PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 體脂肪過高被建議重訓增肌但要去跑馬拉松

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (chouxchou)時間8年前 (2017/11/05 12:37), 8年前編輯推噓38(38推 0噓 41→)
留言79則, 39人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 大家好！有些疑問想請專業的前輩們幫忙我看一下問題點在哪裡： 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：155.5 體重：49.2 BMI：20.5 體脂率：35.5%（生理期前） 參考照片： https://i.imgur.com/9NwYX8y.jpg
https://i.imgur.com/89YyrGU.jpg
三餐內容：(原本的） 早餐：早餐店牛肉漢堡或起司蛋餅或豬排總匯+中杯熱鮮奶茶（360cc)常常會再多喝一杯7 -11的中熱拿（無糖） 午餐：公司自助餐，通常有白飯（約兩個拳頭大）+配菜都會吃+一份肉（一個拳頭大）比 較油 有時候會加喝公司現打無糖的葡萄汁或香蕉牛奶 晚餐：吃家裡煮的飯+肉+菜（菜肉份量同中午，飯會減少到一個拳頭大小），或是八方雲 集10個水餃或是悟饕便當 然後還滿常喝手搖飲料，都是奶茶水果茶之類的 本週開始吃減肥餐，除了下午四點會餓以外，還算適應：（重量皆為煮之前的重量） 早餐：雞胸肉或其他肉類100g+蛋一顆+飯或麵包20g+7-11中熱拿（無糖）一杯 午餐：雞胸肉100g+番茄100g+青花菜200g+嫩豆腐300g(一盒）+醬油調味 隔日早午餐通常是跟當日晚餐一起準備，水煮雞肉用鹽調味，豬肉片會加油用炒的，早上 跟午餐都是微波加熱 晚餐 水煮綠色蔬菜200g+肉類100g+板豆腐150g（用煎的） 偶爾吃蘋果跟香蕉 每個週末假日幾乎都會去外面吃一次早午餐。（是我一週放鬆的樂趣，但如果為了身體好 可以放棄） 日常作息時間：0900上班，1800下班；下班後會去跑步5K；就寢時間不一定。幾乎都超過 一點才睡 生活型態：一般上班族 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 心跳數沒測量過不太知道 去年初開始有跑步習慣，但月跑量很低大概20～30k；今年中開始幾乎每個月都參加路跑 ，下半年跑了兩場半馬，成績都是三小時左右。目前一週約跑二～三次，一次5K。後面因 為明年三月要跑馬拉松於是會增加頻率跟距離。 我的問題： 開始吃減肥餐後覺得量足夠，除了下午那次餓得比較快，其他都還好，最明顯是排便變得 非常順暢（本來有一點便秘） 但是減肥餐內容真的很單調，還有之後我跑步練習量變大後不知道這樣的份量夠不夠？ 另外就是我這星期五去量inbody，真的被自己的體脂肪嚇到不行！ 照片如下： https://i.imgur.com/QeYDWMf.jpg
他是建議我停掉跑步等有氧運動，因為肌肉量太少基代太低有氧對增肌幫不上忙，想請教 各位前輩們，我可以邊練跑邊重訓嗎？（已經打算下個月去健身房報到了） 如果我邊練跑邊重訓，我新的減肥餐需要做什麼調整呢？ 先感謝各位看完我長長的文 還有手機排版不好意思～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.41.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509856652.A.506.html ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 12:41:15
推
11/05 12:53, 8年前 , 1F
飯20g是幾口而已嗎 囧
11/05 12:53, 1F
推
11/05 12:54, 8年前 , 2F
看起來體脂肪不像有35
11/05 12:54, 2F
→
11/05 13:00, 8年前 , 3F
回兩位a大：飯20g不到兩口，換成吐司大概2/3片...因為
11/05 13:00, 3F
推
11/05 13:00, 8年前 , 4F
有沒有其他照片 這不像35%的
11/05 13:00, 4F
→
11/05 13:01, 8年前 , 5F
這是減醣食譜。還有我也覺得我體脂肪應該會低一點，殊
11/05 13:01, 5F
推
11/05 13:02, 8年前 , 6F
看起來不像35.
11/05 13:02, 6F
→
11/05 13:03, 8年前 , 7F
不知....
11/05 13:03, 7F
※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 13:06:18
→
11/05 13:24, 8年前 , 8F
你降碳水之後 跑起來有差嗎(疲勞度/持續力/恢復速度...)
11/05 13:24, 8F
回og大：上週日跑完半馬休息了一下然後就重感冒，目前還沒測試，之後會注意這點，感 謝！
推
11/05 13:24, 8年前 , 9F
體脂看起來不像35
11/05 13:24, 9F
推
11/05 13:35, 8年前 , 10F
同樓上，看不出35的水準XDD 保持良好的作息和運動習慣就
11/05 13:35, 10F
→
11/05 13:36, 8年前 , 11F
可以了。半年一年後再做一次檢討~
11/05 13:36, 11F
感謝兩位的支持，我也嚇到了所以準備去健身房重訓了，但因為我有朋友比我瘦脂肪比我 高，所以我相信是有可能的....
推
11/05 13:52, 8年前 , 12F
才一週而已，體脂是經年累月來的，以前的手搖杯要還啊，增
11/05 13:52, 12F
→
11/05 13:53, 8年前 , 13F
加肌力訓練吧
11/05 13:53, 13F
是的！！會去開始做重訓！！手搖杯太可怕了...
→
11/05 14:04, 8年前 , 14F
不太像欸。真的不是機器壞了？
11/05 14:04, 14F
推
11/05 14:23, 8年前 , 15F
這個體脂35%說不過去啊，要不要試試看別的機器？
11/05 14:23, 15F
謝謝a大跟c大，有在考慮這件事。另外我有膽固醇過高（270）雖然我知道血脂跟體脂無 關聯，但膽固醇是脂肪的一種，會是因為這樣我量起來這麼高嗎？
→
11/05 14:30, 8年前 , 16F
我身高跟樓主一樣，最近量過兩次inbody,以身型判斷
11/05 14:30, 16F
→
11/05 14:30, 8年前 , 17F
樓主體脂率約25，但你的肌肉量真的太低了，否則以你
11/05 14:30, 17F
→
11/05 14:30, 8年前 , 18F
的身型，應該會更低。
11/05 14:30, 18F
感謝L大回覆，是時候增肌了！！
推
11/05 14:45, 8年前 , 19F
同意樓上 體脂約25~26但肌肉量看起來很低 練跑也可以重訓
11/05 14:45, 19F
→
11/05 14:46, 8年前 , 20F
對跑姿的調整和耐力會有點幫助 如果你之後跑量會增加
11/05 14:46, 20F
→
11/05 14:46, 8年前 , 21F
我覺得碳水有點少... 你可以改吃糙米和地瓜
11/05 14:46, 21F
→
11/05 14:49, 8年前 , 22F
你原本的食物裡糖分和精緻澱粉太多 抽掉之後體脂就會降
11/05 14:49, 22F
→
11/05 14:50, 8年前 , 23F
不要太害怕碳水 我自己覺得碳水對跑長距離還蠻重要的
11/05 14:50, 23F
感謝c大回覆，我知道碳水對長跑很重要，跑前兩三天我都會特地吃較高醣類的食物（麵 、香蕉等等。其實我很愛吃白飯，減量對我來說有點痛苦，可能會改成地瓜或南瓜，感謝 ！
推
11/05 14:58, 8年前 , 24F
建議找另一台機器在量一次看看，體態跟數據差異好大
11/05 14:58, 24F
謝謝J大可能下週有機會再去測一次好了 ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 15:12:36
推
11/05 15:08, 8年前 , 25F
肌肉量應該是真的很低才會讓脂肪比例這麼高@@
11/05 15:08, 25F
回M大肌肉量好像真的超低的，全身沒一個地方正常QQ
推
11/05 15:09, 8年前 , 26F
肌肉量太少體脂才那麼高吧，還有為何要說真正健康的食物是
11/05 15:09, 26F
推
11/05 15:12, 8年前 , 27F
減肥餐呢？（碳水量太少了，現在的熱量建議吃到TDEE即可）
11/05 15:12, 27F
回S大是的解說員也這樣跟我說，所以要重訓增肌，我好像沒有特別說減肥餐是真正健康 的食物@@只是說這個減肥餐是減醣食譜 好的，他也有給我一個建議吃到的熱量，但我看我目前應該是都吃超過：）
推
11/05 15:13, 8年前 , 28F
原本吃蠻多的耶 還可以維持在50以下 表示羨慕
11/05 15:13, 28F
回w大 哈哈哈其實我原本就是大食怪，而且特愛吃白飯跟肉，常常被說不知道吃到哪裡去 了XD 體重從國中到現在都差不多，是想說過30了想了解一下自己的身體，所以去量完後 大傻眼....
還有 24 則推文
還有 14 段內文
推
11/05 21:21, 8年前 , 53F
我家裡也有一台6000的體脂計 經過半年的量測感想之下 我覺
11/05 21:21, 53F
推
11/05 21:21, 8年前 , 54F
重訓可以搭慢跑喔，如果一次跑5k吃的應該夠，但重訓前
11/05 21:21, 54F
→
11/05 21:22, 8年前 , 55F
有飢餓感就做不起來
11/05 21:22, 55F
回g大 好的！（已筆記）其實我餓也是跑不動（已測試過，差很多）
→
11/05 21:23, 8年前 , 56F
得你是吃的飽飽的去量 然後很多天沒大 胃跟腸子的東西都會
11/05 21:23, 56F
回c大 我有間隔7小時才去量喔！（差點就餓死了哈哈 ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 21:28:48
→
11/05 21:24, 8年前 , 57F
被當成脂肪 加上你體重輕 一點點食物跟大X體脂就增加很多了
11/05 21:24, 57F
回太快了抱歉 但是當下腸胃應該是淨空的因為前一週減肥餐讓我超順暢～
推
11/05 21:26, 8年前 , 58F
而且覺得有重訓後，跑完馬恢復得很快
11/05 21:26, 58F
回g大 真的嗎！那真是太好了！！希望我也可以有這種收獲！ ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 21:32:40
推
11/05 21:40, 8年前 , 59F
嗯，我身高體重跟妳差不多～去年中開始跑步，半年前加入
11/05 21:40, 59F
→
11/05 21:40, 8年前 , 60F
重訓，體脂跟肌肉變化並不多，視覺上是有被說線條變好
11/05 21:40, 60F
→
11/05 21:42, 8年前 , 61F
11/05 21:42, 61F
→
11/05 21:43, 8年前 , 62F
10月初全馬的照片，體脂22
11/05 21:43, 62F
回g大 妳好強喔！！這麼短的時間就去跑全馬了！！好的！我一定要向妳看齊！明天就加 入重訓：） ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 22:05:34
→
11/05 22:15, 8年前 , 63F
一開始會有點執著在數字上，覺得要增肌減脂、破PB，但
11/05 22:15, 63F
→
11/05 22:16, 8年前 , 64F
後來想想已經很熱衷和努力在這塊上了，就沒什麼得失心了
11/05 22:16, 64F
→
11/05 22:16, 8年前 , 65F
，變成一種固定的好習慣～也很享受吃，平日會自己做菜帶
11/05 22:16, 65F
→
11/05 22:17, 8年前 , 66F
便當！你有在運動加重訓會變化很快喔
11/05 22:17, 66F
好的！！總覺得我也會漸漸邁向這條路耶！但我還是覺得破PB是一件很有趣又有成就感的 事：） 真的，好像有越來越享受帶便當哈哈哈而且會覺得自己吃得很健康！好的我會加 油喔！！謝謝妳！
推
11/05 22:25, 8年前 , 67F
不一定瘦子體脂肪就不高啊，我也有朋友體態跟原PO差不多
11/05 22:25, 67F
→
11/05 22:25, 8年前 , 68F
但體脂3X，目前也是一起運動減脂中
11/05 22:25, 68F
回S大 真的，我也有這樣的朋友，她還比我瘦呢@@ ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/05/2017 23:33:37
推
11/06 09:54, 8年前 , 69F
身高差不多 體脂肪差不多 體重差很多 囧 明年三月....
11/06 09:54, 69F
→
11/06 09:54, 8年前 , 70F
是名古屋馬拉松嗎? 一起加油 XDDDDDDDDDD
11/06 09:54, 70F
推
11/06 13:24, 8年前 , 71F
原PO明年3月是跑名古屋嗎！？樓上我跟妳先一起加油XDDDDD
11/06 13:24, 71F
回r大 哈哈哈哈不要這樣XDD 可惜不是名古屋耶哭哭 回sh大 快跟r大手牽手XD 因為我是跑萬金石啦XDDD 太殘念了～～
推
11/06 17:03, 8年前 , 72F
49kg算很瘦
11/06 17:03, 72F
謝謝s大！但我還是會努力增肌減脂的！ ※ 編輯: chouxchou (223.136.41.4), 11/06/2017 18:54:16
推
11/07 03:07, 8年前 , 73F
這樣35不太可能吧 要不要換一台
11/07 03:07, 73F
回k大 有在想是不是需要換一台量，但說真的我相信我可能有這麼高...
推
11/07 09:51, 8年前 , 74F
我懂！我也是別人覺得我瘦，但體脂量起來超高
11/07 09:51, 74F
推
11/07 13:26, 8年前 , 75F
我覺得應該有 因為我有個好友也是這樣體脂35 一開始
11/07 13:26, 75F
→
11/07 13:26, 8年前 , 76F
以為機器壞掉 但其實沒有壞
11/07 13:26, 76F
回n大 真的！我朋友也是，她比我還瘦...
→
11/07 13:58, 8年前 , 77F
膽固醇是脂肪的一種??? 血中膽固醇怎麼可能反映在inbody...
11/07 13:58, 77F
回x大 嗯我是因為不知道到底膽固醇算不算在inbody裡面，上網查發現他是脂肪的一種這 樣，但不知道對不對.... ※ 編輯: chouxchou (223.136.26.6), 11/08/2017 01:34:03
→
11/08 12:30, 8年前 , 78F
什麼是邊跑邊重訓？
11/08 12:30, 78F
→
11/10 02:55, 8年前 , 79F
農夫跑步 很狂
11/10 02:55, 79F
回a大 我指的是同時進行跑步及重訓訓練啦，不是邊跑邊重訓XD 回The大 是指這個嗎好酷喔！http://www.unclesam.cc/blog/farmer-walks/ ※ 編輯: chouxchou (42.72.62.25), 11/10/2017 17:58:15
‣ 更多 chouxchou 的文章
文章代碼(AID): #1P_fMCK6 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 chouxchou 的文章
文章代碼(AID): #1P_fMCK6 (FITNESS)