[減肥] 想請教飲食問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者meimei0415 (孫美美)時間8年前 (2017/10/08 04:01)推噓9(9推 0噓 12→)

留言21則, 6人參與討論串1/1

基本資料性別：女年齡：27 身高：157 體重：55 BMI：22.3 體脂率：28.6% 生理期中參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片全麥吐司+水煮鮪魚30g+低脂鮮奶200g 時間允許的話會再煎顆荷包蛋偶爾想吃甜的鮪魚會改成巧克力醬午餐：黑米混白米飯約100-120g 青花菜隨意吃雞胸肉或嫩肩牛排120-130g(油煎或蒸的）荷包蛋或水煮蛋一顆中華嫩豆腐半塊晚餐： 1.沒上班的時候會跟午餐一樣 2.自助餐2-3菜（高麗菜、番茄炒蛋、油豆腐之類的）+主食大多挑雞肉（滷雞腿）白飯約100-120g 其他：每天會吃蘋果約150g+香蕉一顆日常作息時間：因爲上晚班為主，盡量在凌晨一點前睡早上約八點半起床生活型態：護理師健康狀況：無重大異常但一週前尾椎受傷，目前無法坐太久運動習慣：每週兩堂重訓課，課後會做有氧額外會再找兩天單純做有氧 1.滑步機30-35分鐘，心跳140-160下 2.健身車30-35分鐘，心跳150下我的問題：這是我第二次減肥前一次約三年前當時靠飲食從85公斤減到57公斤維持一年後覺得體脂肪太高體重可以再下降從9/5開始運動並調整飲食目前減重2公斤，體脂下降約1% 開始接觸fitness版之後很擔心我的飲食o不ok 雖然我有爬文了也有用app算熱量應該是足夠的但就是很焦慮希望大家可以給我一些意見！謝謝～補上我的基代約1230 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.94.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507406499.A.94D.html

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halulu

10/08 08:25, 8年前 , 1^F

10/08 08:25, 1^F

我有問過，但教練他似乎對飲食沒有什麼研究，不給我直接的意見 ※ 編輯: meimei0415 (61.58.94.136), 10/08/2017 10:58:04

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rocku112

10/08 14:15, 8年前 , 2^F

10/08 14:15, 2^F

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rocku112

10/08 14:20, 8年前 , 3^F