g約有24g蛋白質，如
12/06 23:26, 77F
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12/06 23:26, 8年前 , 78F
果低太多，建議改牌子。
12/06 23:26, 78F
奶粉100g 35g的蛋白 乳清100g 80g的蛋白 後來還是買下去了 謝謝大家!!
推
12/07 09:04, 8年前 , 79F
推nzmp,喝起來像牛奶唷，又便宜
12/07 09:04, 79F
上面有大大推 myprotein 就下單了QQ 喝不習慣的話再換 哈哈
推
12/07 09:36, 8年前 , 80F
比我吃的還少.. 我才158耶 看了就好餓
12/07 09:36, 80F
真的嗎QQ 已經盡量多吃了說 以前都沒吃這麼多... ※ 編輯: weaveadream (1.174.74.80), 12/08/2017 00:51:38
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12/08 01:39, 8年前 , 81F
算一下TDEE阿
12/08 01:39, 81F
推
12/08 08:35, 8年前 , 82F
myprotein要等英國官網運費0.99買比較划算啊....
12/08 08:35, 82F
推
12/18 23:01, 8年前 , 83F
飯可以用香蕉代替 便宜
12/18 23:01, 83F
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