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[問題] 關於吃不夠基代 但有持續運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (nozomi)時間8年前 (2017/10/19 23:45), 8年前編輯推噓16(19推 3噓 55→)
留言77則, 34人參與, 8年前最新討論串1/1
因為帳號審核未過 請朋友代po ---- 大家好 最近發現這個版有很多厲害的人 特地想上來請益一下基代的問題 事前有爬文過了但好像還沒有我這種狀況 本人157cm53kg （有公式算過基代約1300） 是這樣的 前兩個禮拜多左右才剛經歷過失戀的打擊 大概一整個禮拜完全沒有食慾只有喝水跟吃非常少量的食物（大概一天一顆蛋或一個水果 還是逼自己吃的 會完全不想進食） 那個禮拜就從57掉到53公斤 之後漸漸地身心狀態有逐漸好轉也慢慢能接受吃的多一點 後來想說那趁這個機會來減肥 因為沒失戀以前我是非常愛吃不忌口的 從那個禮拜後 我每天都逼自己多吃一點 大概整天的份量是 早上：吃大約一根香蕉 一個奇異果 一個柳丁 還有一顆水煮蛋 偶爾會再配黑咖啡或是每 朝綠茶 中午：三菜一肉的便當 （沒有油炸）但是我只會吃菜跟肉 飯完全不吃 晚上：一杯約200cc的無糖豆漿 至今從未有任何破戒或是暴飲暴食 吃的部分是因為失戀後突然性轉對美食完全沒任何興趣 如果吃的再增加會覺得想吐不舒 服 有時候會感到噁心 身體也沒有任何覺得飢餓或是不舒服等狀況出現 但是水就可以接 受 每天至少會喝2000cc以上 運動的部分每天都會做約25min的無氧+15min的有氧 做完就是喝無糖豆漿 我原本以為在這樣的狀況下體重會下降 但是完全沒有 一個禮拜後我還是停留在53 甚至一個小數點都沒有變動過 爬了文有說如果吃不到基代會越來越胖 但我是真的沒辦法再多吃 或是部分食物突然吃了會覺得噁心 而且身體也無任何因吃的少 而有不適或是飢餓、無力等反應 除了心情低落還在低潮以外生心理狀況都尚屬正常 再者我也有持續運動 也有攝取蛋白質及足夠的水分 想請問各位專家 這樣的狀況還是因為基代不足的關係嗎 還是有其他原因導致體重停滯不降呢 或是我應該怎麼改善才能有進一步的成效呢 再請指教了 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.64.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508427943.A.383.html
推
10/19 23:51, 8年前 , 1F
所以總共過了一個禮拜…妳想看到什麼
10/19 23:51, 1F
抱歉 更正 接近兩個禮拜了 ※ 編輯: wudaiying (39.12.64.173), 10/19/2017 23:54:12 ※ 編輯: wudaiying (39.12.64.173), 10/19/2017 23:55:43 ※ 編輯: wudaiying (39.12.64.173), 10/19/2017 23:56:02
噓
10/20 00:08, 8年前 , 2F
無言，妳想要得到什麼答案，告訴妳不用吃到基代也可以繼
10/20 00:08, 2F
→
10/20 00:08, 8年前 , 3F
續瘦的再堅持一下？心理已經不健康了連身體也想一起壞，
10/20 00:08, 3F
→
10/20 00:08, 8年前 , 4F
食不下咽請去心理諮商，這裡會跟妳說的就是要吃
10/20 00:08, 4F
懂了 會再調整自己的進食狀況！
→
10/20 00:11, 8年前 , 5F
這樣會厭食症 。。。你要改善就是要逼自己多吃
10/20 00:11, 5F
目前有逐漸好轉可以接受吃多一點
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10/20 00:17, 8年前 , 6F
代表你已經靠吃仙女餐降到低點了，稍微吃少只能維持，
10/20 00:17, 6F
→
10/20 00:17, 8年前 , 7F
吃正常包準復胖，想更瘦，就是吃更少，不然大家減肥
10/20 00:17, 7F
推
10/20 00:17, 8年前 , 8F
去看心理諮商
10/20 00:17, 8F
就是心理低潮但應該還不用看醫生
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10/20 00:17, 8年前 , 9F
都少吃個幾餐，到理想體重再回歸原本體重的食量就好
10/20 00:17, 9F
→
10/20 00:18, 8年前 , 10F
啦
10/20 00:18, 10F
原來是這樣 所以還是吃的部分要再修正
→
10/20 00:19, 8年前 , 11F
身體在饑荒狀態 把能省的全都省了 不會瘦也是很正常的
10/20 00:19, 11F
因為沒有任何不適或是狀況差 運動也無不良反應 以為身體可以接受目前的吃法
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10/20 00:20, 8年前 , 12F
你那57到53的債還沒還完
10/20 00:20, 12F
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10/20 00:21, 8年前 , 13F
不要再殘害自己的身體了，快去看醫生吧
10/20 00:21, 13F
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10/20 00:42, 8年前 , 14F
請不要利用身體心理不在正常狀態的時候減重好嗎，這是
10/20 00:42, 14F
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10/20 00:42, 8年前 , 15F
最差的時機而不是最好的
10/20 00:42, 15F
因為以前真的很貪吃 才有這種想法
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10/20 00:51, 8年前 , 16F
這樣吃蛋白質有夠嗎...
10/20 00:51, 16F
就是相對起來算是各大營養素比例佔比較高
→
10/20 01:31, 8年前 , 17F
你就晚上去屋頂曬月光就夠啦 運什麼動
10/20 01:31, 17F
我沒有覺得靠不吃就能減肥 還是會想持續運動 只是不知道這種身體可以負荷但沒吃到基代的情況下 可否繼續保持下 去 ※ 編輯: wudaiying (39.12.64.173), 10/20/2017 02:00:07
推
10/20 01:58, 8年前 , 18F
時間太短，尤其你已經瘦了四公斤，給身體一點時間
10/20 01:58, 18F
→
10/20 02:24, 8年前 , 19F
我友人因為失戀瘋狂減肥體重跟你一樣急速掉，結果頭髮也
10/20 02:24, 19F
→
10/20 02:24, 8年前 , 20F
禿了一塊，後來頭髮都沒長回來！你要小心！
10/20 02:24, 20F
推
10/20 02:44, 8年前 , 21F
那就是你運動量不足啊XD 好好地專心的運動是可以療傷的
10/20 02:44, 21F
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10/20 02:45, 8年前 , 22F
然後運動量如果真的夠絕對超餓不會有傷心吃不下的問題orz
10/20 02:45, 22F
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10/20 02:55, 8年前 , 23F
有太陽的時候出門走走曬太陽 如果情緒低落持續的話還是要
10/20 02:55, 23F
→
10/20 02:57, 8年前 , 24F
考慮一下看醫生 你這個沒食慾是心理方面引起的(像是餓了
10/20 02:57, 24F
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10/20 02:57, 8年前 , 25F
但嘴巴抗拒進食一類的情況)不要拖太久 放著不理有機會從
10/20 02:57, 25F
→
10/20 02:59, 8年前 , 26F
厭食變暴食 而且冬天快到了(情緒低落好發期)會更難處理
10/20 02:59, 26F
→
10/20 03:01, 8年前 , 27F
如果身體沒有不適繼續極低飲食量 因為吃得少所以活動量會
10/20 03:01, 27F
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10/20 03:03, 8年前 , 28F
下降 人會越來越不想動也不想吃 吃不好接下來就是睡不好
10/20 03:03, 28F
→
10/20 03:05, 8年前 , 29F
身體會出現一堆小毛病或感覺越來越虛弱 如果你選擇的是吃
10/20 03:05, 29F
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10/20 03:05, 8年前 , 30F
少動多 因為燃料不夠用身體直接幫你冬眠 通常這種會比較
10/20 03:05, 30F
→
10/20 03:07, 8年前 , 31F
容易出現直接症狀 掉頭髮月經不對月經不來免疫力變差小病
10/20 03:07, 31F
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10/20 03:10, 8年前 , 32F
一直不好...不管選哪種都是BE 真的病過一次你就知道惹
10/20 03:10, 32F
推
10/20 03:14, 8年前 , 33F
25min無氧是啥鬼
10/20 03:14, 33F
→
10/20 06:25, 8年前 , 34F
這樣不會瘦 而且會越來越肥。我是說錢包
10/20 06:25, 34F
推
10/20 07:35, 8年前 , 35F
你這樣只會越來越胖
10/20 07:35, 35F
推
10/20 07:40, 8年前 , 36F
https://goo.gl/aEusFZ 參考一下吧
10/20 07:40, 36F
→
10/20 07:40, 8年前 , 37F
剛好看到今天的新聞～
10/20 07:40, 37F
推
10/20 07:51, 8年前 , 38F
然後幾個月後再來問一篇怎麼越減越肥 ╮(╯_╰)╭ 到
10/20 07:51, 38F
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10/20 07:51, 8年前 , 39F
時候就來不及了呵呵
10/20 07:51, 39F
→
10/20 07:52, 8年前 , 40F
唯一解就吃多。有運動還要吃更多==
10/20 07:52, 40F
→
10/20 07:55, 8年前 , 41F
上面o大講很好了 看你要不要聽而已
10/20 07:55, 41F
推
10/20 08:20, 8年前 , 42F
吃不下改少量多餐，加減可以多吃一點
10/20 08:20, 42F
推
10/20 09:32, 8年前 , 43F
我以爲過來人經驗來告訴妳，妳這樣持續下去，會變得很瘦。
10/20 09:32, 43F
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10/20 09:33, 8年前 , 44F
但瘦是有極限的，而最後你會發現你明明跟大家吃一樣甚至
10/20 09:33, 44F
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10/20 09:33, 8年前 , 45F
更少卻完全無法減輕體重還不斷上升。
10/20 09:33, 45F
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10/20 09:34, 8年前 , 46F
如果你因為情緒低落而厭食，那的確可以去諮商會比較好。
10/20 09:34, 46F
推
10/20 09:35, 8年前 , 47F
1～2週短期還好啦，長期的話蛋白夠，配和重訓
10/20 09:35, 47F
推
10/20 09:38, 8年前 , 48F
再加上偶而做弊日，是可以將肌肉流失減到最少
10/20 09:38, 48F
推
10/20 10:47, 8年前 , 49F
多運動 曬太陽 吃就盡量吧 越勉強越吃不下
10/20 10:47, 49F
→
10/20 10:49, 8年前 , 50F
還是要跟朋友聚餐 心情好一些比較吃得下
10/20 10:49, 50F
→
10/20 10:50, 8年前 , 51F
不用想趁現在減肥 這是很不健康的 你應該想的是盡早回
10/20 10:50, 51F
→
10/20 10:50, 8年前 , 52F
到正常狀態 加油
10/20 10:50, 52F
→
10/20 10:53, 8年前 , 53F
不管用什麼方式減肥都要攝取澱粉，一開始不吃澱粉會瘦
10/20 10:53, 53F
→
10/20 10:53, 8年前 , 54F
很快，但復胖更快，均衡飲食才是長久之道啊～還有25
10/20 10:53, 54F
→
10/20 10:53, 8年前 , 55F
分鐘有氧機乎等於沒有....有氧運動都是30起跳的
10/20 10:53, 55F
推
10/20 11:14, 8年前 , 56F
身體機制不可能讓你無止盡掉脂肪，一旦啟動壓力荷爾蒙，接下
10/20 11:14, 56F
→
10/20 11:14, 8年前 , 57F
來就是復胖地獄
10/20 11:14, 57F
→
10/20 11:21, 8年前 , 58F
25分鐘有氧等於沒有是什麼巫術？ 消耗的熱量會憑空而來
10/20 11:21, 58F
噓
10/20 13:22, 8年前 , 59F
可以再持續看看身體會怎樣，都講過不行了...
10/20 13:22, 59F
→
10/20 13:23, 8年前 , 60F
有氧多久都算，30分鐘才會燃脂那個是錯的
10/20 13:23, 60F
→
10/20 23:45, 8年前 , 61F
25min的無氧是做啥?
10/20 23:45, 61F
推
10/21 00:36, 8年前 , 62F
你的運動量比較像暖身而已......不過我覺得如果情緒影響吃
10/21 00:36, 62F
→
10/21 01:56, 8年前 , 63F
三十分鐘之後　＂會很有效率的燃脂＂，三十分鐘前
10/21 01:56, 63F
→
10/21 01:56, 8年前 , 64F
並不會完全沒用　不要再亂教了www
10/21 01:56, 64F
推
10/21 14:31, 8年前 , 65F
澱粉是農業時代才開始的產物，沒有一定要吃的道理
10/21 14:31, 65F
推
10/21 17:04, 8年前 , 66F
不常吃跟完全不吃是兩碼子事。沒進入農耕前，人類吃動
10/21 17:04, 66F
→
10/21 17:04, 8年前 , 67F
物是怎麼個吃法，現在推廣不吃澱粉的人都是這樣吃？
10/21 17:04, 67F
→
10/21 17:23, 8年前 , 68F
諮商或身心科 而且 不可能突破基代的限制 不要...
10/21 17:23, 68F
→
10/21 21:38, 8年前 , 69F
我以前常常都跑個15~20分鐘 慢慢跑而已 長期下來有用呢
10/21 21:38, 69F
→
10/21 21:39, 8年前 , 70F
但我還會不同天做其他類型運動 偶爾跟團狂操
10/21 21:39, 70F
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10/21 21:39, 8年前 , 71F
我朋友長期只做一小時 長時間跑步有氧 結果沒啥效果 慘
10/21 21:39, 71F
推
10/21 21:42, 8年前 , 72F
吃這麼少 如果真的很想運動 也請適度就好 別撐過頭
10/21 21:42, 72F
→
10/21 21:43, 8年前 , 73F
吃不夠基代 如果長期下去 也許身材大概就快變難民吧
10/21 21:43, 73F
→
10/21 21:44, 8年前 , 74F
身邊認識女營養師也醬 然後跟我說他健康檢查都很正常
10/21 21:44, 74F
噓
10/22 01:21, 8年前 , 75F
晚餐要吃啦 怎麼一堆人以為不吃就可以健康瘦
10/22 01:21, 75F
→
10/22 02:35, 8年前 , 76F
晚餐吃不吃根本不是重點好嗎？
10/22 02:35, 76F
推
10/24 20:35, 8年前 , 77F
我覺得你應該讓自己心情先整理好
10/24 20:35, 77F
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