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[減肥] 新手想減脂變瘦 求指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (該該該該該該叫)時間8年前 (2017/09/21 16:20), 8年前編輯推噓13(15推 2噓 21→)
留言38則, 14人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：61 BMI：25.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.5(生理期前) 藥局 使用歐姆龍測 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 測出來的基礎代謝 1289kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：花椰菜 雞蛋一顆(不會把蛋黃吃光) 骰子牛5-6顆 　　　菇類1-2份 雞蛋一顆 牛肉2-3片 奇異果1-2顆 　　　全麥饅頭一顆 雞蛋 肉片2-3片 　　　地瓜一顆 雞蛋 牛肉2-3片 　　　全部使用電鍋蒸 搭配玫瑰鹽 以上混著搭配 有飽足感 午餐：早餐約10-11點吃 因此午餐少吃 晚餐：外食便當 麵 較不一定 , 習慣會吃滷蛋 其他：晚上餓了 就再煮菇類或者饅頭、雞蛋、肉來吃 (只會擇一) 　　　或者是吃無調味腰果 配上每天至少 1500cc-2000cc水 , 偶爾會喝五十嵐清茶(中杯無糖) 或者牛奶一杯 日常作息時間：睡眠 凌晨1-2點 - 早上9.10點 , 　　　　　　　大概中午就會去圖書館 念書到晚上9-10點 　　　　　　　回家直接去公園快走 25-35分 生活型態：全職考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 公園快走 2-3km 25-35分 一週至少五次 游泳 500-600m 約40分 一周一次 或兩周一次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 真的體認到自己很胖 胖的挺不健康的 健康報告也有許多紅字 膽固醇有偏高 (我超愛吃海鮮 還有油炸 QAQ) 下定決心開始改變飲食 也努力的開始動 以前有嘗試慢跑 腳特別酸 就比較不能持續 剛重新開始運動及調整飲食 想請問 照這樣子吃的量夠嗎 ? 另外想要加強下半身的力量 有推薦的嗎 ? 年底要去滑雪 snowboard 希望可以加強大腿的力量 不然爬不起來 有嘗試深蹲 (可是隔天膝蓋有點怪怪的 不到痛) 不知道是不是姿勢不對 若是想增加運動量 請問哪種會比較適合新手? 還是快走的距離跟時間要再加長? 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.42.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505982027.A.AF3.html
推
09/21 16:33, , 1F
...妳基代1200每天吃到2000也沒啥運動還問吃的夠不夠 =
09/21 16:33, 1F
→
09/21 16:33, , 2F
=
09/21 16:33, 2F
推
09/21 16:37, , 3F
跑步腳酸是指哪裡會酸呢
09/21 16:37, 3F
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09/21 16:38, , 4F
減重決心夠嗎?如果運動會酸就不做 可能很多人都不會重訓了吧
09/21 16:38, 4F
推 bochi91: 先調整作息和三餐正常吧 09/21 16:39
推
09/21 16:40, , 5F
認真回 妳適合去找教練 他說做啥就做啥 說吃啥就吃啥
09/21 16:40, 5F
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09/21 16:40, , 6F
這樣比較快也有人盯 不然我覺得妳是意志力會不夠
09/21 16:40, 6F
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09/21 17:31, , 7F
以前都沒運動習慣，現在才剛建立，還規定每天....
09/21 17:31, 7F
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09/21 17:32, , 8F
總之先養成運動習慣吧，一次難度增加太高，意志力不夠的
09/21 17:32, 8F
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09/21 17:32, , 9F
的話，很難長久。不要跟新年新希望一下、一開始期望太大
09/21 17:32, 9F
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09/21 18:30, , 10F
三餐不太正常 慢跑要慢慢來養成習慣 我目前跑了一
09/21 18:30, 10F
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09/21 18:30, , 11F
個月只能跑1公里 剩下的都用走的 初期開始跑400公
09/21 18:30, 11F
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09/21 18:30, , 12F
尺不到 而且隔天超痠...
09/21 18:30, 12F
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09/21 18:32, , 13F
看起來沒有吃到2000啊 一樓看錯了？
09/21 18:32, 13F
推
09/21 19:01, , 14F
意志力不夠的 找教練也只是浪費錢浪費時間
09/21 19:01, 14F
推
09/21 19:54, , 15F
一樓是以為早餐部分是全部吃吧....
09/21 19:54, 15F
→
09/21 20:29, , 16F
真的是拼意志力QQ 要加油
09/21 20:29, 16F
推
09/21 20:57, , 17F
減脂就是靠意志力 運動沒有不累的 撐過去吧
09/21 20:57, 17F
推
09/21 20:59, , 18F
一開始先靠意志力養成運動習慣，等習慣養成，一天沒
09/21 20:59, 18F
→
09/21 21:00, , 19F
運動全身都會覺得怪怪的
09/21 21:00, 19F
推
09/21 21:27, , 20F
游泳太慢了，但是多游會進步越來越快
09/21 21:27, 20F
推
09/21 21:44, , 21F
飲食方面比較擔心外食內容…如果可以自己煮何必去外面
09/21 21:44, 21F
推
09/21 22:00, , 22F
我是女生，新手我推薦NTCapp,在家就能跟著做，一次可
09/21 22:00, 22F
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09/21 22:00, , 23F
以幫你排幾週課表，也有督促的效果。我自己跟著做了九
09/21 22:00, 23F
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09/21 22:00, , 24F
個月才去健身房，是個培養運動習慣的好選擇。
09/21 22:00, 24F
噓
09/21 23:14, , 25F
膽固醇高超愛吃海鮮，然後不吃蛋黃，我也只能笑笑
09/21 23:14, 25F
推
09/22 08:01, , 26F
真的蠻多人視蛋黃為洪水猛獸欸
09/22 08:01, 26F
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09/22 09:06, , 27F
0-0我都吃
09/22 09:06, 27F
噓
09/22 09:15, , 28F
觀念太差 建議去肌肉板 爬文... 還有你的運動量太少
09/22 09:15, 28F
推
09/22 11:00, , 29F
膽固醇高你先確認一下是不是遺傳性的
09/22 11:00, 29F
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09/22 11:01, , 30F
然後去找一些衛教來看看吧
09/22 11:01, 30F
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09/22 11:02, , 31F
題外話我覺得常常漏一餐的狀況下膽固醇控制會有一點困難
09/22 11:02, 31F
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09/22 11:05, , 32F
如果真的是體質關係的膽固醇高 那也只好認了
09/22 11:05, 32F
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09/22 11:06, , 33F
海鮮啥的我已經很久沒吃了
09/22 11:06, 33F
謝謝大家的指教 我都有看 我會去再多找資料看的 也會先開始以調整作息跟固定吃三餐 晚上會外食 主要因為人在圖書館 離家有點距離真的不方便自己煮 另外我是本身不喜歡吃蛋黃的味道 並不是膽固醇的問題才特別挑掉 海鮮也會盡量不吃 真的再次感謝大家 ※ 編輯: loveguygai (223.138.42.42), 09/22/2017 11:32:30
推
09/22 12:39, , 34F
蛋黃有很多料理方法可以做的很好吃，估狗一下啊，不吃蛋
09/22 12:39, 34F
→
09/22 12:39, , 35F
黃太浪費了，多好的營養來源
09/22 12:39, 35F
推
09/22 13:49, , 36F
吃烘焙物的時候多少都會吃到蛋黃 :)
09/22 13:49, 36F
推
09/22 14:23, , 37F
海鮮有的也是優質蛋白質，膽固醇問題還是先請教醫生，
09/22 14:23, 37F
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09/22 14:23, , 38F
再來決定飲食的攝取
09/22 14:23, 38F
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