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[問題] 跑步變快代表體脂一定下降or肺活量變好

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2017/08/16 22:48), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 30→)
留言43則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 先說明背景，小弟這幾個禮拜漸漸開始愛上跑步，只要沒跑就覺得怪怪的xd，大約兩三天 跑一次，一次以四公里為主。 從一開始需要31分半跑完，跑了7、8次到今天只需要25分半，每次都可以一點一點破自己 的紀錄。 我相信我這樣持續跑下去一定能越跑越快，但是我不知道這樣下去有沒有辦法瘦到體脂？ 我知道去測量體脂就能知道答案了，但是我除了跑步，同時還有健身與飲食控制在並行， 很難說體脂減下來到底是哪方面的功勞。 所以我想問單純就"跑步變快(距離固定)"而言，能有效減少體脂嗎？還是我必須把跑步時 間拉長到30分鐘以上？ 謝謝各位解答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.3.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502894924.A.2AA.html
推
08/16 22:56, , 1F
要把時間拉長 跑步變快跟體脂沒啥關系 我天天5K 一樣5K
08/16 22:56, 1F
→
08/16 22:57, , 2F
跑進30分內 一開始喘噓噓 心跳165+到遊刃有餘心跳140上
08/16 22:57, 2F
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08/16 22:57, , 3F
下根本算慢跑 體重體脂完全沒變化 因為跑半小時最多燒
08/16 22:57, 3F
→
08/16 22:57, , 4F
個350卡了好 隨便吃個東西就超過了
08/16 22:57, 4F
推
08/16 23:01, , 5F
另外 二三天跑一次每次跑四公里 實在不算愛跑步的人 大
08/16 23:01, 5F
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08/16 23:02, , 6F
叔我重訓日重訓後必跑五K 有氧日跑十K 還沒加上熱身的6
08/16 23:02, 6F
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08/16 23:02, , 7F
分鐘間歇跑至少一K 這樣每週至少30K起 這還算稍微愛跑
08/16 23:02, 7F
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08/16 23:02, , 8F
步而已 路跑版月跑180K的人比比皆是 那才是愛跑步的
08/16 23:02, 8F
好猛....我會說有漸漸喜歡是因為原本真的覺得跑步是件苦差事 超痛苦
推
08/16 23:03, , 9F
查到的資訊是有氧系統的主要消耗能量的優先順序是
08/16 23:03, 9F
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08/16 23:03, , 10F
醣類→脂肪→蛋白質，大約三十分鐘消耗脂肪的比例會
08/16 23:03, 10F
推
08/16 23:03, , 11F
體脂主要還是要靠飲食控制，不過我自己覺得開始慢跑後體
08/16 23:03, 11F
→
08/16 23:03, , 12F
達最高，除了增加速度給身體挑戰性消耗更多熱量之外
08/16 23:03, 12F
→
08/16 23:03, , 13F
態有變好看
08/16 23:03, 13F
所以你跑步那期間飲食有控制嗎？
→
08/16 23:03, , 14F
，也要讓時間維持在三十分鐘到一小時之間的減脂效果
08/16 23:03, 14F
謝謝分享!
→
08/16 23:03, , 15F
較佳
08/16 23:03, 15F
推
08/16 23:12, , 16F
借這篇問一下，要減脂減重，是間歇跑步還是持續跑步不中
08/16 23:12, 16F
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08/16 23:12, , 17F
途休息比較有用呢？
08/16 23:12, 17F
※ 編輯: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:16:59 ※ 編輯: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:18:04 ※ 編輯: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:18:25
推
08/16 23:59, , 18F
以消耗熱量而言 大致上還是以距離為依據
08/16 23:59, 18F
→
08/17 00:00, , 19F
往好的方向想 同樣時間可以跑更長距離 消耗更多熱量
08/17 00:00, 19F
→
08/17 00:02, , 20F
但如果慢跑的目的是消耗脂肪 那應該會被數據嚇到放棄
08/17 00:02, 20F
推
08/17 00:05, , 21F
但如果改成:慢跑>消耗500大卡>等等吃飯可少胖500大卡脂肪
08/17 00:05, 21F
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08/17 00:06, , 22F
這樣就會很有意思
08/17 00:06, 22F
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08/17 00:09, , 23F
關鍵項目：碳資源爭奪 + 身體使用脂肪的條件
08/17 00:09, 23F
推
08/17 04:37, , 24F
跑量多少跟自己比就好,你可以試著把距離拉長
08/17 04:37, 24F
→
08/17 04:38, , 25F
但不要一次增加太多,當你之後習慣一次8-10km後
08/17 04:38, 25F
→
08/17 04:40, , 26F
你再去跑一次4km,你會驚訝你居然快很多
08/17 04:40, 26F
推
08/17 04:42, , 27F
距離/時間拉長即使慢慢跑消耗的熱量也較多
08/17 04:42, 27F
推
08/17 07:33, , 28F
如果你是寄望跑步的減脂效果，那你飲食控制會更實在
08/17 07:33, 28F
→
08/17 07:34, , 29F
善用斷食，控制血糖及胰島素，這樣身體消耗體脂肪會更有
08/17 07:34, 29F
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08/17 07:34, , 30F
效率
08/17 07:34, 30F
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08/17 08:04, , 31F
當兵的時候連上長官也是有肚子跑很快 所以跑快慢.距離在短
08/17 08:04, 31F
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08/17 08:05, , 32F
路徑看不出來 連上有辦過15K路跑 那個就看得出差異了
08/17 08:05, 32F
推
08/17 09:21, , 33F
我跑很慢 30m 4K 一週五天up 體脂降了7趴 但我花一年 都
08/17 09:21, 33F
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08/17 09:21, , 34F
是一樣菜單 沒變快也沒拉長
08/17 09:21, 34F
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08/17 09:22, , 35F
後面又降三趴 為歸功予16/8 節食
08/17 09:22, 35F
推
08/17 10:06, , 36F
有氧減脂與心率、運動時間、次數有很大關係。心率要達燃
08/17 10:06, 36F
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08/17 10:07, , 37F
脂區間，時間建議達45~60分鐘，次數3~4/週。但飲食一定
08/17 10:07, 37F
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08/17 10:08, , 38F
要控制。跑10km花1小時，卡路里才燒700大卡 = 1片雞排
08/17 10:08, 38F
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08/17 10:10, , 39F
間歇跑對減重效果比較差，但心肺會提升。
08/17 10:10, 39F
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08/17 10:12, , 40F
但減肥燃脂比較有效率，重量訓練後+跑步。也能提升基代，
08/17 10:12, 40F
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08/17 10:13, , 41F
與加強核心、股四頭肌，減少運動傷害。
08/17 10:13, 41F
推
08/17 10:25, , 42F
除非都是間歇跑，不然跑步久了變快表示身體機能適應了
08/17 10:25, 42F
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08/17 10:25, , 43F
這項運動，您這時間距離減脂效果還比不上超慢跑呢
08/17 10:25, 43F
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