[減肥] 新手瓶頸指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者hung2014 (cart)時間8年前 (2017/09/05 19:50)推噓3(4推 1噓 21→)

留言26則, 9人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：176.8 體重：84.6 BMI：27.1 體脂率：22.5 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的套餐(肉+蛋+麵包+沙拉+紅茶) +精力湯(類似蔬果汁) https://imgur.com/tGpHayy

午餐：吃家裡的跟晚餐的份一起煮比例大概5:3（附圖） https://imgur.com/hQRl15i

https://imgur.com/LZlZQeT

晚餐：午餐剩的基本上除了馬鈴薯不會有澱粉類的其他：每天吃一顆維他命B群,偶而會買地瓜.拿鐵來吃每個周日會出去外面吃水量3000C.C以上日常作息時間：12.00PM~7.30AM（睡眠) 生活型態：早上08：00-17：30 工廠上班，大部分時間都坐著，工作的地方離家很近中午都會回去吃等下班到家差不多6點開始運動快7點吃晚飯(實際運動量大概30分)，之後睡覺健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：無，(之前看醫生因為心律不整叫我別做太激烈運動，那時我體重104) 從8/14 開始每3天跳繩7組*150下每一組會休息慢走+爬樓題14F*2 10KG啞鈴看YOUTUBE影片做2組我的問題： 1.我有去中醫科看減肥的問題，他開給我中藥粉吃(藥方上網大概就是增加代謝、減少食慾、驅寒)，醫生跟我說不吃澱粉類還有直到我碰到瓶頸還是叫我維持就好，想問我該繼續下去嗎? 2.我的減肥歷程是2~4月中旬開始只吃8分飽，餐餐便當外食 (104~97KG) 4~7月中旬吃中藥跟上面的飲食進行(所以不清楚哪個有效)(97~86KG) 7~ 目前快兩個月體重沒甚麼變化我的目標是標準體重，現在遇到瓶頸，我能從飲食改善甚麼嗎? 3.假如到晚上發現沒吃到基代是要吃些餅乾補充還是直接算了? 4.我問了有些人,有人說我吃不夠需要吃多增加基代,也有人說只能在吃少增加赤字該聽哪邊的意見? 這是我最近去測的 https://imgur.com/zPntCE7

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.75.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504612226.A.ED0.html → oguesto: 你有記錄每天攝取的熱量大概落在哪個範圍嗎? →hung2014:我都抓1700我都會高估 09/05 19:56

→

oguesto

09/05 19:57, , 1^F

09/05 19:57, 1^F

※ 編輯: hung2014 (111.82.75.178), 09/05/2017 20:24:11 ※ 編輯: hung2014 (111.82.75.178), 09/05/2017 20:26:05

→

oguesto

09/05 20:34, , 2^F

09/05 20:34, 2^F

→hung2014:不會,沒甚麼異狀,晚上會很想吃雞排啊,可是想想就算了

→

oguesto