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[問題] 減脂的有氧和無氧運動比例因人而異嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (杏仁果果)時間8年前 (2017/11/28 21:21), 8年前編輯推噓8(14推 6噓 24→)
留言44則, 24人參與, 8年前最新討論串1/1
最近因為減脂狂做有氧運動 有個疑問想請教 有人說我想減脂的話不能光做有氧，還要配合重訓，這樣是對的嗎？ 但是我也有朋友跟我說，因為他的主力放在減脂，所以把有氧運動的比例調的比重訓高 他不想練重訓把肌肉操大，結果瘦不下來 — — — 更新 因為第五行字我被噓爆了XD 就是覺得疑惑才問的，也跟朋友討論很久 —— —— ——- 真的是這樣嗎？ 我困惑了，求解~謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511875267.A.B40.html
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11/28 21:25, 8年前 , 1F
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11/28 21:25, 1F
推
11/28 21:30, 8年前 , 2F
不要一開始減脂就做有氧
11/28 21:30, 2F
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11/28 21:33, 8年前 , 3F
第五句會被噓
11/28 21:33, 3F
噓爆
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11/28 21:35, 8年前 , 4F
......還沒看過有誰真的抱怨去健身被操大
11/28 21:35, 4F
推
11/28 21:53, 8年前 , 5F
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11/28 21:53, 5F
噓
11/28 22:12, 8年前 , 6F
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11/28 22:12, 6F
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11/28 22:17, 8年前 , 7F
肌肉操大結果瘦不下來是甚麼鬼 請勿跟鬼拿藥單
11/28 22:17, 7F
推
11/28 22:38, 8年前 , 8F
肌肉那麼耗能 你不練就會消掉了
11/28 22:38, 8F
推
11/28 22:38, 8年前 , 9F
肌肥大很難好嗎
11/28 22:38, 9F
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11/28 22:38, 8年前 , 10F
我減肥5個月，每周5次重訓有氧各1hr，肌肉才增加0.5公斤
11/28 22:38, 10F
噓
11/28 22:39, 8年前 , 11F
這個Id只是想引起討論話題而已，深入回答他就是浪費
11/28 22:39, 11F
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11/28 22:39, 8年前 , 12F
時間
11/28 22:39, 12F
純粹請教 > <
噓
11/28 23:13, 8年前 , 13F
那個關鍵詞看起來真的很刺眼
11/28 23:13, 13F
推
11/28 23:15, 8年前 , 14F
為什麼肌肉都操不大
11/28 23:15, 14F
噓
11/29 08:50, 8年前 , 15F
自以為肌肉很好變大
11/29 08:50, 15F
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11/29 08:54, 8年前 , 16F
可能他以為的好看是像紙片人一樣才叫好看
11/29 08:54, 16F
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11/29 09:03, 8年前 , 17F
自己以為是肌肥大 結果事實上是人肥大...
11/29 09:03, 17F
推
11/29 09:57, 8年前 , 18F
以為是肌肥大結果是人肥大~XDDDDD
11/29 09:57, 18F
噓
11/29 11:22, 8年前 , 19F
但是不少人把人肥大以為肌肥大 卻很開心
11/29 11:22, 19F
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11/29 11:22, 8年前 , 20F
大重量的巨巨
11/29 11:22, 20F
噓
11/29 12:21, 8年前 , 21F
新手不要重訓 肌肉會變很大 很容易就可以參加健美比賽
11/29 12:21, 21F
推
11/29 13:41, 8年前 , 22F
相信第一個朋友就好了，第二個就算了
11/29 13:41, 22F
推
11/29 15:20, 8年前 , 23F
有個壞消息 有研究表示有氧耗費的脂肪來源不是皮下脂肪
11/29 15:20, 23F
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11/29 15:21, 8年前 , 24F
而是位於肌肉裡的...三酸甘油脂(?)
11/29 15:21, 24F
推
11/29 15:24, 8年前 , 25F
皮下脂肪的消耗方式就是胰島素低濃度時拿出來用
11/29 15:24, 25F
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11/29 15:26, 8年前 , 26F
所以應該重訓加強肌肉 進食時可以和脂肪組織搶碳資源
11/29 15:26, 26F
我要把這段話給我朋友，順便分享被噓爆了XD ※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 11/29/2017 18:39:48
推
11/29 18:35, 8年前 , 27F
館長:林娘卡好 以為隨便練都變超級賽亞人逆 假咖賣耶
11/29 18:35, 27F
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11/29 18:35, 8年前 , 28F
還沒唸書就擔心自己會考100分 (笑
11/29 18:35, 28F
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11/29 18:36, 8年前 , 29F
有人純有氧 結果到最後某個階段就瘦不下來 所以看人吧
11/29 18:36, 29F
推
11/29 18:47, 8年前 , 30F
但有氧對減脂也不是沒有好處
11/29 18:47, 30F
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11/29 18:49, 8年前 , 31F
有氧耗了三百卡的醣 接著進食就有三百卡碳水扣打不變肥肉
11/29 18:49, 31F
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11/29 18:51, 8年前 , 32F
而且有氧可讓紅肌運用燃料的效率更高 有氧的耗能更有效能
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11/29 18:52, 8年前 , 33F
但有個問題是純有氧似乎會不利白肌(?)成長 所以基代用的
11/29 18:52, 33F
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11/29 18:54, 8年前 , 34F
脂肪量也提昇不大
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11/29 18:56, 8年前 , 35F
還有個研究指出 有氧所造成的熱量缺口可能會在一段時間內
11/29 18:56, 35F
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11/29 18:57, 8年前 , 36F
補足 換句話說就是有氧耗300大卡 一段時間內的基代會下降
11/29 18:57, 36F
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11/29 18:58, 8年前 , 37F
省回來這300大卡
11/29 18:58, 37F
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11/29 18:59, 8年前 , 38F
但該研究的說法當初並沒有看得很仔細 所以詳情可能要再上
11/29 18:59, 38F
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11/29 18:59, 8年前 , 39F
網google一下...
11/29 18:59, 39F
推
12/02 19:26, 8年前 , 40F
推樓上專業 同標題的問題我也真心想請教
12/02 19:26, 40F
推
12/02 22:37, 8年前 , 41F
所以有氧運動到最後會有停滯期，要靠重訓或間歇運動
12/02 22:37, 41F
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12/02 22:37, 8年前 , 42F
突破？
12/02 22:37, 42F
推
12/03 13:24, 8年前 , 43F
肌肉好操大啊！看你怎麼練跟吃吧！ 減脂要控制熱量
12/03 13:24, 43F
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12/05 12:52, 8年前 , 44F
最好是肌肉這麼好練...
12/05 12:52, 44F
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