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[問題] 熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (冗冗der)時間8年前 (2017/08/23 18:06), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 31→)
留言50則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 目前查到自己的TDEE是2101 所以 如果少15%熱量來吃 大概是1786 那麼 我只要每天吃1800 照理說7700/300 大概一個月會瘦一公斤吧~ 那如果 一整年的熱量都維持在差不多1800 是不是大概就能減12kg 因為TDEE都差不多 這樣的算法 年齡 體重不同 TDEE 在短期內差不多 所以當作一樣 有什麼沒考慮到的嗎? 另外想問 水能有效提升基礎代謝率嗎? 還是其實差幾百ml也還好 有嘗試過一個禮拜 水喝少500C.C 沒有很明顯地感覺 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.77.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503482763.A.748.html
推
08/23 18:35, , 1F
有，減重過程中TDEE會下降，所以減的不會有計算出來的多
08/23 18:35, 1F
→
08/23 20:00, , 2F
實際上的TDEE是浮動的 只要被身體會發現最近常常入不敷出
08/23 20:00, 2F
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08/23 20:03, , 3F
他就會幫你降級 降到他覺得可以惹才會停下來
08/23 20:03, 3F
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08/23 20:05, , 4F
你喝進去的水一部分變成汗跟尿 剩下的會持續在你體內循環
08/23 20:05, 4F
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08/23 20:06, , 5F
你不喝新的進去 就是舊的一直在loop 腎專職過濾 幫他QQ
08/23 20:06, 5F
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08/23 20:12, , 6F
每天製造300卡赤字做一年理論上是能做到的 但還要考慮到
08/23 20:12, 6F
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08/23 20:13, , 7F
長時間赤字會造成代謝下降.賀爾蒙等等 所以一般減脂不會
08/23 20:13, 7F
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08/23 20:14, , 8F
超過4個月 因為時間拉太長反而效率變差
08/23 20:14, 8F
可是 這樣 我吃四個月的話 那我基代下降 之後又吃同樣的量會胖 變成溜溜球效應? 要怎麼樣讓基代再升高? 靠無氧的間歇搭類慢跑嗎?
推
08/23 20:27, , 9F
重訓啊 不然那麼多減脂成功的都是重訓為主是假的嗎orz
08/23 20:27, 9F
有在網路上看了一些徒手訓練 不過身體還是怪怪的 上健身房目前還沒錢QQ
推
08/23 20:51, , 10F
你應該是少吃多動，你要吃到2100，然後運動消耗多扣
08/23 20:51, 10F
→
08/23 20:51, , 11F
那300，而不是靠少吃來扣那300吧
08/23 20:51, 11F
那之後會有減脂期 4個月後菜單要怎改變?
→
08/23 20:55, , 12F
基代要上升要嘛提高活動量(不等於運動量)要嘛吃多一點(長
08/23 20:55, 12F
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08/23 20:56, , 13F
及維持脂肪/肌肉都會耗能)
08/23 20:56, 13F
怕之後不動體重又會回來QQ
推
08/23 21:10, , 14F
重訓不等於上健身房 google徒手重訓
08/23 21:10, 14F
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08/23 21:11, , 15F
不介意看英文的話 reddit 的 bodyweightfitness版不錯
08/23 21:11, 15F
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08/23 21:12, , 16F
08/23 21:12, 16F
有影片的嗎? 目前有看過囚徒健身的影片 書本的話推薦嗎?
推
08/23 21:18, , 17F
有看過至少要吃到TEDD的...要遵守那個標準啊
08/23 21:18, 17F
可是我看是吃 低於10-15%?
推
08/23 21:50, , 18F
連結裡有影片... recommended routine 照做就好
08/23 21:50, 18F
有看到囉 謝謝!
推
08/23 22:36, , 19F
囚徒健身不建議買，超後悔一堆奇怪姿勢難度太高，感覺
08/23 22:36, 19F
→
08/23 22:36, , 20F
也容易受傷。
08/23 22:36, 20F
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08/23 22:36, , 21F
我個人有買應該有資格酸一下
08/23 22:36, 21F
那這樣我就剩跑步了?!
→
08/23 23:19, , 22F
還有增加活動量啊 短距離用走路代替騎車/公車 做家事(?)
08/23 23:19, 22F
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08/23 23:21, , 23F
每天擠點時間出門走走晃晃都算增加活動量
08/23 23:21, 23F
我就是這樣增加活動量 之前三個月瘦了3KG 現在減少 體重又回來了 吃都差不多東西 真的一定要把運動量撐著 體重才不會彈回去嗎?QQ
推
08/23 23:52, , 24F
徒手健身還是可以只是不建議買書，等你脫離新手你會想
08/23 23:52, 24F
→
08/23 23:53, , 25F
去買啞鈴跟臥推椅，或直上健身房。
08/23 23:53, 25F
我應該還算超新手 因為真的很胖也沒啥力氣
推
08/23 23:58, , 26F
買組合式啞鈴自己來 蠻便宜的
08/23 23:58, 26F
網路上有教學 但還是怕動作會錯~
推
08/24 00:01, , 27F
每天100下伏地挺身阿 100下卷腹 完成了再練進階
08/24 00:01, 27F
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08/24 00:01, , 28F
這樣就夠你練三個月以上了~
08/24 00:01, 28F
推
08/24 00:20, , 29F
運動量越大tdee就越高吧？熱量用基代來看是不是比較好？
08/24 00:20, 29F
那不就永遠都要撐在那運動量以及食物的量?可是我看有人已經瘦了20KG 他還是可以正常 吃
推
08/24 00:59, , 30F
徒手就能練到你不要不要的了
08/24 00:59, 30F
推
08/24 05:03, , 31F
我推囚徒健身第一集捏（紅色封面），總共才六招，都滿
08/24 05:03, 31F
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08/24 05:04, , 32F
基本的，從初學到高難分很細的循序漸進的練
08/24 05:04, 32F
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08/24 05:08, , 33F
我只有準備瑜伽墊跟室內單槓和筆記本紀錄用
08/24 05:08, 33F
網路上有看到教學影片應該是不用買哩! 不過謝謝你!
推
08/24 08:59, , 34F
瘦了20公斤正常吃有什麼問題嗎？ 你算tdee時應該有輸入每
08/24 08:59, 34F
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08/24 08:59, , 35F
週運動天數吧 算算看週1跟4差多少 如果你用4天的tdee去算
08/24 08:59, 35F
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08/24 08:59, , 36F
哪天你沒運動了熱量不就多出來？所以才說用基代去加
08/24 08:59, 36F
喔 我所謂的正常吃 意思是 跟她減20KG前 吃法一模一樣 可是為啥體重不回彈 剛網路查了一下基代1958(但之前有測過機器是16XX) 機器之後沒地方測了~ 那我該吃在1958-2101之間?
→
08/24 11:16, , 37F
我自己是在家啞鈴重訓跟有氧，啞鈴很好用，搞一付全身都
08/24 11:16, 37F
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08/24 11:16, , 38F
練得到。
08/24 11:16, 38F
動做有哪幾種 能私嗎 謝謝!真的很怕受傷或是肌肉有錯誤記憶
推
08/24 12:35, , 39F
不復胖就單純每天吃的沒有比消耗的多啊 另外除非你體重近
08/24 12:35, 39F
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08/24 12:35, , 40F
百或全身肌肉不然基代應該沒那麼高 如果真是1958那你tdee
08/24 12:35, 40F
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08/24 12:35, , 41F
也不會只有2100
08/24 12:35, 41F
推
08/24 12:44, , 42F
以測機器為準 網路算法一看就高估 同樓上
08/24 12:44, 42F
那為啥我朋友瘦20kg後 也是跟我吃一樣的量 胖不回去 他天賦異稟嗎?QQ ※ 編輯: PANG920 (180.206.14.13), 08/24/2017 13:12:36
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08/24 13:29, , 43F
這比較的也太模糊了，吃一樣的量，不代表其他也都一樣
08/24 13:29, 43F
推
08/24 13:41, , 44F
吃一樣的量，質也一樣嗎？
08/24 13:41, 44F
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08/24 14:11, , 45F
今天你就算24小時都跟你朋友一起吃一起動你們的吸收耗能效
08/24 14:11, 45F
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08/24 14:11, , 46F
率體質還是有差啊 減肥是跟自己比較不是別人
08/24 14:11, 46F
推
08/24 14:48, , 47F
這種瑜亮情結的劇情不是當事人也很難感受，就你不能只觀
08/24 14:48, 47F
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08/24 14:49, , 48F
察看見人家吃的部分，也要細細去體會人家是如何動的~~
08/24 14:49, 48F
推
08/26 11:36, , 49F
擔心動作的標準傷身的話，還是建議上健身房試試看嘍
08/26 11:36, 49F
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08/26 22:12, , 50F
你不要給身高體重 大家幫你算下TDEE搞不好弄錯
08/26 22:12, 50F
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