[閒聊] 增肌？減脂？

看板FITNESS (健身/體適能)作者meteor0905時間8年前 (2017/11/21 12:25)推噓9(11推 2噓 27→)

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#這篇依然是針對女生 #男生隨便喇 #男女大不同 #我懶引用出處 #當我鬼叫就好在健身界有一種理念，認為增加肌肉會增加基礎代謝。所以，很流行去增肌減脂。一切的訓練，都極力針對這兩條路線，盡最大的可能性去增加肌肉，減少脂肪，使得自己能有最大的基礎代謝，方便胡吃海喝(？) 只是，在女生身上，這一種方式，不一定可行。預先聲明，我不反對訓練，人體失去了應有的活動能力，肌體，這是很嚴重的情況，尤其是在年長的時候，肌體運用能力差很要命。在種族上，人類從來都不是以肌肉量高見稱，人類的強項，在於能量儲存能力，在於脂肪。人類的正常體脂，大慨是 14%到26%左右都可以視為正常範圍。超出這稅圍就可以視為出了某些問題。例如 BMI ，如果 BMI 低於 20 卻體脂高，這其實，很可能是體脂重量(不是比例)合理而肌肉量低。這一種情況要正視的，大慨是肌肉方面的訓練，而不是拼死的去減脂。男生對於能量赤字的敏感度比較低，也沒有明確的表現。在女生方面，卻因為受限於生育，哺乳所需，對於能量的敏銳度會兇得多。只要攝取和利用不平衡，很多時候就反映於生理期，例如數量變少，時間變短，甚至直接跑到爪哇國再不回來。而這亦會牽連到體荷爾蒙的水平，而使得身體進入混亂狀態。我不反對女生練肌肉，也很難練到很強。但很反對死命的追求低體脂，這是禍，多於福。肌肉對於人體，是極為耗費資源的。如果沒有需要，人體會以很快的速度流失多餘的肌肉，這尤其是易發生在上半身。對於男生，肌肉有利於獵食，求偶，生存在於女生，脂肪對孕育下一代有優勢，相對地，肌肉很浪費資源(？）於女生，在訓練上，個人比較反對採取如同男生的方式，倒如極大熱量赤字，例如大量訓練，例如斷食，例如生酮。在沒有相對應的，適當的攝取，上面種種方法都很要命。肌肉量增加，粒線體增加，代謝增加，這種種都有一個前提。這是在活動時才會相對的增加消耗。而這些消耗，在女生身上，假如沒有適量的補充，也一樣會干擾到生育的系統。生物的存在，很大程度就是為了物種的傳承，所以，生育相關的都對身體的負擔很大，要花很多的能量和資源去滿足。在不停的，刻意的增加消耗的時候，別忘了留神該留意的。事實上很多東方女生，需要注意的是吃食內容，訓練項目，而不是單單的『減重』『減脂』『增加消耗』。如果對於身體已經有『能量儲備』上的壓力，再加上訓練，又斷食，又生酮的話，這是另一個方式的把身體玩壞，不見得就很理想。又，別扯營養師不懂，有位我一提到相關的課題，很快的就反映是訓練強度的問題一u一於女生，在訓練上，個人比較反對採取如同男生的方式，倒如極大熱量赤字，例如大量訓練，例如斷食，例如生酮。在沒有相對應的，適當的攝取，上面種種方法都很要命。肌肉量增加，粒線體增加，代謝增加，這種種都有一個前提。這是在活動時才會相對的增加消耗。而這些消耗，在女生身上，假如沒有適量的補充，也一樣會干擾到生育的系統。生物的存在，很大程度就是為了物種的傳承，所以，生育相關的都對身體的負擔很大，要花很多的能量和資源去滿足。在不停的，刻意的增加消耗的時候，別忘了留神該留意的。事實上很多東方女生，需要注意的是吃食內容，訓練項目，而不是單單的『減重』『減脂』『增加消耗』。如果對於身體已經有『能量儲備』上的壓力，再加上訓練的話，這是另一個方式的把身體玩壞，不見得就很理想。又，別扯營養師不懂，有位我一提到相關的課題，很快的就反映是訓練強度的問題一u一 ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- 我無聊 ,所以我存在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.1.125.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511238325.A.E9C.html ※ 編輯: meteor0905 (1.1.125.104), 11/21/2017 12:27:22

推

k83943849

11/21 12:37, 8年前 , 1^F

11/21 12:37, 1^F

推

Marchqoo02

11/21 13:00, 8年前 , 2^F

11/21 13:00, 2^F

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