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[新聞] 大吃大喝再少吃 魯蛇減肥法也許真的有效

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (綠光)時間8年前 (2017/09/17 17:09), 8年前編輯推噓17(24推 7噓 51→)
留言82則, 22人參與, 最新討論串1/1
大吃大喝後再少吃一點 魯蛇減肥法也許真的有效 http://i.imgur.com/qKqfO0E.jpg
http://www.foodnext.net/life/health2/paper/4739576552 2017/05/31 撰文＝張越評 每次想減肥的時候，我們也許常會到網路上去搜尋「最好的減肥法」等等關鍵字，無論低 醣飲食、葡萄柚飲食、還是吃肉減肥等，都是近期最熱門的討論話題，而其中「間歇性斷 食」更是引起許多人的迴響，對於喜愛吃大餐的減肥者們，這無非是一個天大的好消息。 而在2017年5月1日伊利諾大學芝加哥分校（University of Illinois at Chicago）刊登 在《JAMA Intern Med》的研究發現，其實間歇性節食（某幾天吃特別少），比起傳統的 每天都少吃一些，減重效果是差不多的。 該研究招募了100位平均BMI落在34的成年人（18～64歲，男性14位、女性86位），並將他 們隨機分配到維持日常飲食、不用減肥的對照組；「間歇性節食組」則在節食日，被限制 吃所需熱量的25%，而大餐日則能吃進125%；「一般減重組」則每天都少吃25%，兩相平均 起來，不論間歇性節食或一般減重組，都同樣少吃25%的熱量，只是分配方式有所不同。 減重為期6個月後，接著再6個月評估體重減輕的維持效果如何，研究一開始採用雙標水法 （doubly labelled water, DLW）先計算出每個人的熱量需求，並依據它來設計初期3個 月的餐食內容，接著讓營養師來指導參與者如何將同樣的飲食原則維持下去，同時也藉著 7天飲食記錄來監測參與者的食物攝取量。 在減重的6個月期間，兩組平均的體重減輕程度相似，與初始體重相比皆下降了約6.8％（ 詳見下圖），而心血管健康的指標數值（如低密度脂蛋白膽固醇水平）的部分，兩組之間 也沒有顯著的差異。 雖然攝取的飲食內容與活動量也會影響減重成功與否，但這種大吃大喝之後再少吃一點的 「魯蛇」減肥法，或許還真的能減下和連續節食者有同樣的效果，下次聽到朋友一邊大吃 一邊宣稱「明天少吃點就好」的時候，就不能再質疑他的選擇了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.132.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505639399.A.B86.html
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09/17 17:12, , 1F
CHEAT DAY只能吃125%感覺很少
09/17 17:12, 1F
推
09/17 17:18, , 2F
因為他不是Cheat啊 非大餐或節食日應該都有吃到所需熱量
09/17 17:18, 2F
推
09/17 17:57, , 3F
重點說"明天少吃點就好"的通常還是吃到75%+
09/17 17:57, 3F
※ 編輯: oryza (39.9.132.25), 09/17/2017 18:06:41
推
09/17 21:34, , 4F
25%……我應該會餓死orz
09/17 21:34, 4F
推
09/17 21:58, , 5F
25%......其實這根本是斷食吧
09/17 21:58, 5F
推
09/17 22:38, , 6F
想到之前每天運動少吃一些都瘦不下來 結果一次吃大餐又
09/17 22:38, 6F
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09/17 22:38, , 7F
沒時間運動 隔天瘦了1kg..
09/17 22:38, 7F
推
09/17 23:50, , 8F
那體態會好看嗎
09/17 23:50, 8F
噓
09/17 23:51, , 9F
大家對這種騙人的文章還真客氣，間歇性斷食健美選手有在
09/17 23:51, 9F
→
09/17 23:52, , 10F
進行 但那是為了比賽 就跟打藥是為了比賽一樣
09/17 23:52, 10F
→
09/17 23:53, , 11F
一般人這樣做，只會把身體搞壞
09/17 23:53, 11F
→
09/17 23:53, , 12F
照這邏輯 健美選手打藥 吃減脂藥 為什麼一般人不照做？
09/17 23:53, 12F
→
09/17 23:54, , 13F
有看過憂鬱症患者照著網路上的方法進行減碳飲食 減到最
09/17 23:54, 13F
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09/17 23:54, , 14F
後跑去自殺 這種文章真的不可取
09/17 23:54, 14F
→
09/18 00:08, , 15F
好另類的方法，這麼極端的減肥法我的胃會抗議
09/18 00:08, 15F
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09/18 03:18, , 16F
25%好少...
09/18 03:18, 16F
噓
09/18 07:55, , 17F
攻擊之前要不要先去了解事實真是如此還是記者亂寫？
09/18 07:55, 17F
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09/18 07:57, , 18F
「間歇性」斷食是在8小內吃完三餐，根本不是“某幾日大
09/18 07:57, 18F
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09/18 07:57, , 19F
吃某幾日節食”……
09/18 07:57, 19F
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09/18 07:59, , 20F
而且其實文中寫得是間歇性”節“食啦…………
09/18 07:59, 20F
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09/18 08:00, , 21F
t 大，你不爽鳥文章是沒錯，但你攻擊到無辜的斷食了 = =
09/18 08:00, 21F
推
09/18 08:54, , 22F
這文不就前陣子的5/2節食法咩
09/18 08:54, 22F
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09/18 09:06, , 23F
看標題覺得是在鼓勵溜溜球也沒關係
09/18 09:06, 23F
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09/18 09:08, , 24F
偶爾斷食對身體是有點好處，但我覺得適用減酯期
09/18 09:08, 24F
→
09/18 09:08, , 25F
本檢有時會用8/16但也只有在前一晚覺得吃太多才作
09/18 09:08, 25F
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09/18 09:09, , 26F
一週有時才不過一天或是兩天沒吃早餐
09/18 09:09, 26F
→
09/18 09:13, , 27F
但一日還是會吃到BMR本文指的應該是TDEE吧
09/18 09:13, 27F
噓
09/18 09:18, , 28F
憂鬱症做減碳飲食自殺是憂鬱症問題還是減碳飲食問題
09/18 09:18, 28F
推
09/18 09:24, , 29F
憂鬱症作了什麼事然後去＿＿都能歸咎是那件事的錯:P
09/18 09:24, 29F
→
09/18 10:22, , 30F
心理與飲食也有關聯的，只是有點蛋雞悖論
09/18 10:22, 30F
→
09/18 10:23, , 31F
香蕉和咖啡，巧克力也有聽說緩解憂鬱情緒的功能
09/18 10:23, 31F
→
09/18 10:25, , 32F
像我焦慮重症轉憂鬱過，就有人建我多吃重蕉
09/18 10:25, 32F
→
09/18 10:25, , 33F
現在好了，我都不知道是吃對好了還是運動好了
09/18 10:25, 33F
→
09/18 10:28, , 34F
總之我個經驗,有身心症問題，減肥放在第二
09/18 10:28, 34F
→
09/18 10:29, , 35F
就像我說的，我不知道是胖才焦慮還是壓力大才胖XD
09/18 10:29, 35F
→
09/18 10:34, , 36F
PS.打錯字(重蕉>>香蕉)或缺字，知道就好以後就不補述
09/18 10:34, 36F
噓
09/18 12:36, , 37F
原來體適能板已經墮落到鼓吹斷食 節食減肥了
09/18 12:36, 37F
→
09/18 12:41, , 38F
Fast&feast 是有效的，但一堆人都是fast&fast
09/18 12:41, 38F
噓
09/18 12:54, , 39F
減碳不等於節食，少多少就要從蛋白質脂肪補多少回來
09/18 12:54, 39F
推
09/18 13:16, , 40F
轉貼個新聞也能跟鼓吹畫上等號 我也是＿＿
09/18 13:16, 40F
噓
09/18 14:08, , 41F
原來一般人做間歇性斷食是搞壞自己身體，那我身體早
09/18 14:08, 41F
→
09/18 14:08, , 42F
就壞光光了。跟斷食是有什麼仇啊？
09/18 14:08, 42F
→
09/18 14:11, , 43F
斷食節食不一樣，斷食方法也有不同，t兄要不要先補點
09/18 14:11, 43F
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09/18 14:11, , 44F
資訊再來攻擊？？
09/18 14:11, 44F
噓
09/18 14:40, , 45F
本板墮落至斯 令人唏噓
09/18 14:40, 45F
→
09/18 15:12, , 46F
分程度吧，斷食方式那麼多要這樣說這裡墮落，反而可笑
09/18 15:12, 46F
→
09/18 15:14, , 47F
我覺得如果不餓有時早餐不吃也還好(8/16)其他就沒試過
09/18 15:14, 47F
推
09/18 15:21, , 48F
為什麼斷食就是墮落？不懂
09/18 15:21, 48F
推
09/18 18:33, , 49F
我早就說啦 這版一堆人可能身體很健康 心理倒是未必
09/18 18:33, 49F
推
09/18 18:39, , 50F
說真的 不斷食也會變成這種容不下別的意見 無視專業資
09/18 18:39, 50F
→
09/18 18:40, , 51F
訊與研究 動不動就酸言酸語 自以為專業崇高的人 那就算
09/18 18:40, 51F
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09/18 18:41, , 52F
斷食很糟也不會糟到哪去
09/18 18:41, 52F
推
09/18 18:54, , 53F
斷食對減脂增肌有沒有用還需要進一步證實，不過練耐餓
09/18 18:54, 53F
→
09/18 18:54, , 54F
效果很好
09/18 18:54, 54F
→
09/18 18:55, , 55F
真練起來飢餓30只是小菜一碟
09/18 18:55, 55F
推
09/18 19:15, , 56F
這個就類似52斷食阿 跟一般的間歇性斷食不同喔
09/18 19:15, 56F
推
09/18 19:17, , 57F
我一年365天差不多有300天都在做間歇性斷食 那我是不是
09/18 19:17, 57F
推
09/18 19:18, , 58F
身體壞掉惹 斷食不過是一種生活方式 怎麼就是有人愛做記
09/18 19:18, 58F
→
09/18 19:18, , 59F
號！
09/18 19:18, 59F
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09/18 21:03, , 60F
如果只是單純把三餐在8小時吃完，或許沒啥問題，但若是
09/18 21:03, 60F
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09/18 21:03, , 61F
搞成fast&fast，樓上也認為不會出事？
09/18 21:03, 61F
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09/18 21:20, , 62F
懂的自己在吃什麼的人斷食是一種有效的進階方法，對於連
09/18 21:20, 62F
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09/18 21:20, , 63F
自己在吃啥都搞不清楚的人，斷食是好的嗎？？
09/18 21:20, 63F
→
09/18 23:34, , 64F
這些吃法有一個特色 就是講速效 方便做為不用長久鍛鍊的
09/18 23:34, 64F
→
09/18 23:34, , 65F
藉口 簡單來講 就是懶
09/18 23:34, 65F
推
09/18 23:40, , 66F
樓上ID別跟他認真
09/18 23:40, 66F
推
09/19 01:30, , 67F
話說fast&fast是什麼意思？ 剛剛Google找不到東西
09/19 01:30, 67F
推
09/19 02:50, , 68F
反正一直都有些人覺得近不勞而獲的行為就是種罪惡:P
09/19 02:50, 68F
推
09/19 03:41, , 69F
連吃都不知道怎麼吃的人不管做什麼都一樣阿
09/19 03:41, 69F
→
09/19 03:43, , 70F
不過推文中似乎是直接說斷食就是怎樣怎樣 也沒說到特例
09/19 03:43, 70F
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09/19 03:43, , 71F
阿 要舉特例永遠說不完啦
09/19 03:43, 71F
→
09/19 07:48, , 72F
總不會連Fast&feast 也不知道吧？
09/19 07:48, 72F
推
09/19 10:47, , 73F
Fast&feast 大概知道意思 但fast&fast確切是指怎麼樣的飲
09/19 10:47, 73F
→
09/19 10:48, , 74F
食？
09/19 10:48, 74F
→
09/19 11:01, , 75F
當然不會有種飲食法是教你fast&fast，因為那是慢性自殺
09/19 11:01, 75F
→
09/19 11:01, , 76F
。但feast時熱量營養不夠，不就依然是fast，那整個斷食
09/19 11:01, 76F
→
09/19 11:01, , 77F
就變成fast&fast
09/19 11:01, 77F
推
09/19 11:23, , 78F
了解 意思就是在fast階段之外的熱量攝取不足 感謝解惑
09/19 11:23, 78F
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09/19 13:50, , 79F
熱量足夠有的說是吃到BMR，有說人吃到TDEE，哪個?
09/19 13:50, 79F
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09/19 13:59, , 80F
我個人是抓BMR+((TDEE-BMR)/2)，應該算是保險
09/19 13:59, 80F
推
09/19 22:24, , 81F
這樣會不會容易膽結石？
09/19 22:24, 81F
推
09/20 12:32, , 82F
直接三個月每天都吃25%一定瘦阿 這麼麻煩幹嘛
09/20 12:32, 82F
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