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[減肥]36歲職場媽媽想減脂求指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (abb0124)時間8年前 (2017/09/25 13:15), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 35→)
留言50則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：158 體重：55 BMI：22 體脂率：28% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg
三餐內容： https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
https://i.imgur.com/OCHGmOj.jpg
早餐：7-11御飯團和大杯無糖拿鐵或雙蛋吐司不加醬和黑咖啡。 午餐：一週約有兩天會吃subway六吋雞肉潛艇堡和脫脂牛奶一杯。其它天幾乎是自己帶餐 盒，主要是肉類2/3個手掌大、兩份青菜（大約是花椰菜一顆、鴻禧菇一包）。 烹調方式就一般，並非水煮餐。 晚餐：跟午餐ㄧ樣。如果沒煮就是燒臘店的烤雞腿便當（去皮不加飯）。 其他：中午運動前會吃200～300克地瓜。 晚上九點肚子餓會吃一碗熱紅豆湯或ㄧ碗無糖優格加一匙半椰糖加ㄧ把堅果。 日常作息時間：睡眠1:00-7:30 生活型態：上班族、雙寶媽媽。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 1. 每週三天50分鐘的TRX課程 2. 一週一天50分教練課 3. 週末選一天做有氧，慢跑40分心跳約140或跳Jillian Michael 30 days shred level 1。 我的問題： 我2/5生產完83公斤，自三月開始飲食控制，五月體重到63公斤後加入運動，至9/21量體 重體脂率分別為55公斤/28%。 我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%，請問飲食和運動應再如何安排？先謝謝各位前 輩。 手機拍版可能亂亂的，不好意思喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.90.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506316521.A.D5C.html ※ 編輯: abb0124 (210.242.90.25), 09/25/2017 13:34:19 ※ 編輯: abb0124 (210.242.90.25), 09/25/2017 14:11:31
推
09/25 14:27, , 1F
我跟妳身高體重年齡都差不多，我也是雙寶媽，也想參考
09/25 14:27, 1F
推
09/25 14:59, , 2F
也想參考一下
09/25 14:59, 2F
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09/25 15:44, , 3F
那兩張是同一個人？
09/25 15:44, 3F
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09/25 16:11, , 4F
都我本人耶
09/25 16:11, 4F
推
09/25 16:14, , 5F
我還沒仔細算過不過乍看之下澱粉有點偏多(紅豆湯+地瓜)
09/25 16:14, 5F
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09/25 16:15, , 6F
謝謝c大
09/25 16:15, 6F
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09/25 16:16, , 7F
地瓜是200-300克?(感覺蠻飽的運動沒問題嗎?)建議外食的
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09/25 16:16, , 8F
那幾天可以不用補充澱粉
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09/25 16:19, , 9F
因為你自己帶的便當好像沒看到飯(我不確定哪些是你自煮
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09/25 16:20, , 10F
以你的目標來說減掉5kg脂肪會剛好是20%體脂~所以主力放
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09/25 16:20, , 11F
在減脂上然後注意蛋白質的補充以免肌肉流失即可
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09/25 16:29, , 12F
沒講清楚 地瓜我分兩次吃 運動前吃約150克 下午肚子餓在
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把把剩下的消滅
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我自己煮的餐盒是沒有飯的
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謝謝c大 我會增加蛋白質的份量
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09/25 17:53, , 16F
那我會建議外食日不要另外吃地瓜跟紅豆湯,自煮日擇一吃
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,祝你達成目標囉～
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09/25 17:57, , 18F
謝謝c大 現在熱血沸騰中！
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09/25 18:19, , 19F
感覺你的減重過程還蠻照進度走的，很不錯~ 我的目標也是
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09/25 18:22, , 20F
放在體脂20%左右，不過我是比較偏重重訓，一個月體脂率約
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09/25 18:23, , 21F
穩定下降1%多。另外另外我覺得御飯糰不要太常吃...因為
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感覺營養很少(?)
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09/25 18:38, , 23F
謝謝s大分享 我早上都是買7-11 因爲離公司近 請問7-11有
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09/25 18:38, , 24F
什麼比較營養啊 哈哈
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09/25 18:40, , 25F
哈，我很少吃7耶~ 平常都是吃燻雞蛋吐司或鮪魚蛋(追求蛋
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白質)，偶爾想換東西，就變豬排蛋吐司，受不了吐司時，最
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推
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烤雞三明治或雞蛋三明治？都是原形蛋白質
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後才會選擇御飯糰(偶爾也是想吃個飯XD)..7是我最後選項XD
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謝謝s大 我早上真的特想吃飯的，以前都是大飯團加奶茶，
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09/25 18:51, , 30F
那時真的是慢性自殺啊。
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推
09/25 18:57, , 31F
我覺得你帶兩個小孩又上班，半年這樣好強啊！
09/25 18:57, 31F
推
09/25 20:25, , 32F
你瘦了30公斤...超強！
09/25 20:25, 32F
推
09/25 20:53, , 33F
想知道 和我身高體重差不多也想在年底前瘦到50
09/25 20:53, 33F
推
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是只有我覺得55剛好嗎？
09/25 21:45, 34F
推
09/25 21:57, , 35F
母乳媽媽？擠完奶以後 半小時內不能進食 瘦超快
09/25 21:57, 35F
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09/25 22:01, , 36F
7-11 的石安牧場溫泉蛋 即食的還不錯
09/25 22:01, 36F
推
09/25 22:12, , 37F
可以偷問有哺乳嗎？降的速度好狂喔！
09/25 22:12, 37F
推
09/26 00:11, , 38F
好利害!想知道怎麼從83瘦下來的!! 我生完半年了1kg都沒降
09/26 00:11, 38F
推
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抱歉我看到了哈哈 請問是哪間健身房呢? TRX課是另外參加
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的團體課嗎
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謝謝t大 不過我體脂28%確實略高 苦惱啊
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哈囉 m大 我的奶中看不中用 產能很差所以無法餵母乳啊
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P大 生產完的兩個月真的降很快，那時自己也覺得超爽，但
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我想應該是水份佔大部分吧。
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K大 我是參加公司附近的健身房，trx團體課和教練課都在
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那邊上，現在健身房應該都有一定的水準，為了持續運動的
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熱度，我是選擇我最方便運動的健身房。
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推
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紅豆湯看起來好好喝 (重點錯誤)
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推
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好厲害！照片差超多
09/26 23:05, 49F
推
09/27 21:47, , 50F
超強的！
09/27 21:47, 50F
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