PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 引體向上肩受傷

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (冗冗der)時間8年前 (2017/09/01 12:38), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 21→)
留言40則, 22人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近 因為會考到引體向上 只要做三下就好 可是本人體重很重 BMI 29 體脂 25 光是手撐住身體就很吃力了 連拉上去都拉不上去 而且背肌也沒用到力的感覺 看影片的講解 我根本沒辦法 用那種姿勢撐住 只能兩隻手直直拉長那種 那 請問 我要怎麼練 才能夠做到三下 對了 大概 有3個月的時間可以練! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.0.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504240693.A.7E1.html
→
09/01 13:03, , 1F
跟肩受傷的關聯？ 另外這應該在肌肉版問吧？
09/01 13:03, 1F
推
09/01 13:03, , 2F
彈力繩
09/01 13:03, 2F
好 來去看看~ 謝謝!!
推
09/01 13:05, , 3F
減重啊
09/01 13:05, 3F
推
09/01 13:26, , 4F
減肥
09/01 13:26, 4F
推
09/01 13:27, , 5F
bmi29三個月要練到一下都不太可能了
09/01 13:27, 5F
推
09/01 14:15, , 6F
樓上 還是有可能的吧 我BMI也27多 體脂25 也是可以拉4下
09/01 14:15, 6F
→
09/01 14:20, , 7F
1減重2離心3彈力帶 三個一起進行
09/01 14:20, 7F
→
09/01 15:30, , 8F
手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先練一陣子 不然撐不起來的喇
09/01 15:30, 8F
用前面板友說的彈力繩嗎?
推
09/01 15:36, , 9F
我BMI30直上直下15下
09/01 15:36, 9F
推
09/01 15:43, , 10F
BMI30 體脂30 可以拉4下 用彈力帶吧
09/01 15:43, 10F
推
09/01 16:18, , 11F
之前bmi28，成功嶺新訓1個月單槓就從0變成6下了，3個月時
09/01 16:18, 11F
推
09/01 16:20, , 12F
間充裕，當然新訓完時bmi有降啦
09/01 16:20, 12F
怎麼練的 好神
→
09/01 16:22, , 13F
我BMI18 拉不起來XD 體重有關 但不絕對是體重的關係
09/01 16:22, 13F
推
09/01 17:47, , 14F
我體重80kg穿負重背心10kg共90公斤可拉20下，單槓練習不
09/01 17:47, 14F
→
09/01 17:47, , 15F
要拉完一組就閃人，如果你很弱建議你練習時拼自己極限的5
09/01 17:47, 15F
→
09/01 17:47, , 16F
倍量，也就是你只能拉5下但你要在當日練習拼到25下在回家
09/01 17:47, 16F
→
09/01 17:47, , 17F
中間可以縮短休息就 縮短，沒力就拉長休息時間 我本身
09/01 17:47, 17F
→
09/01 17:47, , 18F
如果練習日至少會拉滿150下（在30分鐘內）才回家
09/01 17:47, 18F
→
09/01 17:50, , 19F
沒基礎的人拉3下很簡單 基本上每天去玩玩單槓兩三禮拜就
09/01 17:50, 19F
→
09/01 17:50, , 20F
很足夠了反而過了15下後要很長的時間才會進步
09/01 17:50, 20F
推
09/01 18:02, , 21F
很弱的人 你還要他拼5倍量? = ="...循序漸進吧
09/01 18:02, 21F
→
09/01 18:07, , 22F
減肥.跑步 降體重 盤坐在地板手撐地 啞鈴划船
09/01 18:07, 22F
→
09/01 18:08, , 23F
練過頭代價就是肌肉拉傷 你都不用想練了 該停該休 衡量
09/01 18:08, 23F
盤坐板手撐地 我估狗 沒圖片XDD 還有 啞鈴划船 因為本身沒重訓怕亂做受傷 ※ 編輯: PANG920 (175.182.0.148), 09/01/2017 18:29:07
推
09/01 18:33, , 24F
我跟dm大練法一樣，簡單來說就是拼總次數，我從3進步到14
09/01 18:33, 24F
→
09/01 18:33, , 25F
不到半年(現在增肌只剩8 QQ)也是這樣練
09/01 18:33, 25F
→
09/01 18:33, , 26F
老實說減肥比練還更有效就是了
09/01 18:33, 26F
→
09/01 22:15, , 27F
我在有基礎下訓練方法跟d大類似，看留言版主應該是沒有什
09/01 22:15, 27F
→
09/01 22:16, , 28F
麼基礎，如果真的體重很重，也是要減重，練離心，彈力帶一
09/01 22:16, 28F
→
09/01 22:16, , 29F
起練習 然後不要受傷比較重要
09/01 22:16, 29F
推
09/01 23:40, , 30F
每天拉拉不起來就吊著，三個月一定可以三下，本人175/100
09/01 23:40, 30F
推
09/02 00:56, , 31F
彈力繩+1
09/02 00:56, 31F
→
09/02 01:50, , 32F
每天去公園拉啦
09/02 01:50, 32F
推
09/02 08:26, , 33F
美江都多久了，還在五倍...
09/02 08:26, 33F
推
09/02 21:38, , 34F
體重很重？ 我105+公斤 能做11下
09/02 21:38, 34F
推
09/06 19:49, , 35F
別唬爛啦 一般人日長生活根本不太用到背肌 胖子要拉單
09/06 19:49, 35F
→
09/06 19:50, , 36F
槓難度很高 減重跟重訓（用機器）最快
09/06 19:50, 36F
推
09/06 19:51, , 37F
你的bmi 如果之前沒練過背的話 別抱太大期望比較好
09/06 19:51, 37F
→
09/10 01:13, , 38F
真的很弱很弱建議可單獨先把前距肌跟闊背肌的肌力提升.再
09/10 01:13, 38F
→
09/10 01:13, , 39F
從單槓上拉動肩胛骨的動作開始
09/10 01:13, 39F
推
02/17 20:14, , 40F
請問肥宅，三個月有辦法0下到一下嗎
02/17 20:14, 40F
‣ 更多 PANG920 的文章
文章代碼(AID): #1PgEGrVX (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 PANG920 的文章
文章代碼(AID): #1PgEGrVX (FITNESS)