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[減肥] 4個月減體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (123)時間8年前 (2017/10/23 16:15), 8年前編輯推噓17(19推 2噓 23→)
留言44則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：55 BMI：22.4 體脂率：38%生理期前（inbody測） 30%（家裡歐姆龍測） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：便利商店的桂格燕麥（綠色瓶子）+茶葉蛋 午餐：學校附近的低卡便當（約480卡一個） 或自己煮（自己煮和晚餐相同） 晚餐：水煮雞胸肉150g或一片鯛魚片 +半碗飯或120-150g地瓜 +燙青菜一把或八方買的燙青菜 +自己做的涼拌菜50-70g（大部分是黑木耳或香菇） 其他：運動完會喝自己打的香蕉牛奶300ml牛奶+一根香蕉 很喜歡喝水一天2000以上 2個禮拜會喝一次手搖大部份無糖少部分3分糖 日常作息時間：12點前睡早上大概7點起來 生活型態：學生 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：最近開始會踩滑步機45分鐘速度維持140 心跳會到150 但我覺得是快樂表 15分鐘划船機 滑1800m（速度蠻慢的因為剛開始還不熟練） 重訓 二頭 三頭 腹 腿 背 一天挑一樣練 做4樣每樣3-4組一組12下 我的問題： 最近開始減肥想在4個月內脂肪降10% 想請問飲食的地方和運動部份是否有要在加強的地方 基代1200 飲食部分有時會少吃涼拌或是早餐少吃茶葉蛋 算一算有可能吃不到1200 但是吃這些東西我也不會餓所以硬塞東西我也塞不進去 這時候該怎麼辦？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.230.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508746530.A.1D3.html ※ 編輯: asdfghjkl491 (223.136.230.27), 10/23/2017 16:18:05
推
10/23 16:18, 8年前 , 1F
用喝的。
10/23 16:18, 1F
推
10/23 16:22, 8年前 , 2F
重訓 胸腿背 一天練一樣為主 其他的練完再補幾組就
10/23 16:22, 2F
→
10/23 16:22, 8年前 , 3F
好
10/23 16:22, 3F
推
10/23 16:59, 8年前 , 4F
香蕉或許要在運動前吃？
10/23 16:59, 4F
推
10/23 18:22, 8年前 , 5F
持之以恆
10/23 18:22, 5F
推
10/23 18:43, 8年前 , 6F
蛋白質有點太少，減脂要維持肌肉的話，要吃體重x1g以上
10/23 18:43, 6F
→
10/23 18:46, 8年前 , 7F
1個月要降1.5公斤脂肪，每天熱量赤字要450大卡
10/23 18:46, 7F
推
10/23 18:50, 8年前 , 8F
看起來先多點蛋白質，維持兩個禮拜看情況調整
10/23 18:50, 8F
推
10/23 20:10, 8年前 , 9F
別吃香蕉啦 改吃煎蛋
10/23 20:10, 9F
推
10/23 20:12, 8年前 , 10F
晚餐放棄澱粉 肉或魚吃兩份 用油煎或用烤的 不需要
10/23 20:12, 10F
→
10/23 20:12, 8年前 , 11F
執著雞胸肉
10/23 20:12, 11F
→
10/23 20:13, 8年前 , 12F
現在效率最高又健康的瘦身方式是生酮 妳google一下
10/23 20:13, 12F
推
10/23 20:19, 8年前 , 13F
基代不用太在意 根本不準 別餓到就好
10/23 20:19, 13F
推
10/23 20:21, 8年前 , 14F
想瘦就要減少胰島素分泌 所以盡可以長時間不吃澱粉越
10/23 20:21, 14F
→
10/23 20:21, 8年前 , 15F
有效果 想快速減重還吃香蕉是大忌
10/23 20:21, 15F
→
10/23 20:22, 8年前 , 16F
碳水都有刺激胰島素分泌 儲存體脂肪效果
10/23 20:22, 16F
噓
10/23 21:40, 8年前 , 17F
生酮教的又來了
10/23 21:40, 17F
→
10/23 21:46, 8年前 , 18F
何不吃屎，更有效率，包你吃個幾天瘦到不成人型
10/23 21:46, 18F
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10/23 21:46, 8年前 , 19F
你要做這種有風險的飲食法儘管去，少在這裡推廣
10/23 21:46, 19F
噓
10/23 21:51, 8年前 , 20F
你在10/20於womentalk版才說你開始間歇斷食跟生酮
10/23 21:51, 20F
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10/23 21:52, 8年前 , 21F
然後說你喝魚湯喝到吐，不知道該用生酮飲食
10/23 21:52, 21F
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10/23 21:52, 8年前 , 22F
然後你還敢在這裡給我推廣生酮，讀了一點網路資訊
10/23 21:52, 22F
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10/23 21:53, 8年前 , 23F
就在這裡推廣生酮，你當我都不會Google的？
10/23 21:53, 23F
推
10/23 22:00, 8年前 , 24F
謝謝樓上讓我知道三天就能成為生酮大師
10/23 22:00, 24F
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10/23 22:29, 8年前 , 25F
才剛開始用生酮都還沒瘦就來說嘴XDDDDDDDD
10/23 22:29, 25F
推
10/23 22:51, 8年前 , 26F
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
10/23 22:51, 26F
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10/23 22:52, 8年前 , 27F
XDDDDDDDDDDDDDD
10/23 22:52, 27F
推
10/23 23:24, 8年前 , 28F
如果一定要吃香蕉 我會選早上吃
10/23 23:24, 28F
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10/23 23:25, 8年前 , 29F
一天一根就好
10/23 23:25, 29F
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10/23 23:25, 8年前 , 30F
每日蛋白質份量先補到自己的體重
10/23 23:25, 30F
推
10/24 00:20, 8年前 , 31F
XDDDDDDDDD d大太好笑了XDDDDDDDD
10/24 00:20, 31F
推
10/24 00:26, 8年前 , 32F
d大句句精闢欸
10/24 00:26, 32F
推
10/24 07:19, 8年前 , 33F
飲食部分我不太確定低卡便當長什麼樣子,不過如果跟自煮
10/24 07:19, 33F
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10/24 07:19, 8年前 , 34F
內容差不多的話那蛋白質的量不會到不夠(1天大約70g)熱
10/24 07:19, 34F
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10/24 07:21, 8年前 , 35F
量不夠的話可以補一點點堅果;運動方面有氧可以嘗試一
10/24 07:21, 35F
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10/24 07:21, 8年前 , 36F
些速度上的間歇(快慢交替)效果會更好;覺得最大的問題
10/24 07:21, 36F
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10/24 07:22, 8年前 , 37F
應該是目標時間可以再放長一點就是,一個月要瘦快2公斤
10/24 07:22, 37F
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10/24 07:22, 8年前 , 38F
的脂肪會有點太嚴苛
10/24 07:22, 38F
推
10/24 08:04, 8年前 , 39F
我記得香蕉盡量避免空腹時吃耶!!早上吃應該不太好
10/24 08:04, 39F
→
10/24 08:05, 8年前 , 40F
還是我誤會cool大XD~~當早餐後的水果應該是沒問題
10/24 08:05, 40F
推
10/24 10:13, 8年前 , 41F
教你如何迅速成為生酮大師XDD
10/24 10:13, 41F
→
10/24 18:05, 8年前 , 42F
其實他只是不會做菜而已 XD
10/24 18:05, 42F
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10/24 19:47, 8年前 , 43F
香蕉必免空腹吃？為什麼？
10/24 19:47, 43F
推
10/25 08:05, 8年前 , 44F
據說傷胃
10/25 08:05, 44F
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