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[心得] 減脂7%菜雞微心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑豬仔)時間8年前 (2017/09/23 11:23), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 24→)
留言48則, 26人參與, 最新討論串1/1
我也來分享我的減重歷程 171 cm 2017/6/20 https://i.imgur.com/yI0betz.jpg
體脂30% 2017/8/19 https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg
體脂23.3% 因為以前一直有慢跑的習慣 所以運動對我來說不是太痛苦的事 可能有些人看到2個月少這麼多肯定是什麼暗黑減重法 但這完全是用飲食跟大量有氧堆積下來的 每天5:30起床跑一小時 狀況好能到十公里 下午去泳池游500公尺 45min到1hr 不等 晚上21之後再去夜跑45分鐘 其實消耗的熱量非常有限 主要還是飲食 成也食物敗也食物 水：是真的非常重要 我在這段時間養成的習慣就是水瓶不離身 想到就拿起來罐一口 早餐： 一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2 燕麥套全脂牛奶、蛋x2 蘋果加奇異果、蛋x2 以上這些菜單都很便宜 三根地瓜$50 一包燕麥$69能吃一個多禮拜 秀啦！ 減脂還能省錢，好脂不減嗎？ 以上所有食物都會拆兩分吃 0800吃一次 1000再吃一次 午餐 外食 主食：小碗麵，或一碗飯 一定要有燙青菜(清燙不加醬 因為纖維能減緩碳水消化的速度 不會讓你血糖升太快 小菜吃蛋白製品：豆乾、滷蛋、豆皮 會再買個超商茶葉蛋當下午點心 晚餐： 花式雞胸肉，乾煎、清蒸、水煮、香烤，看心情 或是蒸蛋大餐 半個手掌的麵 煮到紫菜湯裡面 清燙青菜 減脂這幾個月 靠著板上的精華文補充自己貧乏的營養知識 從沒讓自己餓到，幾乎都是飽的狀態 87公斤開始跑步，跑到現在75了 輕盈感非常顯著 會越來越喜歡運動 摩托車也變省油了 哈 以前一桶只能跑17x KM 現在能190快到200 會突然想減肥也是被一句話刺激到： 自己的身體都控制不了還想控制什麼人生。 好啦上面都是藉口，其實是：有些朋友都結婚了，不想再魯，想提升自己外在條件找個另 一半 塑身這條路我也還在努力 目標是在11月朋友婚禮能減到18% Fit板的各位大家一起加油 暫時只想到這麼多 有的話之後再補充 減脂路上有你有我XD 以下有肥宅圖慎入 防雷 https://i.imgur.com/FppTf32 這是23%的圖 從小到大都是貢丸身材 從來沒想到能徒手摸到骨盆 未來有機會再來分享 感謝大家看完廢話 加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.167.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506136994.A.71B.html
推
09/23 12:14, , 1F
推花式雞胸肉~
09/23 12:14, 1F
推
09/23 12:20, , 2F
你每天有氧運動加起來就二個半小時，這麼超級的運
09/23 12:20, 2F
→
09/23 12:20, , 3F
動量，你竟然還說是因為飲食才減重，我也是醉了。
09/23 12:20, 3F
推
09/23 12:22, , 4F
你把有氧運動砍到每天只剩15分鐘，然後照常吃，保
09/23 12:22, 4F
→
09/23 12:22, , 5F
證你復胖。真不懂運動量這麼大的人，為什麼還是不
09/23 12:22, 5F
→
09/23 12:22, , 6F
給有氧運動的功效一點尊重。
09/23 12:22, 6F
我很推崇有氧啊 不然我幹嘛強調都是做有氧 我運動量如果只剩15分鐘 吃這樣 頂多停止減脂維持而已也不會復胖 我實在不懂為啥這版上有些人對於有氧跟重訓這麼敏感
推
09/23 12:28, , 7F
二個月少七趴也還好 不算暗黑吧 重訓 有氧 飲食控制就
09/23 12:28, 7F
※ 編輯: dennishsieh (123.51.167.105), 09/23/2017 12:34:21
→
09/23 12:28, , 8F
有啦 ^ ^
09/23 12:28, 8F
推
09/23 12:44, , 9F
運動量很大
09/23 12:44, 9F
推
09/23 12:49, , 10F
有氧很好 但你有氧運動量只剩15分鐘一定變胖
09/23 12:49, 10F
其實 我一個月前開始改變運動菜單 著重重訓 想提升基代 重訓：腿 胸 背 腿 胸 背 有氧減到一週剩禮拜天一小時 https://i.imgur.com/vtrINie.jpg
上圖是8/20後到9/20 重訓之後的身體組成變化 體重77>79 增重兩公斤 骨骼肌35.7% > 43% 升7% 體脂 23.3% > 23% 極微量減少 這應該不是變"胖"吧
推
09/23 13:03, , 11F
某樓不懂被砲的點是只強調有氧 不管飲食 現在只要有人提
09/23 13:03, 11F
→
09/23 13:03, , 12F
有氧就爆炸 本來就要飲食有氧並行才是健康的方式
09/23 13:03, 12F
同意R大
推
09/23 13:09, , 13F
加油～我覺得你很棒
09/23 13:09, 13F
→
09/23 13:12, , 14F
不過那句話有點愛像魔咒
09/23 13:12, 14F
謝謝s大的熱情支持 哪句話像魔咒@@？？
→
09/23 13:35, , 15F
可以問問你重訓多久了嗎小弟和你同身高同體脂但輕9kg
09/23 13:35, 15F
J大安安 我正式接觸重訓是一個月前 但是我從小就很愛運動 大部分的肌肉應該是自己亂跑亂跳長出來的 要作參考可能不太準確 一起加油吧！！
→
09/23 13:43, , 16F
某人到現在還搞不清楚自己被轟的原因有點爆笑，沒人說有
09/23 13:43, 16F
→
09/23 13:43, , 17F
氧不能減脂好嗎 要跟飲食控制並行啊 是要崩潰到啥時XDDD
09/23 13:43, 17F
早午晚 三明治，便當，麵食 每天有氧三小時也救不了 ※ 編輯: dennishsieh (223.139.69.103), 09/23/2017 14:15:10
推
09/23 14:28, , 18F
這飲食，有氧就算15分也還好吧
09/23 14:28, 18F
→
09/23 14:40, , 19F
運動看心態，為了減脂而運動，達成後不動持早復胖
09/23 14:40, 19F
推
09/23 14:43, , 20F
某人現在看到有氧就崩潰欸XDDD
09/23 14:43, 20F
推
09/23 15:08, , 21F
很胖的時候光有氧就能增加肌力了，只是強度跟時間太多
09/23 15:08, 21F
→
09/23 15:08, , 22F
受傷風險高，降到一定體脂肪就能轉較多比例肌力訓練。
09/23 15:08, 22F
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09/23 15:09, , 23F
不管什麼時期飲食都是最重要的，某樓以為靠大量運動能
09/23 15:09, 23F
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09/23 15:09, , 24F
瘦，看看摔角跟某些健力選手的身材。
09/23 15:09, 24F
→
09/23 15:11, , 25F
hit 重訓加上後燃效果消耗熱量甚至比有氧高。
09/23 15:11, 25F
好！ 我去鑽研關於HIIT的知識
推
09/23 15:51, , 26F
HIIT 重訓加上去身材會更好 增肌減脂加油
09/23 15:51, 26F
謝謝～
推
09/23 17:24, , 27F
想問是哪個牌子的燕麥呢？
09/23 17:24, 27F
我買台糖的 銀色方方正正那個
→
09/23 17:24, , 28F
開始重訓一個月後長了6kg肌肉 真神人不拜不行
09/23 17:24, 28F
運氣好 吃的肉肉剛好都長到肉肉上了 XD
推
09/23 22:00, , 29F
有氧這麼久真不容易，我覺得有氧最難克服的是“無聊”XD
09/23 22:00, 29F
→
09/23 22:01, , 30F
要我跑步2個小時會死，但騎單車2個小時都不覺得過癮XDD
09/23 22:01, 30F
推
09/23 22:06, , 31F
太厲害了 可以做這麼多有氧
09/23 22:06, 31F
https://i.imgur.com/shhboTb.jpg
晚上又跑了一小時 才消耗580 ※ 編輯: dennishsieh (223.139.69.103), 09/23/2017 22:10:40
推
09/23 22:45, , 32F
我覺得可能游泳改成跑步效果會更好些？畢竟游泳速度不
09/23 22:45, 32F
→
09/23 22:45, , 33F
快，而跑步好一些
09/23 22:45, 33F
→
09/23 22:51, , 34F
哭哭，我已經跑這麼多步了，不能讓我玩玩水嗎Q
09/23 22:51, 34F
推
09/23 23:37, , 35F
每天跑，不怕pm2.5嗎
09/23 23:37, 35F
推
09/23 23:40, , 36F
可以的話，麵改白飯甚至糙米甚至地瓜會更好
09/23 23:40, 36F
早上吃地瓜不想再吃惹 想吸個麵舒壓一下
推
09/24 00:24, , 37F
跑步真的無聊+1
09/24 00:24, 37F
+1 為了熱量赤字 只能捏了繼續跑
推
09/24 00:56, , 38F
好奇問 一天洗幾次澡XD
09/24 00:56, 38F
三次啦，用水大戶 哼哼 ※ 編輯: dennishsieh (223.139.69.103), 09/24/2017 01:08:57
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09/24 11:04, , 39F
也不是一定要跑步啦XD 只是覺得如果要達到一樣的效果可
09/24 11:04, 39F
→
09/24 11:04, , 40F
能你把游泳換成跑步比較省時間 如果說只是單純喜歡游就
09/24 11:04, 40F
→
09/24 11:04, , 41F
另當別論啦
09/24 11:04, 41F
推
09/24 23:31, , 42F
我動那麼多身體會變很差
09/24 23:31, 42F
推
09/25 07:21, , 43F
樓上因為你沒有習慣 循序漸進很重要
09/25 07:21, 43F
推
09/25 19:18, , 44F
丹尼好強，顆顆
09/25 19:18, 44F
→
09/25 23:44, , 45F
小可快自請出桶
09/25 23:44, 45F
推
09/26 10:35, , 46F
太棒了 恭喜你
09/26 10:35, 46F
→
10/10 22:53, , 47F
抹樓是在說捨小 捨不動照這樣吃 講幹話喔 沒動飲食當然
10/10 22:53, 47F
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10/10 22:54, , 48F
會調整
10/10 22:54, 48F
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