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[問題] 運動後吃東西

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (singing)時間8年前 (2018/05/14 01:53), 編輯推噓9(9推 0噓 29→)
留言38則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
安安打給賀 最近都去河堤外騎腳踏車運動 還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓 (我晚餐正常吃都有澱粉啊 ，沒有吃仙女餐) 我搜尋過板上的文章 其中有篇文章提到運動後可以吃東西 於是這幾次運動後我都吃西瓜 吃1個小瓷碗的量 可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了 但這時候實在是不想要再吃東西了！ 擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量 請問 1.運動後應該改吃其他東西嗎？ (我真的很喜歡吃西瓜，如果不是運動後吃的話，怕飯後吃感覺更會累積熱量) 2.還是要運動前半小時吃點東西呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.32.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526234022.A.D06.html
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05/14 03:15, 8年前 , 1F
一天總熱量才是重點
05/14 03:15, 1F
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05/14 03:32, 8年前 , 2F
你運動是想要做甚麼? 減重? 減肥? 健康? 比賽?
05/14 03:32, 2F
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05/14 03:35, 8年前 , 3F
運動後也多少吃點蛋白質吧
05/14 03:35, 3F
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05/14 04:26, 8年前 , 4F
都是有氧多吃蛋白質也不會多長肌肉...
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05/14 07:48, 8年前 , 5F
運動量？
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05/14 07:55, 8年前 , 6F
我運動完會先吃一顆蘋果或奇異果
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05/14 07:56, 8年前 , 7F
洗完澡再吃 150克雞胸肉 一馬克杯豆漿：牛奶 6:4
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05/14 07:57, 8年前 , 8F
再一個比拳頭大一些的無糖全麥饅頭
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05/14 07:58, 8年前 , 9F
其他三餐正常吃
05/14 07:58, 9F
推
05/14 08:25, 8年前 , 10F
吃低GI食物比較不容易餓
05/14 08:25, 10F
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05/14 09:25, 8年前 , 11F
西瓜糖分很高，升醣指數又高，當然會容易肚餓。運動後快
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05/14 09:25, 8年前 , 12F
速補充碳水，可以防止體內蛋白質降解作用，建議可以喝高
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05/14 09:25, 8年前 , 13F
做完有氧肚子餓很正常，建議適量補充熱量，不要太過即
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05/14 09:26, 8年前 , 14F
鈣低脂奶，或是升醣指數低的碳水；不過以減脂為前提的話
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05/14 09:26, 8年前 , 15F
可。
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05/14 09:26, 8年前 , 16F
也要計算好一整天的碳水有沒有過量，過量的話還是會儲存
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05/14 09:26, 8年前 , 17F
成脂肪。另外有人提到運動後補充蛋白質，如果是重訓後，
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05/14 09:26, 8年前 , 18F
也是先補碳水，再補高蛋白，有助肌肉合成。但要注意每天
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05/14 09:26, 8年前 , 19F
補充高蛋白會減低體內睪固酮分泌，所以也要補充適量油脂
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05/14 09:26, 8年前 , 20F
，就可以提升睪固酮分泌。上述內容都是有文獻查證。
05/14 09:26, 20F
推
05/14 10:11, 8年前 , 21F
改喝無糖或低糖豆漿呢
05/14 10:11, 21F
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05/14 10:11, 8年前 , 22F
我覺得喝完都不覺得餓
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05/14 10:12, 8年前 , 23F
我自己是乳清+牛奶或豆漿
05/14 10:12, 23F
推
05/14 11:17, 8年前 , 24F
我會吃蛋、肉類，比較有飽足感
05/14 11:17, 24F
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05/14 11:36, 8年前 , 25F
我會吃茶葉蛋+豆漿，或優格拌乳清加一點燕麥片
05/14 11:36, 25F
推
05/14 11:38, 8年前 , 26F
水果要在運動前吃
05/14 11:38, 26F
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05/14 13:13, 8年前 , 27F
西瓜都是水 沒澱粉沒蛋白質是要有什麼飽足感
05/14 13:13, 27F
推
05/14 13:24, 8年前 , 28F
如果只是有氧也是補充蛋白質嗎？
05/14 13:24, 28F
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05/14 13:24, 8年前 , 29F
我也是騎腳踏車完都爆炸餓，餓到睡不著那種
05/14 13:24, 29F
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05/14 13:52, 8年前 , 30F
搜尋過要思考吸收 沒有人運動完在吃西瓜的...= =
05/14 13:52, 30F
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05/14 15:52, 8年前 , 31F
主要是喝乳清因為方便
05/14 15:52, 31F
推
05/14 16:55, 8年前 , 32F
水果好像要在運動前吃哦~
05/14 16:55, 32F
推
05/15 00:32, 8年前 , 33F
蛋白質配碳水 不要只吃一種
05/15 00:32, 33F
推
05/15 02:31, 8年前 , 34F
我也有過這問題，找到的解答
05/15 02:31, 34F
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05/15 02:31, 8年前 , 35F
你消化系統跟大腦給的飢餓訊息打架了
05/15 02:31, 35F
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05/15 02:32, 8年前 , 36F
解決方式是，飯後三四小時後再運動
05/15 02:32, 36F
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05/15 02:32, 8年前 , 37F
或者是找兩餐間隔比較短的兩餐中間運動
05/15 02:32, 37F
推
05/17 00:37, 8年前 , 38F
運動後以消脂為目的。可食用：茶碗蒸、茶葉蛋、原味優格
05/17 00:37, 38F
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