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[問題] 16/8斷食法 晚上運動如何補充

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (SY)時間8年前 (2017/11/20 18:15), 編輯推噓13(13推 0噓 8→)
留言21則, 9人參與, 8年前最新討論串1/1
最近看同事在實行16/8斷食法，指早餐喝防彈咖啡外，其他飲食需要集中至8小時10:00-1 8:00（也有人說6小時）內然後禁食16小時 但對我而言，晚上常常跑健身房上Body Combat等激烈的有氧課或重訓的話，不太確定我 要怎麼嘗試。因為上課完極有可能會餓，也怕不補充任何東西（蛋白質之類的）會掉肌肉 。 不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？如果喜歡晚上可能運動（可能8-10點），間歇性 斷食要如何調整？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.196.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511172932.A.EBA.html
推
11/20 18:20, 8年前 , 1F
把你運動的時間放在進食期內阿 比如你想做16/8就可以從1
11/20 18:20, 1F
→
11/20 18:20, 8年前 , 2F
點到9點是你的進食期 還有喝防彈咖啡其實不算斷食
11/20 18:20, 2F
推
11/20 18:28, 8年前 , 3F
很顯然你的同事不太清楚斷食的原理，不要亂跟比較好
11/20 18:28, 3F
推
11/20 18:29, 8年前 , 4F
進食窗口放在運動前後不就好了
11/20 18:29, 4F
推
11/20 19:24, 8年前 , 5F
其實只要一整天的蛋白質攝取有足夠就好 而且我晚上
11/20 19:24, 5F
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11/20 19:25, 8年前 , 6F
運動完都不會餓欸
11/20 19:25, 6F
推
11/20 20:37, 8年前 , 7F
斷食不能喝防彈咖啡
11/20 20:37, 7F
推
11/20 20:38, 8年前 , 8F
又不是說16/8就真的要16/8, 14/10 or 12/12也可以啊
11/20 20:38, 8F
推
11/20 20:40, 8年前 , 9F
運動前吃一點 運動後吃足夠 隔天早上沒大量活動就不吃
11/20 20:40, 9F
推
11/20 22:01, 8年前 , 10F
超過8小時以上的進食期就跟一般飲食沒什麼不同阿 那也不
11/20 22:01, 10F
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11/20 22:02, 8年前 , 11F
用特地做斷食 要斷食就以進食4-8小時來看
11/20 22:02, 11F
推
11/20 22:26, 8年前 , 12F
呃,我是斷食時間運動，不過我覺得運動表現沒差
11/20 22:26, 12F
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11/20 22:36, 8年前 , 13F
斷食持續一定的時間才會有效果 那個說12/12也可以的是???
11/20 22:36, 13F
推
11/20 22:44, 8年前 , 14F
那這樣我天天都斷食欸 酷
11/20 22:44, 14F
推
11/21 01:10, 8年前 , 15F
為何12/12不算是斷食？ 進食後2~4hr就開始以脂肪為主了
11/21 01:10, 15F
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11/21 01:13, 8年前 , 16F
照理來說斷食第十二個小時和第十六個小時差異應該不大
11/21 01:13, 16F
推
11/21 01:20, 8年前 , 17F
史考特的文 https://goo.gl/fcEXN3 你看你說的差異不大?
11/21 01:20, 17F
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11/21 01:21, 8年前 , 18F
實驗組16hr 對照組居然是你說的12hr
11/21 01:21, 18F
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11/21 02:01, 8年前 , 19F
每個人在睡覺時都在做斷食 但這就不是間歇性禁食要求的
11/21 02:01, 19F
推
07/29 16:26, 8年前 , 20F
可以先吃再運動 蛋白質運動前後吃在統計上沒有顯著差異 重點
07/29 16:26, 20F
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07/29 16:26, 8年前 , 21F
是攝取量不是攝取時間
07/29 16:26, 21F
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