[減肥] 減肥計畫&體態雕塑

看板FITNESS (健身/體適能)作者masterlean (町)時間8年前 (2017/12/04 23:38)推噓13(13推 0噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：178 體重：88.7(測量時) -> 87.3 BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.3 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.來來豆漿煎餃五顆蛋餅韭菜盒餡餅(擇二)+拿鐵 OR 2.超商三明治或手卷+拿鐵(約10點喝) 3.蛋餅+豬肉漢堡+拿鐵或如下自炊內容(假日限定) 午餐：1.則燙青菜+湯或單點肉+湯 2.則炒泡麵+蛋或義大利肉醬麵 3.不吃(假日限定) 晚餐：沒去健身房:自炊(肉100克+乾義大利麵條100克+蔬菜菇類等約150克) 有去健身房:去完後一杯低糖高纖豆漿+外售大碗湯麵或水餃20顆等其他: 去健身房前會加減吃關東煮任意兩樣或茶葉蛋+一種關東煮每日含早餐約兩杯拿鐵(含糖) 另外假日只吃兩餐一餐一定自炊一餐外食日常作息時間：平日約12點多睡隔日8點起床假日約2點睡自然醒生活型態：上班族業務，周約三日開車外出，需偶爾應酬或拜訪時喝飲料應酬與朋友餐敘約2-3周1次健康狀況：痔瘡甲狀腺亢進(以算停藥)（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？已算無您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺亢進您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應該無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）蔬菜健身中心周三次飛輪課+偶爾周一次戰鬥有氧或弧鈴(約1730開始) 飛輪課:盡量跟上老師動作單次約50分鐘圈數約8開始結束約12圈 500CC水必喝完戰鬥有氧:盡量跟上動作 800CC水喝完上敘心跳應該都有130以上才對最高可能可以到160左右(應該無法像老師一樣180) 弧鈴:尚未去預計加入聽說可以增加肌肉量運動開始日:11/15~至今我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要去年7月份時本身體重才70，當時因國外打工度假，從事廚房工作，勞動較大故此當時體重維持上較簡單，但至上個月底才花一年4個月就胖了18公斤目標為穿回以前衣服，體重落在70左右，最後目標希望能看見些微胸腹肌。 1.若依照上敘目標，體脂肪約最後須落在多少為恰當，抑或上敘目標體重太輕? 2.目前運動之運動量是否足夠，若不夠是否該穿插重訓?若夠何時須開始重訓? 3.重訓時間在有氧次日還是有氧後佳? 現今跳完戰鬥有氧後全身痠痛 4.飲食上面，若撇除應酬與朋友的餐敘，需是否再調整? 5.因初次去玩健身房後4次(至今約10次)，體重降完後至今未改變不知是否是身體開始在增肌? 往後體重與體脂改變情況需如何注意? 最後附上蔬菜健身中心的IN BODY分析左上:肌肉3.6KG 脂肪1.8KG 右上:肌肉3.5KG 脂肪1.8KG 左下:肌肉9.8KG 脂肪3.5KG 右下:肌肉9.6KG 脂肪3.5KG 身體軀幹:肌肉27.9KG 脂肪14.1KG 基礎代謝:1725 豚腰圍比:0.97 內臟脂肪等級11 以上，再麻煩各位版友協助擬定往後減肥計畫了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.209.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512401904.A.77A.html

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sammoon

12/05 00:03, 8年前 , 1^F

12/05 00:03, 1^F

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sammoon

12/05 00:04, 8年前 , 2^F

12/05 00:04, 2^F

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halulu

12/05 00:06, 8年前 , 3^F

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