PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 快走的速度

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ccc)時間8年前 (2017/11/20 09:37), 8年前編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 13人參與, 8年前最新討論串1/1
我google後看過快走要每分鐘走90~120步 我用跑步機每分鐘走120步 大概是速度4.5到5而已 但看到有人說 速度5大概只是普通走路速度而已 到底我這樣算走太慢嗎......???? 走完40到50分鐘後腳會很酸 腳底板跟小腿比較酸 但其實沒到很喘 腳不酸的話其實可以繼續走 這幾天突然臀部很痛 覺得可能是走太快沒好好休息 或姿勢錯誤... Orz 休息過後腳的地方是都還好了 臀部很痛.......不知道還是坐姿不良.... Orz Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.24.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511141878.A.775.html
推
11/20 10:02, 8年前 , 1F
腳是腳底板,腳踝,小腿,股四頭還是臀
11/20 10:02, 1F
※ 編輯: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 10:10:12
→
11/20 10:50, 8年前 , 2F
抬腳往前放，減少往後蹬的力量
11/20 10:50, 2F
→
11/20 10:59, 8年前 , 3F
看心跳 每個人的快走或慢跑標準都不同
11/20 10:59, 3F
→
11/20 11:04, 8年前 , 4F
我心跳大概會最高到120 平均110左右 (運動手環)
11/20 11:04, 4F
推
11/20 11:25, 8年前 , 5F
我有時候腳背連接小腿那會痛 有時小腿後側也很酸痛～我平
11/20 11:25, 5F
→
11/20 11:25, 8年前 , 6F
均時速5上下 但有人說要走6才算 QQ 覺得應該還是看個人吧
11/20 11:25, 6F
→
11/20 11:30, 8年前 , 7F
6我根本要跑起來吧 嗚嗚嗚 我都想 是腳太短嗎
11/20 11:30, 7F
→
11/20 11:31, 8年前 , 8F
想要減脂 覺得心肺承受得住 但身體肌肉承受不住 好難過
11/20 11:31, 8F
→
11/20 11:31, 8年前 , 9F
我也想要一個禮拜能運動個5天up啊!!!T_T
11/20 11:31, 9F
→
11/20 11:32, 8年前 , 10F
現在屁股太痛 只能休息...自己研究一下 應該是梨狀肌在痛
11/20 11:32, 10F
推
11/20 11:37, 8年前 , 11F
不然就先重訓吧XD
11/20 11:37, 11F
推
11/20 11:38, 8年前 , 12F
感覺你是過去不常運動，一下子挑戰快走肌肉吃不消
11/20 11:38, 12F
→
11/20 11:44, 8年前 , 13F
我是一開始從一個禮拜兩到三次 30min
11/20 11:44, 13F
→
11/20 11:45, 8年前 , 14F
開始增加到40~50分鐘 嗚嗚 覺得自己好廢
11/20 11:45, 14F
→
11/20 11:46, 8年前 , 15F
從你給的資訊很難給建議，光走這樣就會痠痛的可能性很多
11/20 11:46, 15F
→
11/20 11:46, 8年前 , 16F
你的年齡？身高體重等等? 心跳120單看數字也不算高
11/20 11:46, 16F
→
11/20 11:46, 8年前 , 17F
你自己也說不算喘，所以應該不至於到劇烈運動
11/20 11:46, 17F
→
11/20 11:47, 8年前 , 18F
事前事後有沒有熱身與拉筋放鬆？還有你的姿勢是否正確
11/20 11:47, 18F
→
11/20 11:47, 8年前 , 19F
有些人光走路姿勢就不太正確了，快走或慢跑自然可能更慘
11/20 11:47, 19F
→
11/20 11:47, 8年前 , 20F
另外也有可能你穿了一雙根本不適合你的運動鞋進行這活動
11/20 11:47, 20F
→
11/20 11:48, 8年前 , 21F
導致你的腳底板很酸。當然，若你在開始快走前根本也就沒有
11/20 11:48, 21F
→
11/20 11:48, 8年前 , 22F
一個良好的運動習慣，那一開始陣痛期很正常
11/20 11:48, 22F
→
11/20 11:55, 8年前 , 23F
如果還是痛(特別是腳底板和脛骨前後)，試試看肌內效貼紮
11/20 11:55, 23F
推
11/20 12:21, 8年前 , 24F
普速走5分->提速50%走5分->全力走
11/20 12:21, 24F
推
11/20 12:55, 8年前 , 25F
感覺是姿勢的問題，應該要痠大腿和臀大肌，而非小腿、腳底
11/20 12:55, 25F
※ 編輯: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 13:24:04 ※ 編輯: c1220 (111.249.24.37), 11/20/2017 13:24:36
推
11/20 14:07, 8年前 , 26F
數字參考用的 姿勢正確走久了體能自然就會追上來
11/20 14:07, 26F
推
11/20 14:10, 8年前 , 27F
注意要抬頭挺胸 有些人會無意彎腰加骨盆往後突出
11/20 14:10, 27F
→
11/20 14:10, 8年前 , 28F
我平時走路速度就不只5km/hr了…
11/20 14:10, 28F
推
11/21 16:26, 8年前 , 29F
我都走6.8-7kph，持續40分鐘
11/21 16:26, 29F
推
11/22 00:04, 8年前 , 30F
走的時候可以採慢慢增速再慢慢減速，走30分鐘就
11/22 00:04, 30F
→
11/22 00:05, 8年前 , 31F
好，另外肚子的地方要收一下，重心就比較不會集中在下
11/22 00:05, 31F
→
11/22 00:05, 8年前 , 32F
身
11/22 00:05, 32F
我再試看看收肚子!! 我一開始是都走30分鐘 但因為都說有氧運動要超過30分鐘 所以才開始加強到40~50
→
11/22 13:08, 8年前 , 33F
我身高158 腿長大概100
11/22 13:08, 33F
※ 編輯: c1220 (111.243.202.168), 11/22/2017 13:09:58
→
11/22 15:22, 8年前 , 34F
我一開始也是最快只能走時速5.5，等身體習慣這個速度
11/22 15:22, 34F
→
11/22 15:22, 8年前 , 35F
我就試著加快速度走10分鐘，再慢慢減速
11/22 15:22, 35F
→
11/22 15:22, 8年前 , 36F
現在快走了3個多月，速度大概維持在6.3-6.5之間，加油
11/22 15:22, 36F
推
11/26 00:18, 8年前 , 37F
應該是妳的雙腿還沒適應的關係，我剛開始運動時，6k/h的快
11/26 00:18, 37F
→
11/26 00:18, 8年前 , 38F
走，跟目前8/h慢跑的疲累度一樣，當時雙腿還又脹又酸了幾
11/26 00:18, 38F
→
11/26 00:18, 8年前 , 39F
星期…只要撐過這段日子，就好啦
11/26 00:18, 39F
‣ 更多 c1220 的文章
文章代碼(AID): #1Q4Z7sTr (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 c1220 的文章
文章代碼(AID): #1Q4Z7sTr (FITNESS)