[問題] 攝取比平時高的蛋白量造成的脹氣?
我28快29歲 女 運動量大
161公分52-53公斤 體脂20-21%
運動上面沒有刻意只做某項運動,
但最近有在練引體向上
只是目前沒輔具情況一下都起不來
但能輕鬆不靠牆做到頭倒立 三點倒立。
手倒立也能登上去但要靠牆平衡。
沒有特別一定要瘦身或增肌减脂
就維持平常的運動和生活習慣
如果引體向上和手倒立能練起來最好
不能的話也沒關係 但還是每天做
反正就做好玩做健康的
只是平時東西吃得很隨便
最近因為下定決心想戒掉泡麵，冷凍微波食品，炸物等，和盡量少吃精製食物
我本來很愛吃泡麵培根這種東西
昨天開始紀錄飲食 主餐都是家裡煮
一整天下來的比例差不多這樣
46% carb
34% fat
20% protein
請問這比例蛋白會偏高嗎
想說我有在運動需要較多蛋白
所以這次有刻意比平時提升蛋白攝取
增加奶蛋 減低碳水
不吃泡麵白米，有吃雜糧粗糧水果那些
零食還是有吃但有減少
但是這樣吃下來應該是比我以前健康很多
卻有些脹氣/排氣問題
我在想是否蛋白攝取突然增加的關係
不知其他人是否有類似問題
以下是我一天菜單 求建議
https://i.imgur.com/s0nDNon.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 184.64.122.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507483496.A.1A6.html
※ 編輯: littleyuan (184.64.122.174), 10/09/2017 02:04:30
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但是在家也是一直放QQ
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紀錄下來發現自己吃蠻多的哈哈 不過真的會自然而然想避免垃圾食物
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那我想可能是奶的關係:(
蛋白的話我蛋豆魚肉都有吃到。
早上有吃家裡自己煮的牛肉鹰嘴豆湯 (墨西哥傳統的chili豆醬湯。。雖然名字叫湯但很
稠的那種 有點像中餐的燴飯的概念只是不是用白米而是用豆子弄的)
晚餐有吃魚basa fish fillet 中文好像是鯢魚
點心有吃兩顆蛋 一杯牛奶 一杯腰果奶 (蛋和奶和之前比是增加的，因為之前點心通常是
杯麵泡麵餅乾之類等非蛋白類)
※ 編輯: littleyuan (72.143.217.66), 10/09/2017 06:07:44
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