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[減肥] 請益進入停滯期的菜單調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (吸塵器)時間8年前 (2017/10/22 10:15), 8年前編輯推噓34(35推 1噓 64→)
留言100則, 14人參與, 8年前最新討論串1/1
以下是代po 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：51.7-52.4區間 BMI：21.8 體脂率：27% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：小籠包＊2(肉包*1、菜包*1)，一份炒青菜(略油)、無糖豆漿 午餐：鮪魚三明治或燻雞三明治+水果(奇異果*1或蘋果*1) 晚餐：運動前1-2片吐司或者是麥當勞板烤雞腿堡不加醬不吃皮 （麥當勞修正 頂多一週一次） 運動後香蕉*1+全脂牛奶*1 其他：餓的時候 中間會吃水果0.5-1份或者是堅果1份 日常作息時間：23:30睡。6:45起床 生活型態：上班族 健康狀況：最近睡前會特別亢奮，有點睡不好 運動習慣：(重訓動作全部加起來約4-5個，每個4-5組) 週一:重訓(胸+三頭+肩膀) 週二:重訓(背+二頭)+有氧舞蹈 週三:飛輪 週四:重訓(腿)+有氧舞蹈 週五:飛輪 六日休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今年年初開始運動瘦身，都是氧舞蹈和飛輪，但一直瘦不下來， 到了今年7月開始加入重訓，練了三個月終於從原本的56掉到51.7 但這一兩個禮拜體重不僅沒有下降，還上升到52.4，快一公斤 請問這是遇到停滯期嗎?停滯期體重也會上升嗎? 飲食方面是否需要調整??? 暫定改善方案如下(本人在大陸，宿舍有餐廳供餐) 早餐不變 中餐:鮪魚罐頭(1/3)+吐司+早餐多要一份青菜帶去公司吃 晚餐: 運動前 燕麥片(+保久乳或市面上沖泡濃湯) 運動後 香蕉+全脂牛奶 請大家給她點建議，謝謝板上大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.224.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508638534.A.608.html ※ 編輯: ipodnapin (118.169.224.240), 10/22/2017 10:16:40
推
10/22 11:25, 8年前 , 1F
我覺得你的早餐跟午餐應該對調的感覺XD
10/22 11:25, 1F
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10/22 11:25, 8年前 , 2F
然後蛋白質感覺有點少？@@
10/22 11:25, 2F
推
10/22 12:27, 8年前 , 3F
晚餐雞腿飽堡方式吃錯 寧可吃皮而不是去吃他的麵包 運
10/22 12:27, 3F
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10/22 12:27, 8年前 , 4F
動完後不要吃香蕉 多吃點雞蛋
10/22 12:27, 4F
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10/22 12:28, 8年前 , 5F
暫定計畫吃得比原來更糟糕
10/22 12:28, 5F
推
10/22 12:32, 8年前 , 6F
中餐不如 鮪魚吃兩罐不要吃吐司 運動前不要吃燕麥片
10/22 12:32, 6F
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10/22 12:32, 8年前 , 7F
改吃肉排和魚一隻 濃湯別喝 喝全脂鮮奶或無糖豆漿就
10/22 12:32, 7F
謝謝樓上兩位的建議 她人在大陸工作 豆漿只有早上的宿舍餐廳有 然後青菜比較清淡 工廠中午供餐重油重鹹 外面自助餐和小攤販衛生令人堪憂 當地人只要負擔得起 也都不吃 而且調味也是重油重鹹 所以才想請教大家有沒有什麼方案 再如此艱苦的條件 是說W大大這樣您推薦的吃法 她攝取的澱粉不會太少嗎？ ※ 編輯: ipodnapin (101.139.80.101), 10/22/2017 13:00:08
推
10/22 12:46, 8年前 , 8F
夠了 運動後別吃香蕉
10/22 12:46, 8F
※ 編輯: ipodnapin (118.169.224.240), 10/22/2017 13:06:45
推
10/22 13:11, 8年前 , 9F
重油重鹽的話 用水沖一下吧
10/22 13:11, 9F
推
10/22 14:22, 8年前 , 10F
現代人澱粉攝取太多了 所以才越來越胖 事實上 蔬菜和
10/22 14:22, 10F
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10/22 14:23, 8年前 , 11F
水果中的澱粉就足夠蠻足人體 反問你 為何人要吃澱粉
10/22 14:23, 11F
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10/22 14:24, 8年前 , 12F
有興趣 google 生酮 有提到現代人澱粉的問題
10/22 14:24, 12F
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10/22 14:25, 8年前 , 13F
現代很多肉類食品和醬料也有加澱粉 澱粉只有太多 沒
10/22 14:25, 13F
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10/22 14:25, 8年前 , 14F
有不夠
10/22 14:25, 14F
推
10/22 14:34, 8年前 , 15F
奇異果和蘋果換成芭樂酪梨牛蕃茄比較健康
10/22 14:34, 15F
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10/22 14:35, 8年前 , 16F
太甜的水果 果糖含量多 果糖會促進脂肪細胞合成
10/22 14:35, 16F
推
10/22 15:44, 8年前 , 17F
單純覺得你重訓腿完還能有氧舞蹈隔天還能飛輪，真心
10/22 15:44, 17F
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10/22 15:44, 8年前 , 18F
佩服
10/22 15:44, 18F
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10/22 16:17, 8年前 , 19F
看好幾篇的推文，有人是在推廣生酮教嗎？
10/22 16:17, 19F
推
10/22 16:27, 8年前 , 20F
覺得澱粉太多+1
10/22 16:27, 20F
更正麥當勞頂多一週一次
推
10/22 16:35, 8年前 , 21F
覺得有生酮教+1
10/22 16:35, 21F
推
10/22 16:53, 8年前 , 22F
我也覺得有運動教耶
10/22 16:53, 22F
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10/22 16:54, 8年前 , 23F
基代教也蠻多的
10/22 16:54, 23F
我生酮飲食我看過 但是目前還是極少數的案例在減肥瘦身這塊 W大 可以請你簡略說明一下 用了生酮飲食 瘦了多少 體脂降了多少嗎？ 基代已經證實有用而且可以量化 生酮要考慮的話 我想也需要有實例才能讓大家考慮 ※ 編輯: ipodnapin (101.139.161.227), 10/22/2017 18:57:00
推
10/22 20:29, 8年前 , 24F
體重升高不一定是體脂肪增加，可能是肌肉
10/22 20:29, 24F
推
10/22 20:31, 8年前 , 25F
生酮教令人感到噁心
10/22 20:31, 25F
推
10/22 20:42, 8年前 , 26F
你懂營養學懂醫學，要用生酮儘管去試，少在這邊對外行
10/22 20:42, 26F
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10/22 20:42, 8年前 , 27F
人推廣，要推廣生酮不會去創一個生酮版
10/22 20:42, 27F
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10/22 20:45, 8年前 , 28F
等到整個中華民國衛生署都對生酮背書了再來推廣好嗎
10/22 20:45, 28F
推
10/22 20:56, 8年前 , 29F
還有斷食教
10/22 20:56, 29F
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10/22 22:36, 8年前 , 30F
生酮這麼難執行，很難推廣得起來吧 XD
10/22 22:36, 30F
推
10/22 23:06, 8年前 , 31F
煩不煩啊整天在生酮生酮 這麼愛推去創版啦
10/22 23:06, 31F
推
10/22 23:20, 8年前 , 32F
也沒有看到提暢吃到基代創基代版 或著提暢均衡飲食的
10/22 23:20, 32F
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10/22 23:20, 8年前 , 33F
創均衡飲食版 什麼怪道理
10/22 23:20, 33F
推
10/22 23:22, 8年前 , 34F
生酮成功案例 網路上一堆 著作也不少 甚至本版肌肉版
10/22 23:22, 34F
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10/22 23:22, 8年前 , 35F
也有前例 多多吸收新資訊吧
10/22 23:22, 35F
還有 28 則推文
還有 2 段內文
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10/23 00:54, 8年前 , 64F
我覺得4~5組後居然還可以跳有氧 除了天生神力(?)外XD
10/23 00:54, 64F
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10/23 00:54, 8年前 , 65F
就是你的負重太輕或你已經強壯到可以進入下一階段了
10/23 00:54, 65F
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10/23 00:55, 8年前 , 66F
還有你的重訓怎麼沒有核心？調整一下重訓內容應該會改善
10/23 00:55, 66F
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10/23 00:56, 8年前 , 67F
飛輪有教練帶嗎？如果有看起來有氧的份量應該是夠的
10/23 00:56, 67F
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10/23 00:57, 8年前 , 68F
我後期的腿部和核心重訓是4個動作8~12RM做三組 給你參考
10/23 00:57, 68F
謝謝你 我女朋友現在腿菜單是史密斯深蹲機50KG 推蹬110KG 夾腿和開腿(重量忘了) 共4個*4組 她有辦法做完跳有氧我也覺得她很強 飛輪是教練帶沒錯 您後期的菜單是各四種嗎?腹部核心的確忘記排進去 我會再幫他調整看看 或許關鍵就在這XD 蛋白質的部分 我再跟她討論看看是否喝乳清補充 ※ 編輯: ipodnapin (118.169.224.240), 10/23/2017 01:12:04
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10/23 00:59, 8年前 , 69F
飲食部分我只會挑剔肉包 和三明治可能是白土司？
10/23 00:59, 69F
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10/23 01:01, 8年前 , 70F
但我覺得不可能一輩子不吃肉包所以這個還好XD
10/23 01:01, 70F
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10/23 01:01, 8年前 , 71F
倒是養成吃非精緻澱粉的習慣真的還蠻有幫助的～
10/23 01:01, 71F
推
10/23 01:05, 8年前 , 72F
啊 還有睡不著可能是因為運動完吃香蕉？雖然我不是專業
10/23 01:05, 72F
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10/23 01:06, 8年前 , 73F
但香蕉的GI並不低 血糖升高會容易亢奮睡不著
10/23 01:06, 73F
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10/23 01:06, 8年前 , 74F
如果很晚才運動 我會運動前吃香蕉 後吃全麥土司
10/23 01:06, 74F
我也很苦惱 因為肉包是餐廳供餐最清淡的 大陸沒有早餐店 中午三明治已經是大陸外食最清淡的 而且還是去前一天晚上外面麵包店預先買好的 所以才有改善菜單的出現用自製鮪魚+吐司來取代三明治 謝謝你晚餐的提醒 我跟她討論 請她改過來好了 我也覺得香蕉運動前吃比較好 ※ 編輯: ipodnapin (118.169.224.240), 10/23/2017 01:20:14
推
10/23 01:19, 8年前 , 75F
噢腿部幾乎跟我一樣XD 但我推蹬是190 對我一天核心一天腿
10/23 01:19, 75F
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10/23 01:21, 8年前 , 76F
各四個動作三組 重訓前熱身是划船機2~5k
10/23 01:21, 76F
推
10/23 10:42, 8年前 , 77F
奇怪，沒人覺得吃超少嗎？晚餐只吃吐司？中午只吃三明治?
10/23 10:42, 77F
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10/23 10:43, 8年前 , 78F
改善後還是覺得很少，怎麼沒人說囧
10/23 10:43, 78F
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10/23 12:00, 8年前 , 79F
我覺得改了之後有點太少XD 算了一下TDEE大約1200~1400?
10/23 12:00, 79F
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10/23 12:00, 8年前 , 80F
考慮堅果的部分可能勉強到...也可能我眼裡只有雞腿堡XDDD
10/23 12:00, 80F
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10/23 12:02, 8年前 , 81F
蛋白質的確要多吃點 但如果無法自炊 中國團膳是有點困難
10/23 12:02, 81F
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10/23 12:02, 8年前 , 82F
所以不知道還能給什麼建議才好XD
10/23 12:02, 82F
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10/23 15:38, 8年前 , 83F
出差中國的時候，工廠便當真是菜也油飯也油，亮晶晶！
10/23 15:38, 83F
謝謝大家建議 我有更改了吃法 她說她會去買電磁爐和鍋子 吃法如下: 早餐不變 中午:拳頭大地瓜1顆(馬鈴薯*1.5)+半罐鮪魚+1顆蛋+青菜1.5份 下午茶:水果一份+堅果一份 晚餐: 運動前:香蕉或燕麥片300g(配湯或鮮奶) 運動後:半片吐司+蛋+半罐鮪魚罐頭+青菜1.5份 ※ 編輯: ipodnapin (210.61.246.145), 10/23/2017 18:37:34 ※ 編輯: ipodnapin (101.138.180.98), 10/23/2017 18:52:10
噓
10/23 20:24, 8年前 , 84F
這樣吃不會瘦的
10/23 20:24, 84F
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10/23 21:42, 8年前 , 85F
生酮教滾！
10/23 21:42, 85F
→
10/23 21:42, 8年前 , 86F
你新增的吃法沒什麼太大的問題，注意運動的質跟量
10/23 21:42, 86F
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10/23 21:43, 8年前 , 87F
實施幾個月觀察自己的腰圍就好
10/23 21:43, 87F
推
10/24 10:18, 8年前 , 88F
給推文那位推廣生酮的，你提的愛斯基摩人(或說因紐特人)
10/24 10:18, 88F
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10/24 10:18, 8年前 , 89F
甚至飲食習慣類似的東非馬賽人，平均壽命都不長
10/24 10:18, 89F
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10/24 10:18, 8年前 , 90F
雖然這和他們的生活有關（因打獵或中毒或環境嚴峻而早逝）
10/24 10:18, 90F
→
10/24 10:19, 8年前 , 91F
但也已經有研究證實這些民族其實並沒有因為飲食習慣讓他們
10/24 10:19, 91F
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10/24 10:19, 8年前 , 92F
比較健康。因紐特人甚至算高中風族群，只是在中風前可能就
10/24 10:19, 92F
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10/24 10:20, 8年前 , 93F
掰掰過世了。關鍵字丟英文餵狗後，可以找到你要的期刊文
10/24 10:20, 93F
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10/24 10:21, 8年前 , 94F
我比較好奇的是與其推廣很難做到的飲食，並且舉(其實不長
10/24 10:21, 94F
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10/24 10:22, 8年前 , 95F
壽也沒有足夠資料證明真的比較健康)的少數民族替特殊飲食
10/24 10:22, 95F
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10/24 10:22, 8年前 , 96F
背書，為什麼不直接參考樣本更多的長壽民族（ex: 日本、
10/24 10:22, 96F
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10/24 10:23, 8年前 , 97F
義大利）的生活習慣與飲食文化做為參考？
10/24 10:23, 97F
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10/24 10:24, 8年前 , 98F
至少我會覺得義大利食物很好吃，我會想知道那些地方的人怎
10/24 10:24, 98F
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10/24 10:25, 8年前 , 99F
麼吃可以吃得這麼健康又快樂。如果要減肥，我是覺得心情愉
10/24 10:25, 99F
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10/24 10:25, 8年前 , 100F
悅也是很重要的，不然壓力太大影響內分泌也不好
10/24 10:25, 100F
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