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[減肥] 二個月瘦身緩慢求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小鄧)時間8年前 (2017/08/17 22:08), 8年前編輯推噓7(7推 0噓 39→)
留言46則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：28 身高：148 體重：53.1->50.8 BMI：24 體脂率：31.1->28.9 （生理期後兩週多） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：兩片全麥土司 、 燙青菜&水果各半碗（有 時沒有） 300ml無糖豆漿 午餐：自助餐菜和肉，兩碗湯 ，半碗飯，太油時會過水（附圖） http://i.imgur.com/Wt6aUwE.jpg
晚餐：吃家裡，是用椰子油煮的且較清淡所以沒過水~內容和中午類似 但是肉變成魚，白 飯變糙米飯（附圖） http://i.imgur.com/bdqdKUX.jpg
其他： 運動前餓的話會吃幾口菜或肉，或是半條地瓜 一點半左右會喝一杯自己泡的無糖黑咖啡或無糖綠茶 一週大約兩天早上空腹會喝一匙椰子油，兩天早上吃酵素，再喝500cc的水，一天水量約2 500 偶爾假日的好料（附圖）兩週一次 http://i.imgur.com/x8JQqaW.jpg
日常作息時間：11pm-07:30（睡眠） 生活型態：早上08：30-17：00看書，都坐著， 進圖書館和公車站牌的距離大約快走10分 鐘（單趟），中午吃飯距離大約快走8分鐘（全職考生生） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 運動時間固定17：30-18：30 一週約五天，假日有時改成游泳。 運動完先喝水，喝一杯無糖豆漿再開始吃晚餐。 在家YouTube 有氧運動（附連結）https://youtu.be/xuVrLqLyXHE
，核心鍛鍊 （附連結） https://youtu.be/GizBqpbhK_4
共一小時（不含前後拉筋） 沒有量心跳數，但是開始運動十分鐘後就大概是喘到很難完整說一句話的程度。 動機： 因為快要30歲了，很想再那之前好好瘦下來穿上心目中的voda!! 加上年底想美美當半娘 我的問題： 減肥開始差不多兩個月了！可是體脂只減了2%，體重2公斤，想請問是否飲食&運動上有 哪些不適當，拜託大家了（含淚） 最近有再想是否加入游泳和健身房，可是礙於全職考生所以經濟有點負擔。或是其實可以 改為跑步或快走加入原本的運動交錯呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.147.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502978923.A.D5F.html ※ 編輯: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:11:03
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聽說正常減肥速度是兩三週一公斤
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※ 編輯: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:12:03 ※ 編輯: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:13:18
推
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妳的BMI不算太高，所以這個速度還蠻正常的，不過該擔心的
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是妳減下來的脂肪跟肌肉幾乎是一半一半，可能是蛋白質吃
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不夠？
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很明顯蛋白質太少, 減脂同時減肌肉,會越減越難減.
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估計妳攝取的蛋白質量早餐10克,午餐15,晚餐10 總和35克
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推
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怎麼看出來肌肉脂肪各減了一半???
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但妳要維持肌肉所需的蛋白質每天是75~100克, 少太多了.
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把體重跟體脂率拿去算就可以知道減掉多少脂肪了啊…
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@Usamiakihiko 這可以用他提供的資訊算出一個大概
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準確來說是脂肪1.8kg，其他的0.5kg，剛省略小數點誤差比
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較大，所以大概是3:1左右
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請問原PO空腹喝油&酵素是為了?
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減了2.3kg 其中1.8kg是脂肪 這樣叫做脂肪跟肌肉各半?
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同樣疑問~怎麼看出來肌肉脂肪各減了一半呢?
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這樣的減脂效率還ok吧
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補充中午的照片中的肉有時會換成魯雞腿一隻去皮
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晚餐幾乎都有到一碗魚和運動後的一杯豆漿
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回oguesto:
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一開始沒注意小數點以為瘦3kg，所以才說一半一半，不好意
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是為了排便順暢~有時會有便秘問題~
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思誤導大家
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早餐的吐司可以考慮換成煎蛋2顆或燕麥片 豆漿可以跟鮮奶
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(全脂)或優格交替吃 看要不要考慮直接從食物裡獲得脂肪(
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跟伴隨脂肪存在的營養素)跟菌來取代喝油/吃酵素的方式
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也不是說你原本的方式不好喇 只是身體很聰明(耐受性?) 弄
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點花招 避免它習慣某個模式 然後全麥吐司如果是自己做的
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可以保留 市售的就換掉(看成分表 很多都是假全麥XD)
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推
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網路有一堆運動影片 資訊可以學習 沒錢就動腦找 到處看
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新手村的體能 就去砍砍木頭人就好 不是非要在健身房砍
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什麼運動都很棒 只要能讓你喜歡的 效果更佳 請循序漸進
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推
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我之前的BMI和體脂跟你差不多 也是一個月減大約1kg多
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若想要減更快 飲食要更控制一點 減少精緻澱粉和劣質油
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對我來說差滿多的 供你參考~
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謝謝你們的建議~~~~！！
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第一YouTube 連結動作慘不忍睹，根本算不上是HIIT, 而且
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動作姿勢又亂做，完全不建議去看那些不專業的YouTube 影
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片
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推
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市售全麥反而比原味油
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考生要減真的難QQ 可以體會 讀書無法餓肚子
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QAQ 昨天開始把早餐的全麥土司換成糙米飯了！
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姿勢正確的運動影片有人有看過能分享連結嗎~~~><覺得
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很難辨認影片到底正不正確呀~~~~~QAQ
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看到原地小跑步覺得有點好笑 XD
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如果住雙北的話可以找運動中心的飛輪課
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有氧影片可以去找Billy大叔的tae bo 要穿鞋跳哦
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