[減肥] 重po，減肥計畫求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者nogirlfriend (hahaha)時間8年前 (2017/09/14 22:37)推噓6(6推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：23 身高：170 體重：76.5 BMI：26.5 體脂率：25.9 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：早餐：350cc豆漿+水果(e.g.一顆蘋果和芭樂) 午餐：外食便當一個晚餐：外食便當一個其他：肚子餓會買點東西充飢，但不會暴飲暴食日常作息時間：不固定，以前作息混亂還沒調整好生活型態：全職考生兼打工健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：持續運動半年，附上現在的運動計畫 https://i.imgur.com/Lb89t9P.jpg

我的問題：各位版友好，上次發文可能措辭不當導致沒人回文，這次誠心求教希望版友給點建議 1.目標：體脂20%，體重70kg 2.限制：無多餘閒錢請教練或上健身房，以在家徒手為主，但可花錢購買簡單器材 3.問題： (1)這兩個月的X-scan結果怪怪的以下附圖： https://i.imgur.com/mliB0PK.jpg

體脂多了0.2公斤，但體重掉了2.5 這個月除了幾天偷懶沒無氧外其他時間都按表操課，我也搞不懂是怎麼回事而且蛋白質並沒有掉很多，掉的是水分@@ (2)跑步的時候會脹氣不知道為什麼，有時候跑到一半會開始脹氣打嗝，連帶會導致呼吸不順胸口不太舒服，可是運動當下距離進食已經過了2至3小時，不知道是為什麼 (3)花太多時間在運動晚上慢跑需要花2小時，早上的重訓時間也將近1小時，等於每天需要花近3小時的時間運動 (4)目前的運動計畫對於身體負擔似乎太大？這周偷懶沒有重訓(到今天是第四天)，但星期一、三、四慢跑的成效似乎比以前更好，以往需要花48min才能跑完的路程，這周卻可以跑進45min，而且感覺更為輕鬆，不知道是不是因為天氣涼了的關係跑起來比較舒服？猜想是不是因為現在的課表對於目前的身體素質而言負擔過重，沒辦法讓身體得到充分的休息？綜合以上(3)(4)兩點，目前想改成有氧無氧交錯、一周選一天休息的模式但怕減少一天的有氧會導致減脂的效率不好，而目前重訓一天著重上半身、一天著重下半身的模式又該如何調整？煩請各位版有給予建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.65.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505399853.A.53C.html

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sankaka

09/14 23:23, , 1^F

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sankaka

09/14 23:24, , 2^F

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大概是四菜一肉

推

liljay850323

09/14 23:26, , 3^F