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[減肥] 百公斤肥宅想減肥QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (彰師工具人最後希望)時間8年前 (2017/11/21 09:28), 8年前編輯推噓34(36推 2噓 34→)
留言72則, 31人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19再兩個月20 身高：183 體重：110 BMI：32.8 體脂率：最近一次量是33.多 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：自製 全聯盒裝兩片雞胸肉 吃一片 會用乾煎配味噌跟胡椒、1～2水煮蛋、全聯盒 裝水豆腐半塊 配味噌去煎 午餐：有時自製菜單跟早上差不多 有時吃便當(飯一半 配菜三格菜 肉不選炸物) 晚餐：在麥當勞打工 吃板烤雞腿堡 配餐飲料是選擇沙拉跟無糖綠茶 其他：（可免填） 日常作息時間：早上上課 傍晚六點會去麥當勞打工到半夜00 回住處備早餐料 在一點左 右就寢 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 不會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 沒有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？以前左腳膝蓋開過刀 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？地中海貧血？？？ 您是否近期動過任何手術？沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每天早上6點起床去學校慢跑到7點or5km 途中會配合快走稍作休息 心跳約在1 30～140之間 每週二有籃球課 週一晚上有系籃 強度我覺得都比我慢跑高 喘度增加很多 我的問題：早餐這樣吃會太多嗎？或是太油、太鹹 飲食運動可以進步的部分還有那些地方煩請指教(跪 晚餐其實有時候還會吃炸雞(雞翅) 是否應該戒除？ 平常不喝飲料 無糖也很少喝 水一天約喝3～4000 以上就是我想詢問的問題了 麻煩各位大大解答～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.32.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511227735.A.089.html
推
11/21 09:42, 8年前 , 1F
吃太少 溜溜球的未來等著你 炸雞可以吃 但是雞翅NG
11/21 09:42, 1F
太少嗎QQ 我以為雞翅比較健康 還是要吃腿呢？
推
11/21 09:44, 8年前 , 2F
吃太少了
11/21 09:44, 2F
可是早餐飽足感好多阿QQ
推
11/21 10:06, 8年前 , 3F
這種飲食方法可以維持多久？
11/21 10:06, 3F
目前第二週QQ ※ 編輯: a0931990010 (117.19.150.20), 11/21/2017 10:12:30
→
11/21 10:16, 8年前 , 4F
你這樣體檢就可以免役了欸
11/21 10:16, 4F
想維持正常體型啦QQ 怕之後出社會時間少沒時間努力
推
11/21 10:22, 8年前 , 5F
至少要吃到BMR
11/21 10:22, 5F
好der！
→
11/21 10:31, 8年前 , 6F
雞翅都是皮 只有油 吃胸最好 其次腿 加減捕些蛋白質
11/21 10:31, 6F
我以為雞翅熱量最低！？原來要吃排(筆記
→
11/21 10:32, 8年前 , 7F
另外說吃太少不是只針對早餐 是每一餐都吃太少
11/21 10:32, 7F
可是飽足感很重 這樣真的很少嗎？(我不會餓
→
11/21 10:33, 8年前 , 8F
吃太少了 你真的不餓嗎
11/21 10:33, 8F
對 沒有飢餓感@@
推
11/21 10:40, 8年前 , 9F
那個豆腐飾板豆腐還是嫩豆腐啊??
11/21 10:40, 9F
水豆腐不知道算是那種？？
推
11/21 11:22, 8年前 , 10F
等等 雞翅如果去皮去脂肪還是油嗎？
11/21 11:22, 10F
我喜歡含骨頭整隻吃掉
推
11/21 11:25, 8年前 , 11F
那這樣雞翅剩啥?XD 骨頭???XDD
11/21 11:25, 11F
→
11/21 11:32, 8年前 , 12F
剩那一些些的肉還不如吃麥克雞塊…
11/21 11:32, 12F
推
11/21 11:52, 8年前 , 13F
板烤可以去醬 多蔬菜 訓練自己吃清淡一點
11/21 11:52, 13F
我會加菜 今天試試看去醬 ※ 編輯: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 11:57:57
推
11/21 12:07, 8年前 , 14F
開始做點重訓吧
11/21 12:07, 14F
舉啞鈴跟肘撐算嗎哈哈哈
推
11/21 12:14, 8年前 , 15F
從很多菜單文可以看出不少國人對基本食物營養知識與觀念
11/21 12:14, 15F
→
11/21 12:14, 8年前 , 16F
不足，我以為以前健康教育課和護理課都會教......還是這
11/21 12:14, 16F
→
11/21 12:15, 8年前 , 17F
些課都被數學理化老師借走了？
11/21 12:15, 17F
QQ不知從何做起
推
11/21 12:34, 8年前 , 18F
你這年紀健康飲食運動就有效果了 會搞成這樣多半你把
11/21 12:34, 18F
→
11/21 12:34, 8年前 , 19F
夜市當成自家廚房
11/21 12:34, 19F
沒有 我以前是晚餐家裡煮吃很多 然後吃完又去補習班坐著三四個小時 假日也關在家裡 不出去
噓
11/21 12:53, 8年前 , 20F
我減脂時的一餐就等於你的三餐了
11/21 12:53, 20F
真假 可是我早餐那個量我覺得爆多了 ==很怕熱量超過
→
11/21 13:01, 8年前 , 21F
我體重破百開始減時 每餐吃的飽到都快吐了 原型食物真的
11/21 13:01, 21F
→
11/21 13:01, 8年前 , 22F
很猛
11/21 13:01, 22F
大大吃些什麼呢？
推
11/21 13:10, 8年前 , 23F
雞翅去皮去脂肪就只剩一點肉 由其翅的最前端完全不吃
11/21 13:10, 23F
→
11/21 13:11, 8年前 , 24F
這是非得要吃的時後的吃法...
11/21 13:11, 24F
那我今天先吃腿或是排好了....(員工的好處可以挑部位XD
推
11/21 13:48, 8年前 , 25F
20歲 很容易瘦的 狂運動 吃健康
11/21 13:48, 25F
OKOK
推
11/21 14:16, 8年前 , 26F
算熱量營養素 控制好你想吃炸雞就吃炸雞
11/21 14:16, 26F
不用忌口嘛？(量不超過的前提
推
11/21 14:21, 8年前 , 27F
可以問一下你以前的飲食跟運動習慣嗎？
11/21 14:21, 27F
上大學前 除了體育課根本沒運動 吃的話我都吃家裡煮的 但是吃超多
推
11/21 14:46, 8年前 , 28F
沙拉的醬算地雷食物，別加太多
11/21 14:46, 28F
我比較喜歡和風 好像熱量比較低？
→
11/21 14:46, 8年前 , 29F
其實大大很年輕，沒注意那麼多細節也是瘦很快
11/21 14:46, 29F
推
11/21 14:48, 8年前 , 30F
另外早餐晚一點吃，晚餐早點吃，不知不覺可以完成間歇性斷食
11/21 14:48, 30F
推
11/21 15:02, 8年前 , 31F
沙拉用和風醬根本沒多少熱量 我都全加還不是照樣減脂
11/21 15:02, 31F
推
11/21 15:52, 8年前 , 32F
板烤去醬也還是有味道,吃了幾次會覺得不去醬太鹹了
11/21 15:52, 32F
→
11/21 15:52, 8年前 , 33F
沙拉我也是選和風醬 OK的
11/21 15:52, 33F
推
11/21 16:10, 8年前 , 34F
吃原型食物真的會吃到生氣.. =吃不完的感覺XD
11/21 16:10, 34F
大大可以分享一下菜單嘛XD ※ 編輯: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 16:41:50
→
11/21 16:37, 8年前 , 35F
漢堡 沙拉 都不要加醬
11/21 16:37, 35F
會試看看的 ※ 編輯: a0931990010 (175.183.32.117), 11/21/2017 16:43:26
推
11/21 16:53, 8年前 , 36F
上水管查TDEE.減脂.營養素.靈活性飲食幾個關鍵字就知道
11/21 16:53, 36F
推
11/21 17:59, 8年前 , 37F
舉啞鈴？ 板式？ 嗯 如果你覺得是就是 只是我覺得可能不夠
11/21 17:59, 37F
→
11/21 17:59, 8年前 , 38F
啦 食譜沒有因為我就方便啥吃啥
11/21 17:59, 38F
→
11/21 18:12, 8年前 , 39F
想學？ 蛋7g75卡 豆漿400ml13g146卡 蛋白質吃到體重2倍後
11/21 18:12, 39F
→
11/21 18:12, 8年前 , 40F
剩下熱量缺口隨便吃
11/21 18:12, 40F
推
11/21 18:13, 8年前 , 41F
雞胸肉100g算20g（有人算22、24g）蛋白質
11/21 18:13, 41F
→
11/21 18:14, 8年前 , 42F
粗糙碳水我會吃跟肉差不多重 比較精緻我會減一些
11/21 18:14, 42F
→
11/21 18:15, 8年前 , 43F
你可以用MyFitnessPal 算看看
11/21 18:15, 43F
推
11/21 18:27, 8年前 , 44F
不用這麼誇張吧 沙拉加個和風醬還好吧 能夠持續 然後方
11/21 18:27, 44F
→
11/21 18:29, 8年前 , 45F
便製作才是重點 你吃這樣我覺得很OK 運動要多加點重訓
11/21 18:29, 45F
→
11/21 18:29, 8年前 , 46F
也許現在你吃這樣不覺得餓 可是開始重訓後 你可能就會
11/21 18:29, 46F
→
11/21 18:30, 8年前 , 47F
覺得吃不飽了 到時可以運動後多補充一點蛋白質
11/21 18:30, 47F
→
11/21 18:31, 8年前 , 48F
只是日常生活還是要多吃點青菜 有時候營養熱量都算好
11/21 18:31, 48F
→
11/21 18:31, 8年前 , 49F
但纖維素不夠 麥當勞的生菜沙拉那點菜根本不夠
11/21 18:31, 49F
推
11/21 18:32, 8年前 , 50F
弟弟你那麼年輕，加油(羨慕不餓...
11/21 18:32, 50F
推
11/21 18:34, 8年前 , 51F
另外炸雞這個還是偶爾為之就好 雞腿又比雞翅好 雞翅油脂
11/21 18:34, 51F
→
11/21 18:35, 8年前 , 52F
太多了 真的要吃還不如吃雞腿
11/21 18:35, 52F
→
11/21 18:36, 8年前 , 53F
年輕就是本錢 作息正常 持續運動 飲食不要太誇張
11/21 18:36, 53F
→
11/21 18:37, 8年前 , 54F
持續半年就瘦下來了
11/21 18:37, 54F
推
11/21 18:38, 8年前 , 55F
之前加大訓練量好像回到青春期一樣好容易餓
11/21 18:38, 55F
推
11/21 23:52, 8年前 , 56F
飲食要均衡一點喔
11/21 23:52, 56F
推
11/22 00:25, 8年前 , 57F
睡7小 你這麼年輕
11/22 00:25, 57F
推
11/22 17:57, 8年前 , 58F
飲食控制好,這種體重前期不用運動就能瘦! 加油
11/22 17:57, 58F
推
11/22 20:06, 8年前 , 59F
是吃麥當勞的排嗎 如果是麥的排是腿骨喔 油脂超多
11/22 20:06, 59F
推
11/23 13:26, 8年前 , 60F
只進行一週嗎？或許先至少觀察一個月看看成效如何，覺得
11/23 13:26, 60F
→
11/23 13:26, 8年前 , 61F
初期這樣的內容應該很容易瘦，當然前面前輩有說吃太少，
11/23 13:26, 61F
→
11/23 13:26, 8年前 , 62F
要注意溜溜球效應
11/23 13:26, 62F
推
11/27 04:58, 8年前 , 63F
吃地瓜我覺得是方便又好吃的。破百要減很容易。要吃
11/27 04:58, 63F
→
11/27 04:58, 8年前 , 64F
飽才能持續。
11/27 04:58, 64F
推
11/28 09:23, 8年前 , 65F
你去驗免役 賺一年！
11/28 09:23, 65F
推
11/28 10:21, 8年前 , 66F
破百體質重只要三餐正常 作息正常就會瘦了
11/28 10:21, 66F
推
11/29 22:32, 8年前 , 67F
減肥是長期的，飲食均衡少炸物，運動先不要太操，先從緩
11/29 22:32, 67F
→
11/29 22:33, 8年前 , 68F
和的運動開始，像是散步游泳
11/29 22:33, 68F
噓
12/05 11:11, 8年前 , 69F
噓醒你。趕快辦免役。當兵是很痛苦
12/05 11:11, 69F
→
12/05 11:11, 8年前 , 70F
的。不想到時候要打仗也建議快辦免役。像我以前過重
12/05 11:11, 70F
→
12/05 11:11, 8年前 , 71F
時就辦了免役。
12/05 11:11, 71F
→
12/05 11:12, 8年前 , 72F
12/05 11:12, 72F
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