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[減肥] 目標12%體脂肪率跟六塊腹肌線條

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (free and easy)時間8年前 (2017/11/09 10:53), 8年前編輯推噓7(12推 5噓 29→)
留言46則, 24人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：168 體重：75.1 BMI：26.6 體脂率：16.7% 參考照片： https://imgur.com/SMU0Nvv
11/8 inbody https://imgur.com/ZQugrAU
正面 https://imgur.com/PLyBncP
側面 https://imgur.com/IG4rtyU
背面 三餐內容 早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3) 2.全家手捲飯糰+牛奶300cc 3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc (以上三種輪替) 午餐：https://imgur.com/yDrsVG7
https://imgur.com/f7sDlI3
大概便當菜色是這樣,主菜會每周換 晚餐：隨意或牛奶一杯 其他：每天當季水果兩份,運動前香蕉一根 日常作息時間：11:00~06:30睡眠時間 生活型態：上班族 健康狀況：是 運動習慣：(6月到現在) 每週兩次慢跑(10km~11km/1hr) 每週兩次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互換) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前想要將體脂肪率降到12%跟練出六塊腹肌線條, 1.是否需要加強現有的有氧強度,還是加入高強度間歇比較好呢? 最近一個月內在不跑步游泳的時間, 有嘗試波比跳(挺地挺身+跳躍抬腿),一組10下,每次3組 開合跳,一組80下,每次3組 2.請問以高強度間歇運動來說,上面的運動量夠達到我的目標嗎? 以上兩個問題,先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.39.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510196033.A.DAD.html ※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 10:54:38
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11/09 10:59, 8年前 , 1F
飲食>>>>運動
11/09 10:59, 1F
推
11/09 11:10, 8年前 , 2F
蛋白質不足???
11/09 11:10, 2F
推
11/09 11:13, 8年前 , 3F
吃什麼也沒打清楚
11/09 11:13, 3F
已修正囉,晚餐真的隨意,無從打起QQ
推
11/09 11:36, 8年前 , 4F
圖看起來不太像體脂16耶....
11/09 11:36, 4F
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 11:41:43
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11/09 11:38, 8年前 , 5F
16.8%照理說應該已經要有點線條了才對...
11/09 11:38, 5F
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11/09 11:43, 8年前 , 6F
其實要有線條也是拍得出來,光的影響滿大的
11/09 11:43, 6F
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11/09 11:45, 8年前 , 7F
剛剛拍,不過這不是重點QQ
11/09 11:45, 7F
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11/09 11:47, 8年前 , 8F
還是不太像 一般來說 168cm/75kg/16.7% 應該已經是看起來
11/09 11:47, 8F
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11/09 11:47, 8年前 , 9F
很猛的肌肉男了XD
11/09 11:47, 9F
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11/09 11:49, 8年前 , 10F
那我要去投訴體育中心機器壞了XD
11/09 11:49, 10F
推
11/09 11:50, 8年前 , 11F
應該是基因問題吧 看起來肉量真的很多 我16%線條不會很明顯
11/09 11:50, 11F
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11/09 11:50, 8年前 , 12F
需要燈光才有 我bmi 也超過25 而且我只有四塊腹肌 也是基
11/09 11:50, 12F
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11/09 11:50, 8年前 , 13F
因造成
11/09 11:50, 13F
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11/09 11:53, 8年前 , 14F
確實有個體差異的影響 所以也只是 "一般來說" ~^^"
11/09 11:53, 14F
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11/09 11:54, 8年前 , 15F
就加強有氧 然後吃維持蛋白質足 應該就可以了 反正你肌肉量
11/09 11:54, 15F
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11/09 11:54, 8年前 , 16F
這麼高 降個1公斤應該還好 只要脂肪降個2-3公斤 應該就夠低
11/09 11:54, 16F
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11/09 11:54, 8年前 , 17F
了 順便腹肌也刺激一下 不然體脂低 沒腹肌肉量也看不出啥
11/09 11:54, 17F
感謝,之後方向應該就是以飲食調整+加強有氧強度為主 ※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 11:59:21
推
11/09 12:05, 8年前 , 18F
看起來跟我體脂26的身材一樣!
11/09 12:05, 18F
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11/09 12:10, 8年前 , 19F
要不要重測阿 感覺是20以上
11/09 12:10, 19F
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11/09 12:17, 8年前 , 20F
北醫好像只要100
11/09 12:17, 20F
推
11/09 12:17, 8年前 , 21F
感覺20以上
11/09 12:17, 21F
推
11/09 12:34, 8年前 , 22F
體脂肪率大約30吧 你那種飲食能降到2字頭就是奇蹟惹
11/09 12:34, 22F
推
11/09 12:40, 8年前 , 23F
說真的你晚餐都不知道吃什麼了 怎麼幫你看????
11/09 12:40, 23F
我的問題中看起來應該沒有問飲食調整啦XD 如果你覺得要達到我的目標,需要嚴格的飲食控制,那我就懂了 至於嚴格的飲食控制要如何進行,我可以再發一篇或是其他版問阿
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11/09 12:41, 8年前 , 24F
就算我的飲食沒有很OK,降到2字頭的體脂也不用奇蹟吧XD
11/09 12:41, 24F
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 12:44:48
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11/09 12:44, 8年前 , 25F
沒有人減脂還在吃滷肉飯的
11/09 12:44, 25F
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11/09 12:45, 8年前 , 26F
恩,那考慮把早餐的選項剃除魯肉飯,感謝
11/09 12:45, 26F
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11/09 13:19, 8年前 , 27F
減脂重點就是飲食調整……擺錯重點難怪看起來肉量不
11/09 13:19, 27F
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11/09 13:31, 8年前 , 28F
看你吃的量 感覺我好像吃太多
11/09 13:31, 28F
噓
11/09 13:53, 8年前 , 29F
我先 又是一個減脂不想管飲食的 先爬文好嗎
11/09 13:53, 29F
??????????????????????????????????????????????????????????
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11/09 14:06, 8年前 , 30F
飲食調整好之後再來問運動吧
11/09 14:06, 30F
推
11/09 14:16, 8年前 , 31F
要到12的話 要吃乾淨一點啊....
11/09 14:16, 31F
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 14:35:46
噓
11/09 14:38, 8年前 , 32F
又一個飲食自由心證?就算只靠運動你的強度也不夠啦
11/09 14:38, 32F
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 14:42:21 ※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 15:52:05
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11/09 16:01, 8年前 , 33F
原來樓上是八卦肥宅,早知道不跟你認真了Q皿Q
11/09 16:01, 33F
推
11/09 16:02, 8年前 , 34F
之前有發一篇，但我沒有任何有氧，跑步游泳都沒有
11/09 16:02, 34F
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11/09 16:03, 8年前 , 35F
吃的比你多，但我靠高強度重訓體脂肪掉很多
11/09 16:03, 35F
噓
11/09 16:04, 8年前 , 36F
關於你描述的問題我想我說的是沒錯的 你可以自己找資料看
11/09 16:04, 36F
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11/09 16:06, 8年前 , 37F
圖片都讀不出來？
11/09 16:06, 37F
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11/09 16:33, 8年前 , 38F
爬文......
11/09 16:33, 38F
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11/09 17:41, 8年前 , 39F
本以為inbody應該算比較準確的
11/09 17:41, 39F
推
11/09 20:27, 8年前 , 40F
沒圖了
11/09 20:27, 40F
推
11/09 21:37, 8年前 , 41F
FFMI 22.94，如果是真的那超猛的好嗎
11/09 21:37, 41F
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11/11 02:26, 8年前 , 42F
想看體態圖參考一下
11/11 02:26, 42F
噓
11/12 16:41, 8年前 , 43F
飲食就最重要還隨便XDDDD
11/12 16:41, 43F
噓
11/14 09:51, 8年前 , 44F
11/14 09:51, 44F
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11/18 09:24, 8年前 , 45F
？？？？？
11/18 09:24, 45F
→
11/18 09:24, 8年前 , 46F
？？
11/18 09:24, 46F
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