[減肥] 21歲新手增肌減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者a19951218 (尖酸但中肯)時間8年前 (2017/09/23 12:26)推噓5(8推 3噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男）年齡：21歲8個月身高：191 體重：88.3 BMI： 24.2 體脂率：22.7(用歐姆龍體指計HBF-216量的) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：很少吃早餐偶爾吃早餐店但大部分都是直接吃午餐午餐：一般便當店的8.90元便當，八方雲集，偶爾吃臭臭鍋...100多的食物，晚餐：同上，偶爾會去吃buffet，大概一個月一次日常作息時間：學生，以前都熬很晚，現在盡量0100前睡，早上大約0800-0900起床生活型態：因為要考研，大部分時間都是坐著讀書或是用電腦，除了吃飯之外，能運動上健身房的時間只有晚上。健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是今年三月出車禍腳骨折，沒有開刀，但石膏固定了1個半月完全無法動，目前恢復到可以正常走跟慢跑(不會痛)，但半蹲或是蹬腿機負重太大會很痛(肌力不夠) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是，同上您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：醫生推薦可以多做腳部運動恢復肌力受傷前蹬腿機大概能做到220，現在160就很勉強了，小弟新手，不知道這樣描述O不OK 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以前國高中完全沒有運動習慣，從小被叫肥宅到大，耐力也很差現在大概2-3天上健身房一次運動1.健身房慢跑約半小時內，最多跑4KM，可能還能上去，但真的很累，隔天會腳很痠痛那種。運動2.沒有人教的重訓，看上面的圖片跟姿勢做，每台機器大概3-4組QQ。運動完會喝isolate乳清(本身有乳糖不耐，喝一般的會拉) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為臉還有肚子真的太肥太腫，最近開始運動，常常變的很容易餓，所以又容易吃多。最主要是想增肌減脂，而且覺得屁股很大(穿縮口會不好看的那種)，可能是因為之前真的坐太久，想問瘦屁股的方式？還有其他運動飲食方面的建議希望可以狀起來比較好看不然這麼高沒有肌肉真的難看，至少有線條，肚子真的鮪魚肚首次發文，抱歉問的有點含糊QQ，麻煩各位大大開示。（有需要附圖嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.254.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506140799.A.E79.html

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FireDayDream

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09/23 13:17, , 2^F

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dennishsieh

09/23 13:19, , 3^F

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