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[減肥] 減脂兩個月求助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間8年前 (2017/08/16 12:56), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 23→)
留言45則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：172 體重：87.4 BMI：29.54 體脂率：33% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：無 午餐：https://i.imgur.com/gBo9BhN.jpg
晚餐：午餐的菜量的2/3 白飯一樣 其他：運動後吃水煮蛋*2+ (香蕉*2或統一無糖豆漿) 日常作息時間：九點起床 十二點半睡覺 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：一週五次 假日休息 重訓方面: 單數週 胸 腿 背 腿 胸 雙數周 背 腿 胸 腿 背 腿重量大概使用65~100Kg 12下一組 做5組 四種器材 胸背重量大概用30~45Kg 12下一組 做5組 四種器材 重訓後會加25分鐘左右滑步機 心跳150+ 我的問題： 6/4 8/16 骨骼肌 33.8 ==> 32.8 = -1kg 體脂 36.2% => 33% = -3.2% 體重 94.3 ==> 87.4 = -6.9kg 內臟脂肪 13 ==> 12 = -1 有重訓可是肌肉還是會掉 不曉得如何改進... 最近體重下降幅度 有點變慢了 不知道是不是飲食需要調整 inbody測得基代為 1634 請問這樣的飲食還ok嗎? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.185.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502859362.A.943.html
推
08/16 13:17, , 1F
怕掉肌肉就多吃蛋白質 吃到至少2倍 如果熱量都沒估錯應
08/16 13:17, 1F
→
08/16 13:17, , 2F
該是遇到平台期 增加運動量或是回復TDEE 一週休息
08/16 13:17, 2F
再加強一下運動強度好了... 現在不去運動就覺得怪怪的 謝謝
推
08/16 13:26, , 3F
自助餐可以多夾一塊滷豆腐或魚呀
08/16 13:26, 3F
好的!! 謝謝
推
08/16 13:31, , 4F
那一盤蛋白質不到30克，兩餐加點心也60~70克。
08/16 13:31, 4F
→
08/16 13:32, , 5F
要增肌的話，你的體重一天蛋白質要吃到130~190克才夠。
08/16 13:32, 5F
推
08/16 13:35, , 6F
建議把白飯換成雞胸肉，另外再補充乳清蛋白。
08/16 13:35, 6F
好!! 不搭配乳清好像很難達到130g... 我吃這樣已經超飽了@@ 謝謝
推
08/16 13:37, , 7F
BMI還那麼高 專注減脂吧 體重大幅度下降 肌肉量本來也就
08/16 13:37, 7F
→
08/16 13:38, , 8F
會流失 減重加入重訓只是盡量不讓肌肉流失那麼多
08/16 13:38, 8F
怕掉肌肉基代會變低 可是剛看一下量測出來只差30 好像也還好 只是希望體脂不要卡住不動就好.. 謝謝
→
08/16 13:57, , 9F
早餐不吃怎麼補得夠
08/16 13:57, 9F
咦 現在都用 16/8 的方式進食 所以一天只會吃兩餐 晚上放學去運動這樣 謝謝
推
08/16 14:54, , 10F
吃這樣可以超飽 好羨慕QQ
08/16 14:54, 10F
咦 我把三餐變成兩餐吃了耶@@ 覺得吃太多很罪惡QQ
推
08/16 15:34, , 11F
教你 飯量減半 午晚餐肉量請至少各200克 就是80克蛋白質
08/16 15:34, 11F
→
08/16 15:35, , 12F
然後每天再50克堅果 早晚一杯乳清 這樣理論上肌肉不會減
08/16 15:35, 12F
→
08/16 15:37, , 13F
要增肌的話肉量要再增加 理論上照我這樣吃應該還是會減脂
08/16 15:37, 13F
→
08/16 15:38, , 14F
然後請避開炸類食物以及甜品飲料 乳清可當成飲料
08/16 15:38, 14F
→
08/16 15:39, , 15F
你原本的一餐蛋白質了不起20克 說不定還不到
08/16 15:39, 15F
甜點跟炸的其實還好耶 蠻久沒吃了說@@ 我再把肉量提高一點試試看 謝謝
推
08/16 15:39, , 16F
我說的回復TDEE休息指的是身體長期處於熱量赤字 代謝會慢
08/16 15:39, 16F
→
08/16 15:40, , 17F
慢降低 透過吃到TDEE運動量不變做5-7天能有效把代謝拉回
08/16 15:40, 17F
→
08/16 15:41, , 18F
因為一個減脂期最多就4個月 再多下去效率就差了
08/16 15:41, 18F
好@@ 最近先吃多一點讓身體休息一下QQ
推
08/16 16:29, , 19F
吃這樣居然可以超飽QQ
08/16 16:29, 19F
還記得大學的時候 一餐有時候都會吃五六碗白飯... 因為飯不用錢可以一直加 不過現在吃這樣已經很飽了 習慣了之後就覺得還好 運動之後才知道控制飲食 要動很久才消耗一些些的熱量 因為中午吃完 晚上就不太餓 所以晚上都會少吃一點@@
推
08/16 17:03, , 20F
不是研究生的話可以做完當兵體檢再減啊
08/16 17:03, 20F
今年升碩二@@ 大學畢業前 有先去體檢 已經免役了!! 大四推甄完沒事做 白天吃完就睡覺 然後半夜肚子餓就找同學吃麥當勞... 然後又有謝師宴跟聚會 吃了幾次燒烤 體檢99.x Kg... 還好沒回到高三的112Kg QQ
推
08/16 17:30, , 21F
免疫 真棒
08/16 17:30, 21F
我差10天就是4個月的兵QQ
推
08/16 17:50, , 22F
不吃早餐 身體容易壞吧
08/16 17:50, 22F
大三就這樣了說@@
→
08/16 18:17, , 23F
吃好少唷
08/16 18:17, 23F
可能是把三餐變兩餐吃 感覺吃不下了...
→
08/16 18:23, , 24F
又在不吃早餐對身體不好XDD
08/16 18:23, 24F
→
08/16 21:11, , 25F
不吃早餐我會覺得早上很痛苦
08/16 21:11, 25F
早上沒吃會有點焦躁就是了QQ
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08/16 21:57, , 26F
早餐可以吃顆蛋
08/16 21:57, 26F
好的!! 謝謝 再來調整一下三餐好了...
推
08/16 22:23, , 27F
不吃早餐 是件很嘻哈的事
08/16 22:23, 27F
→
08/16 22:31, , 28F
這樣的攝取量會瘦 但體脂肌肉基代三個會一起掉 食量可以
08/16 22:31, 28F
推
08/16 23:30, , 29F
沒吃早餐是因為16/8@@？肌肉量不足應該是要補充蛋白質，每
08/16 23:30, 29F
→
08/16 23:30, , 30F
次我運動後至少也會喝豆漿、或買牛肉湯耶(剛好wg附近有賣)
08/16 23:30, 30F
推
08/16 23:55, , 31F
22歲不是84年嗎? 我記得83以後4個月啊 難道84就不是了?
08/16 23:55, 31F
23才對...QQ 82年次的@@ 20歲之後就沒很注意年齡了... 算錯了 哈哈
推
08/17 00:44, , 32F
我基代1750，早餐吃700、中午500、晚餐200，運動後吃120
08/17 00:44, 32F
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08/17 00:44, , 33F
，7月體脂降3%
08/17 00:44, 33F
推
08/17 07:31, , 34F
樓上有運動還吃不到基代是在亂教什麼
08/17 07:31, 34F
推
08/17 09:24, , 35F
小弟去年開始減肥，體重101→85，體脂33→28，只有做核心和
08/17 09:24, 35F
→
08/17 09:24, , 36F
跑步而已(冬天不跑步，改成啞鈴練二頭和肩膀)，體脂33很好
08/17 09:24, 36F
→
08/17 09:24, , 37F
減的！加油
08/17 09:24, 37F
我也覺得現在蠻好減的@@ 只是體重有點卡關QQ
推
08/17 10:00, , 38F
樓上減16公斤體脂降5大部分減的不是脂肪啊
08/17 10:00, 38F
推
08/17 10:02, , 39F
咦...可是inbody上面肌肉只掉一公斤說
08/17 10:02, 39F
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08/17 10:23, , 40F
h大的數據拿去計算，體脂只減9.5kg，確定測量沒問題？
08/17 10:23, 40F
→
08/17 13:10, , 41F
應該是骨骼肌掉一公斤 其他掉的是內臟的平滑肌吧
08/17 13:10, 41F
→
08/17 13:11, , 42F
不然就數據上來講肌肉掉了6公斤沒錯
08/17 13:11, 42F
推
08/17 16:03, , 43F
肌肉掉6脂肪只掉10感覺超虧啊
08/17 16:03, 43F
推
08/17 21:19, , 44F
唉呀...回家看了才發現記錯了 體脂33%是減到93的時候去量的
08/17 21:19, 44F
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08/17 21:19, , 45F
08/17 21:19, 45F
肌肉量好高... ※ 編輯: weaveadream (1.172.185.175), 08/18/2017 19:47:18
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