[減肥] 減脂健身菜單求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者jirry901 (jirry)時間8年前 (2017/09/10 13:49)推噓5(5推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）男年齡：26 身高：171 體重：80 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23.8 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。先附上inbody給各位參考： https://i.imgur.com/6Of2X7q.jpg

三餐內容：早餐：黑咖啡300cc，大燕麥3匙(約120克)+無糖豆漿200cc+少量葡萄乾和無調味堅果，一顆蛋午餐：便當，主菜不油炸，約700大卡晚餐：排骨湯+少量青菜或肉，不吃澱粉，一顆魚油其他：不喝飲料不吃麵包油炸類食物早餐都不會變晚餐因為加班關係時常晚回家所以只能吃剩菜一週只有週六會毫無忌憚的吃日常作息時間： 11點睡6點起床，週末不一定生活型態：工程師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前規劃一週的健身菜單從週一開始分，胸，背，腹來練一週循環兩次，週日休息每次健身前5分慢跑暖身最後20分鐘，跑步HIIT (20個循環，時速15，40秒，休息20秒，心跳約175) 胸平躺啞鈴臥推 5組上斜啞鈴臥推 5組 cable夾胸 3組啞鈴過頭拉 3組飛鳥前三角 3組背槓鈴上舉 5組坐姿划船 5組飛鳥後三角 3組腹&腰壺鈴深蹲 5組羅馬椅正面，左右各3組棒式，側棒式 3組捲腹 3組運動完後會補充一顆蛋及約300cc無糖豆漿我的問題：請問飲食部分是否要再減少或改變什麼對於背及腹部的重訓部分較不熟悉算是都爬文看來的訓練方式想問問各位大大這樣的菜單是不是足夠或有哪些需要改善的地方 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.178.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505022589.A.7E6.html