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[減肥] 減肥卡關求助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (aMEInAMIT)時間8年前 (2017/12/05 21:34), 編輯推噓26(26推 0噓 39→)
留言65則, 33人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：20 身高：165 體重：80 BMI：29.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23.5 早餐：兩顆茶葉蛋+超商大冰美式咖啡+300g低脂牛奶（有時會換成400g無糖豆漿 午餐：超商沙拉（加和風醬）+地瓜300g+香蕉一根 晚餐：無糖豆漿400g+地瓜300g+香蕉一根（沒地瓜了就香蕉兩根） 日常作息時間：不太正常，蠻常熬夜。 生活型態：學生 健康狀況：（是／否）否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：無 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 嗨大家好，第一次在這個版發文，有一些問題想請教，原po本來是150kg，從今年三月開 始減肥到現在80kg，期間每一天的三餐都是以上所述沒變過，除非偶爾有聚會才會吃比較 高熱量的。 但從10月中開始有點小卡關，一直停在80 79那邊跳來跳去。 後來朋友推薦說可以來看看fitness版，發現說我三餐好像沒吃到所謂的 “基代”，不知道是不是這個問題所以體重沒在降了呢？ 但減到現在實在是滿辛苦的很怕一多吃又很快就胖回去，所以還是維持在以上所說的三餐 。 然後不常運動...忙課業跟打工實在好懶惰去運動，但這個月開始會一週兩天去健身房跑1 小時半~兩小時 不知道要怎麼樣才能突破這個卡關，是要吃到基代然後加重運動量嗎？ 謝謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.138.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512480886.A.D20.html
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12/05 21:36, 8年前 , 1F
補充：一天喝水7000cc
12/05 21:36, 1F
推
12/05 21:46, 8年前 , 2F
omg 你這吃法 之後一旦開始吃凡人的食物 鐵定復胖的
12/05 21:46, 2F
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12/05 21:47, 8年前 , 3F
你真的9個月少了70kg?!
12/05 21:47, 3F
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12/05 21:50, 8年前 , 4F
是的，希望能在瘦15kg啊~
12/05 21:50, 4F
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12/05 21:51, 8年前 , 5F
to二樓：就是怕這樣所以現在還不敢吃到基代很怕復胖
12/05 21:51, 5F
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12/05 21:51, 8年前 , 6F
去查TDEE 蛋白質吃到體重2倍 多點重訓 然後祈禱體重不會
12/05 21:51, 6F
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12/05 21:52, 8年前 , 7F
彈回去
12/05 21:52, 7F
推
12/05 21:55, 8年前 , 8F
你設定65kg是想要BMI在標準對吧
12/05 21:55, 8F
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12/05 21:55, 8年前 , 9F
不要管那個沒意義指標 你胖到150的話全身肌肉量一定超多
12/05 21:55, 9F
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12/05 21:56, 8年前 , 10F
稍微練一下就是會讓人羨慕的體格
12/05 21:56, 10F
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12/05 21:56, 8年前 , 11F
不運動去養肌肉和做有氧，只靠吃一定會瓶頸
12/05 21:56, 11F
推
12/05 21:56, 8年前 , 12F
一個月少7公斤左右 真厲害
12/05 21:56, 12F
推
12/05 22:36, 8年前 , 13F
蛋白質都沒吃，肌肉早就流光了啦，哪有那麼好的事
12/05 22:36, 13F
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12/05 22:37, 8年前 , 14F
現在每天平均熱量每週加兩三百卡上去，否則你要吃一輩
12/05 22:37, 14F
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12/05 22:37, 8年前 , 15F
子了
12/05 22:37, 15F
推
12/05 22:38, 8年前 , 16F
這樣的減體重沒甚麼好驕傲的耶 而且作息又差...
12/05 22:38, 16F
推
12/05 22:48, 8年前 , 17F
能這樣吃九個月我也佩服你...把這意志力拿去重訓吧
12/05 22:48, 17F
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12/05 22:58, 8年前 , 18F
這個體脂率考慮體重不算太高 肌肉應該沒掉很多
12/05 22:58, 18F
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12/05 22:59, 8年前 , 19F
只能說年輕隨便減肥都很有效對健康影響也不像30+那麼大
12/05 22:59, 19F
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12/05 23:21, 8年前 , 20F
如果體脂誤差不要太大 ffmi23 算蠻有肉量的 年輕真好
12/05 23:21, 20F
推
12/05 23:31, 8年前 , 21F
這麼年輕，真的認真去運動一下效果會更好
12/05 23:31, 21F
推
12/05 23:39, 8年前 , 22F
蛋白質！！！！！！！！
12/05 23:39, 22F
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12/05 23:39, 8年前 , 23F
為什麼你們都不吃蛋白質！！！！！
12/05 23:39, 23F
推
12/05 23:44, 8年前 , 24F
這吃法 真有毅力
12/05 23:44, 24F
推
12/06 00:00, 8年前 , 25F
沒運動，只要恢復正常飲食，馬上胖回去
12/06 00:00, 25F
推
12/06 00:01, 8年前 , 26F
真的好了不起 是神仙吧==
12/06 00:01, 26F
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12/06 00:32, 8年前 , 27F
看了好餓
12/06 00:32, 27F
推
12/06 00:34, 8年前 , 28F
你好有毅力喔，吃這些，我真心佩服你
12/06 00:34, 28F
推
12/06 00:35, 8年前 , 29F
這個體重，體脂肪只有23.5！
12/06 00:35, 29F
推
12/06 02:09, 8年前 , 30F
絕對是誤差啦...她這種身高體重 那種體脂率肯定比斯吉
12/06 02:09, 30F
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12/06 02:10, 8年前 , 31F
女生24就很低了 她還80kg 可以一拳打穿牆壁吧
12/06 02:10, 31F
推
12/06 02:42, 8年前 , 32F
樓上原po是男的
12/06 02:42, 32F
推
12/06 06:55, 8年前 , 33F
150kg 你是不是打錯…？ 165cm/150kg？？
12/06 06:55, 33F
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12/06 07:25, 8年前 , 34F
餓得要死連我的半餐都不到 吃不會胖 吃錯才會胖
12/06 07:25, 34F
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12/06 07:27, 8年前 , 35F
懶惰只是藉口 有心什麼都做得到
12/06 07:27, 35F
推
12/06 07:36, 8年前 , 36F
我覺得原po現在除非超級暴飲暴食，不然不會那麼容易吃回
12/06 07:36, 36F
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12/06 07:36, 8年前 , 37F
150kg啦。你現在開始改變飲食和運動習慣還來得及，只是
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12/06 07:36, 8年前 , 38F
過程中要接受自己體重也許會多個5～10kg，這是為了長遠
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12/06 07:36, 8年前 , 39F
和更fit的身材做準備，不要因為短期的發胖就又吃回仙女
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12/06 07:36, 8年前 , 40F
餐了。
12/06 07:36, 40F
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12/06 07:38, 8年前 , 41F
運動頻率試著增加到一週4天，可以加入重訓。
12/06 07:38, 41F
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12/06 07:41, 8年前 , 42F
然後你現在跑1個半到2個小時是用多快的速度呢？以你現在
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12/06 07:41, 8年前 , 43F
的體重來說跑這麼久對膝蓋負擔有點大，可以縮短時間增加
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12/06 07:41, 8年前 , 44F
頻率，或是改健身車滑步機等較不吃膝蓋的有氧運動。
12/06 07:41, 44F
推
12/06 08:32, 8年前 , 45F
大家都在關心你的飲食跟運動，可是我想問你的是：
12/06 08:32, 45F
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12/06 08:33, 8年前 , 46F
你為什麼要時常熬夜？你知道這樣對身體傷害很大嗎？
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12/06 08:34, 8年前 , 47F
就算你瘦了你運動，你時常熬夜一樣沒多大的意義
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12/06 08:35, 8年前 , 48F
因為你需要適當睡眠跟良好的品質，這樣才是身體需要的
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12/06 08:36, 8年前 , 49F
那跟你吃多吃少、有沒有變瘦根本沒關係
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12/06 08:38, 8年前 , 50F
不要執著於數字，請檢視自己的生活跟身體健康才是重點
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推
12/06 08:46, 8年前 , 51F
我的意思不是不要管體重，而是有比體重體脂更重要的事
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12/06 08:47, 8年前 , 52F
不要熬夜充分休息，喝足夠的水，正常排便排尿不要憋
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12/06 08:47, 8年前 , 53F
足夠營養，定時定量均衡，然後運動（有氧、重訓）
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12/06 08:48, 8年前 , 54F
不要只在意數字，那真的是其次的事情。好好照顧身體，
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12/06 08:49, 8年前 , 55F
不要瘦了結果失去健康，這樣根本就本末倒置，參考
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推
12/06 08:58, 8年前 , 56F
你準備溜溜球了
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推
12/06 09:18, 8年前 , 57F
我可以問一下 這樣快速減肥皮會有點鬆嗎?
12/06 09:18, 57F
推
12/06 12:33, 8年前 , 58F
我聽到看到過的都會
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12/06 12:44, 8年前 , 59F
一天7公升的水...
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推
12/06 14:38, 8年前 , 60F
減70超強!
12/06 14:38, 60F
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12/06 14:42, 8年前 , 61F
3月到現在差不多9個月，減70KG？ 這也太猛了
12/06 14:42, 61F
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12/06 18:00, 8年前 , 62F
150 =_=好厲害
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12/06 18:48, 8年前 , 63F
99趴以後會
12/06 18:48, 63F
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12/07 07:35, 8年前 , 64F
年輕真好，瘦了70公斤，體脂還只有23.5
12/07 07:35, 64F
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12/07 14:02, 8年前 , 65F
會停滯就代表TDEE=攝取熱量，請多喝水、正常作息、均
12/07 14:02, 65F
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