[心得] 3月到10月 77->68kg 34歲 男
腰圍88->82cm
年齡34
飲食
一天多多喝一杯含糖飲料（半糖或微糖
盡量不吃零食，餅乾（偶爾一周會買一兩包小泡芙或蛋捲
早餐一直都維持一個漢堡或肉蛋吐司加一份蛋餅加一杯咖啡
4-5月午餐晚餐飯量減半，少油
6-8月晚餐不吃澱粉（7月加入乳清蛋白
9-10月維持（但零食提升到3-4包
運動
4-5月重訓(一周約四天
輕量多次多組數（1.5-2hr
6-8月
重訓（一周約四天
重量少次少組(45分-1.5hr
跑步(3km(19分）->5km（32分）,偶爾10km（1hr15分）
約一週4天
9-10月
重訓（一周約四天
重輕量交換做
嘗試不同的運動
瑜珈，體操，搏擊一週2-3天（2hr
心情
4-8月以負能量為動力
9月開始以探索新生活為動力
11月改吃素食到現在
體重降到66kg腰圍降到80cm
臥推70kg掉到60kg
硬舉120kg掉到110kg
肩舉40kg掉到35kg
未來目標，希望能將體脂降到18左右，體重維持在64-66之間
能稍微有點腹肌跟胸肌預計明年8月之前完成
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全殘165 Q_Q
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3-6月以機械式的為主
胸腰臂腹背輪著做
7月開始玩槓
主要是上中下胸
深蹲硬舉
負重捲腹、負重下腹
※ 編輯: Eumenes30 (223.138.149.208), 11/30/2017 16:22:35
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