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[問題] 游泳飲食體態

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (casdei)時間8年前 (2017/08/21 01:23), 編輯推噓20(21推 1噓 37→)
留言59則, 17人參與, 最新討論串1/1
性別:男 身高:170 體重:63 體脂:20 問題: 我不定時會游泳，每次至少1000m 30~40分鐘 蛙式自由式混游(蛙式居多)，因為想消 小腹，所以最近開始規劃運動，打算每個禮拜至少游泳三次(一三五)，偶而去跑步 我早餐通常蛋餅or御飯糰再配一個茶葉蛋，午餐晚餐就是便當(三菜一肉)，我最近都只吃雞肉，很少吃肥肉，我沒有特別要練肌肉，看運動能練什麼就練什麼，就是希望體態能好看一點，沒有特別要減體重，純粹消脂，如果我有游泳，我下午4或5點去游，游完大概晚上5~6點，游泳前後要怎麼吃比較好呢?游泳前吃香蕉或巧克力OK嗎? 游泳後呢？ A.中午便當(三菜)--->游泳--->晚餐便當(三菜一雞肉) B.中午便當(三菜一雞肉)--->游泳--->晚餐便當(三菜) C.中午便當(三菜一雞肉)吃飽一點--->游泳--->微糖豆漿+茶葉蛋 請問哪個比較好呢?或是可以怎麼規劃有其他建議嗎?常常被搞混還是看個人？ 游完是要休息一小時吃還是游完30分鐘內吃比較好呢? 主要是運動完不知道晚餐怎麼吃比較好。 感謝各位 ----- Sent from JPTT on my OPPO X9000. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.160.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503249815.A.692.html
推
08/21 05:14, , 1F
我自己會選C(少量游泳+晚上便當不利消脂)其實每個人不一樣
08/21 05:14, 1F
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08/21 05:15, , 2F
你可以看哪一種最適合自己(白天的活動量也要考慮)
08/21 05:15, 2F
推
08/21 09:02, , 3F
C 還是會很餓
08/21 09:02, 3F
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08/21 09:03, , 4F
不如把游速拉高一點 一樣吃便當
08/21 09:03, 4F
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08/21 10:07, , 5F
每種都嘗試2-3次之後再換下一種? 詳細記錄吃啥與時間~
08/21 10:07, 5F
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08/21 10:07, , 6F
日期或可能的變因?之後看看覺得哪一種比較舒服?或效果好?
08/21 10:07, 6F
推
08/21 11:05, , 7F
真心建議 游泳只能當興趣跟調整心理的休息工具 除非是
08/21 11:05, 7F
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08/21 11:06, , 8F
像選手這樣操 不然光靠游泳減脂的效率低到無法想像 還
08/21 11:06, 8F
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08/21 11:06, , 9F
不如慢跑
08/21 11:06, 9F
推
08/21 11:12, , 10F
我曾經每年4月到11月 天天泳池報到 天天30-35分 1500
08/21 11:12, 10F
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08/21 11:12, , 11F
自由式 但瘦不下來 因為游泳熱量消耗實在太少 少到跟
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08/21 11:12, , 12F
游泳前後吃的東西的熱量差不多 光靠游泳無製造大量的
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08/21 11:12, , 13F
熱量赤字 還不如慢跑 最好是再加上重訓
08/21 11:12, 13F
推
08/21 11:30, , 14F
可是我靠游泳一路從破百到現在75公斤欸
08/21 11:30, 14F
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08/21 11:31, , 15F
頂多加個游泳完作十來下伏地挺身而已
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08/21 11:31, , 16F
不過原PO的泳速真的要再提升一下會比較有效
08/21 11:31, 16F
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08/21 11:32, , 17F
我是在40分鐘2公里卡關,目前升不上去
08/21 11:32, 17F
推
08/21 12:41, , 18F
想請問樓上們都怎麼提升泳速
08/21 12:41, 18F
推
08/21 13:00, , 19F
游泳可以改間歇訓練，我覺得比較累心跳也拉高不少
08/21 13:00, 19F
推
08/21 15:07, , 20F
回一下100公斤減至75的大大 體脂高的情況下要減重的容
08/21 15:07, 20F
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08/21 15:07, , 21F
錯率本來就比較高 依先前傑夫那篇可能光不吃NG食物就
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08/21 15:07, , 22F
有很大的改變 但體脂愈低後需要的條件可能更高 我相信
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08/21 15:07, , 23F
你游泳一定對減重有很大的幫助 但我相信您一定花更多
08/21 15:07, 23F
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08/21 15:07, , 24F
的功夫在飲食控制上
08/21 15:07, 24F
推
08/21 15:09, , 25F
我跟原PO的身體條件差不多 身高167 先前體重體脂也是65
08/21 15:09, 25F
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08/21 15:09, , 26F
22% 上下 游泳多年都差不多這樣
08/21 15:09, 26F
推
08/21 15:12, , 27F
直到今年不游泳了改慢跑才變成18% 後來加入重訓更一舉
08/21 15:12, 27F
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08/21 15:12, , 28F
降至14% 當然也是加上飲食控制 給原PO 參考
08/21 15:12, 28F
推
08/21 17:26, , 29F
體態要好看幹嘛不直接重訓..肌肉也不是這麼好練阿
08/21 17:26, 29F
推
08/21 17:31, , 30F
不想練肌肉又想體態好?不想特別減重又想消脂肪?
08/21 17:31, 30F
推
08/21 23:39, , 31F
其實吃對東西才是最重要的，我七月到現在已經瘦了快八公斤
08/21 23:39, 31F
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08/21 23:40, , 32F
沒有像以前一樣天天游泳1500m，就只是少吃精緻澱粉 不吃糖
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08/21 23:41, , 33F
不喝飲料，吃東西都要先看成份有沒有加糖，連維他命也是
08/21 23:41, 33F
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08/21 23:42, , 34F
一週運動可能才兩天而已，我開始相信管好自己的嘴很重要
08/21 23:42, 34F
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08/21 23:43, , 35F
有用跑步機慢跑，但我比較愛游泳，舒服到不像在運動
08/21 23:43, 35F
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08/21 23:44, , 36F
游泳時還可以與自己對話，訓練專注力，因為只能看地板
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推
08/22 11:04, , 37F
1000m 自由式蛙式各半大概20～30分鐘游完的速度會比較
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08/22 11:05, , 38F
有效ㄛ
08/22 11:05, 38F
推
08/22 20:25, , 39F
其實游泳一陣子就很難突破，重訓會比較快
08/22 20:25, 39F
推
08/23 12:14, , 40F
我是女生，我游泳瘦很快耶？一個禮拜三次，每次1000公尺
08/23 12:14, 40F
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08/23 12:14, , 41F
自由式除非喘到不行或是有人擋住不然不停下來，晚上游泳
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08/23 12:14, , 42F
完吃芭樂跟水煮蛋，其他餐都正常吃，三個月從55瘦到49～如
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08/23 12:15, , 43F
果用蛙式慢慢游當然沒什麼效果R
08/23 12:15, 43F
推
08/23 16:11, , 44F
樓上你那精美的晚餐，不適合減脂，拜託多吃點好嗎
08/23 16:11, 44F
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08/23 16:12, , 45F
如果要變瘦當然少吃最快，減脂增肌很講究飲食的
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08/23 16:13, , 46F
不是隨便減少食物的份量就能達到減脂
08/23 16:13, 46F
推
08/23 21:14, , 47F
同意樓上，拜託m大多吃點...
08/23 21:14, 47F
推
08/24 02:58, , 48F
m又沒說他在減脂增肌xd沒做阻力訓練吃多吃好效益不大
08/24 02:58, 48F
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08/24 02:58, , 49F
。重訓還是要看個人啦，我只能說，重訓養肌肉不是為了
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08/24 02:58, , 50F
好看，是為了健康
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08/24 03:01, , 51F
另外，給意見是好，但我不讚同直接說做某項運動不如做
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08/24 03:01, , 52F
什麼這種說法。每個運動都是好的，重點是要用對方法。
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08/24 03:01, , 53F
我本身真的很愛重訓，但是看到把重訓當惟一正解的說法
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08/24 03:01, , 54F
真的會受不了
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推
08/24 16:35, , 55F
如果認真游完其實是吃不下的，血液都供給四肢… 還能吞便當
08/24 16:35, 55F
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08/24 16:35, , 56F
，可能只是胃的排空現象，反而讓你誤吃更多
08/24 16:35, 56F
噓
05/14 14:50, 7年前 , 57F
男生才游30分鐘1500 當然沒用啊 男生至少要一小時5K吧
05/14 14:50, 57F
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05/14 14:50, 7年前 , 58F
我女生一小時隨便游都3K了
05/14 14:50, 58F
推
03/09 04:31, , 59F
一小時5k？？新世界冠軍！
03/09 04:31, 59F
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