PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 增肌遇到的一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛毛)時間8年前 (2017/10/03 09:07), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 12→)
留言24則, 10人參與, 8年前最新討論串1/1
我現在一週只有空去健身房兩次 以下是用網路tdee計算機算的熱量 tdee：1575 增肌所需熱量：1811 想請問如果想長點肌肉的話，我應該每天都吃到1811嗎？ 還是有運動的那兩天吃到就好，其他天都吃1575？ 擔心如果重訓量不夠，吃太多反而長了脂肪 最後，想問蛋白質如果有時候只能攝取到自身體重的1倍克數，這樣就真的一點肌肉都不 會長嗎？還是只是長很慢而已？ 正在考慮買乳清，補充蛋白質到1.5倍左右 再麻煩大家解惑了～ 剛開始健身一陣子 有很多細節不太清楚 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.248.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506992854.A.90E.html
推
10/03 09:12, 8年前 , 1F
可以的話 補充一點乳清吧 有時候吃外食真的很難顧
10/03 09:12, 1F
→
10/03 09:12, 8年前 , 2F
慮到蛋白質攝取量
10/03 09:12, 2F
推
10/03 09:42, 8年前 , 3F
還想建議你吃兩倍耶......如果困難先1.5倍
10/03 09:42, 3F
→
10/03 09:42, 8年前 , 4F
乳清的話就備著 真的吃不到就拿來補了...
10/03 09:42, 4F
好的 決定過幾天來買！
推
10/03 10:10, 8年前 , 5F
肌肉不是只有你練的那天會長呀
10/03 10:10, 5F
推
10/03 10:17, 8年前 , 6F
每天1811,吃不到1克就長得慢而已
10/03 10:17, 6F
推
10/03 10:54, 8年前 , 7F
以tdee來看 體重應該不重 要吃到1.5倍應該很簡單吧?!
10/03 10:54, 7F
我46公斤～不過外食真的有時候吃不到那個量QQ ※ 編輯: lovemo (223.140.248.25), 10/03/2017 14:29:06
推
10/03 15:25, 8年前 , 8F
46kg 1.5其實還算不難 :) 有乳清是比較方便 有時候早上
10/03 15:25, 8F
→
10/03 15:25, 8年前 , 9F
算一算今天可能不夠就拿來補了~_~
10/03 15:25, 9F
推
10/03 15:54, 8年前 , 10F
46kg的1.5倍是69 午餐晚餐吃個雞腿飯就達標了啊
10/03 15:54, 10F
→
10/03 19:24, 8年前 , 11F
算一下價格其實乳清蠻便宜的，主要是方便，重訓配足量蛋
10/03 19:24, 11F
→
10/03 19:25, 8年前 , 12F
白質增肌有感
10/03 19:25, 12F
推
10/03 22:01, 8年前 , 13F
雞腿飯一天二餐一定爆卡...
10/03 22:01, 13F
推
10/03 22:16, 8年前 , 14F
非炸雞腿去皮配菜青菜大約500-600卡 怕爆卡飯就減半啊 碳
10/03 22:16, 14F
→
10/03 22:16, 8年前 , 15F
水就是微調熱量用的
10/03 22:16, 15F
推
10/03 23:21, 8年前 , 16F
乳清幾乎是必買的，因為蛋白質要吃到兩倍，又要控制
10/03 23:21, 16F
→
10/03 23:22, 8年前 , 17F
熱量，要嘛水煮雞胸，不然就是清蒸魚之類的，很膩
10/03 23:22, 17F
→
10/03 23:22, 8年前 , 18F
而且也會吃太飽，乳清比較方便
10/03 23:22, 18F
對啊 這陣子幾乎每天都吃差不多 真的有點膩
推
10/04 11:08, 8年前 , 19F
乳清也沒有到必買XD比較方便是真的不過有些人不喜歡味
10/04 11:08, 19F
→
10/04 11:10, 8年前 , 20F
道;要增重每天都要吃到1811喔~沒有補充足夠的營養肌肉
10/04 11:10, 20F
→
10/04 11:10, 8年前 , 21F
會變小(重訓=破壞肌纖維束，補營養才有可能長大)不補充
10/04 11:10, 21F
→
10/04 11:11, 8年前 , 22F
反而會越練越小，有充分訓練的話蛋白質會優先拿去修補
10/04 11:11, 22F
→
10/04 11:12, 8年前 , 23F
身體組織而不是當作能量所以不用擔心反而會長脂肪
10/04 11:12, 23F
了解了～接下來要努力吃! 謝謝呀
推
10/04 17:14, 8年前 , 24F
我有時早餐就六顆茶葉蛋加無糖豆漿，隨便吃幾乎都
10/04 17:14, 24F
※ 編輯: lovemo (114.137.222.208), 10/05/2017 09:15:36
‣ 更多 lovemo 的文章
文章代碼(AID): #1PqkBMaE (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lovemo 的文章
文章代碼(AID): #1PqkBMaE (FITNESS)